[問題] 推日大家的菜單？

[pttQrz (QAQ)]

想請問各位巨巨

原本我是胸背肩腿這樣排

最近換推拉腿

 還要加肩推進去 感覺後面有點沒力

請問你們怎麼安排菜單

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推 steven183: 你可以先說你的課表 大家再幫你看ㄚ
推 JingChai5566: 後面會沒力就降低前面動作的訓練量啊
推 drinkmywater: 要馬吃多一點 要馬練少一點
推 line6sorrow: 樓上又要馬兒跑又要馬兒不吃草
推 FarkU: 先練弱的，別管你當天主項是什麼。
推 hankhaha: 前束跟胸還是建議分開 胸有認真前束不太可能還有力
推 EulerFormula: 推(主胸)拉腿 推(主肩)拉腿
推 OROCHI97: 胸推跟肩推錯開啊，其他用單關節補
→ OROCHI97: 胸推日就配飛鳥，後束，肩推日就配夾胸三頭
推 eric880310: 可以看看jeff nippard的推拉腿菜單
推 brianbs: 一天槓鈴胸推上胸推、機械下胸飛鳥、啞鈴肩推側平舉、cab
→ brianbs: le側平舉三頭，另一天槓鈴肩推、啞鈴胸推上胸推、機械下
→ brianbs: 胸飛鳥、cable側平舉、啞鈴側平舉三頭，槓鈴胸推跟肩推
→ brianbs: 用大重量5*5、其他都用3*12來做，一週下來胸24組、肩18
→ brianbs: 組，三頭12組