→ choubinshou: 其實inbody的肌肉量都是推算出來的03/05 23:21
→ choubinshou: 所以沒必要太在意機器吐給你的數值...03/05 23:21
→ choubinshou: 設定好目標執行就對了03/05 23:22
第一期 目標是90-95 體脂20內
推 line6sorrow: 你原本骨骼肌多是因為為了對抗體重03/05 23:22
→ line6sorrow: 體重減輕了，如果沒有持續給予外力刺激03/05 23:22
→ line6sorrow: 骨骼肌就是會隨著你減重降低03/05 23:22
→ line6sorrow: 如果你希望你90kg骨骼肌45kg,或者80kg骨骼肌40kg，你03/05 23:22
→ line6sorrow: 應該去了解一下這些人是用什麼樣的訓練量跟強度來維03/05 23:22
→ line6sorrow: 持甚至繼續增肌03/05 23:22
→ line6sorrow: 身體很聰明，尤其減重的時候，身體認為不需要的東西03/05 23:22
→ line6sorrow: 就會減掉03/05 23:22
最近有開始在看一些增加訓練強度的部分
※ 編輯: stone801118 (61.230.86.164 臺灣), 03/05/2022 23:26:33
推 w603210326: 我兩邊半月板也都有傷，還開過刀，但照樣練腿，之前03/05 23:34
→ w603210326: 復健師給的建議是增加大小腿的肌肉來保護膝蓋，目前03/05 23:34
→ w603210326: 持續快兩年腿的狀況進步很多03/05 23:34
了解 我再充實一下知識
推 denden1231: 減肥加油，可以多看范光頭老師的影片03/06 00:03
→ zzzzzjosh: 膝蓋有傷反而更應該練腿 盡量別跑 快走就好了03/06 00:13
→ zzzzzjosh: 樓樓上觀念正確03/06 00:14
→ jeff0801: 可以跑步絕對可以練腿==03/06 00:17
推 giddens123: 膝蓋有傷更應該訓練臀肌跟四頭二頭防止膝蓋過度磨損 03/06 01:01
→ giddens123: 以及扭傷 03/06 01:01
→ cjchiu: 體重這麼重還跑這麼多都不怕傷膝蓋了，練個腿就怕傷膝蓋？ 03/06 02:03
統一回覆一下 跑步的部分有跟醫生及復健師討論過 他們的意見是僅限於慢跑及正確的姿
勢下ok
有持續做復健跟治療中
推 OROCHI97: 跑步是門檻最低的運動，同時也是最爛的運動 03/06 03:00
→ OROCHI97: 效果差，傷害大03/06 03:00
→ OROCHI97: 每次看到有些人說要運動然後整天就是跑步我就白眼翻到 03/06 03:02
→ OROCHI97: 屁眼03/06 03:02
前期確實是整天跑步
跑步成本低 雖然效率較差
後面就有加上重訓
推 ChrisDavis: 你都跑成這樣了還會擔心腿受傷XD?03/06 03:09
推 EggAcme: 跑成這樣腿都沒事了 03/06 04:57
應該是說 某些角度下會有強烈刺痛感
正常慢跑的姿勢下不會刺激到那個疼痛點
推 rick6304: 抱歉 體脂20幾趴的人 我沒興趣知道他肌肉量多少03/06 05:35
抱歉我改進
推 wj1009: 樓上中肯，但太殘酷.... 03/06 07:50
→ usualforward: 其實inbody只要你體重重體脂都不會低 應該説所有體 03/06 08:31
→ usualforward: 脂計都這樣 03/06 08:31
→ usualforward: 所以與其看體脂 不如看你自己練出來的身型是否滿意03/06 08:32
我繼續努力
推 ntc039400: 慢跑跑的正確根本不會有什麼傷害好嗎＝ ＝03/06 10:08
※ 編輯: stone801118 (114.136.133.99 臺灣), 03/06/2022 10:29:18
推 DH0617: 控制飲食，保持正確態度繼續維持，那種賽季非賽季體脂降03/06 11:20
→ DH0617: 很多肌肉只降一點點的，你很難達成03/06 11:20
目前靠原型食物 熱量赤字 每日蛋白160以上維持中
推 godofdatie: 半月板受傷其實更應該練腿，你軟骨不足的緩衝能力要靠 03/06 12:15
→ godofdatie: 肌肉來幫忙啊 03/06 12:15
抄收
我再跟復健師討論看看從哪些動作開始比較不會刺激到疼痛點
推 creepy: 練兩個月而已 你快190身高 重訓強度可以輕鬆上去 03/07 01:10
→ creepy: 這些強度對你應該是太低了 03/07 01:10
3月開始有稍微改變菜單
大致上改成 推 拉 跑 之後會再加入腿的部分
訓練重量也從原本的再增重5-10kg
組數維持6-7 次數減少成8-10
推 GimO: 都從130減到100 很厲害了 繼續加油03/07 02:20
持續努力
→ cht1234: 體脂90 體脂19內 這是很好的身材 只要腿不要太細03/07 13:08
腿可能拜從小打禁區所賜
從沒細過…
雖然是有脂肪的粗XD
※ 編輯: stone801118 (61.230.86.164 臺灣), 03/07/2022 14:43:48