→ acdsee66: 我的短期目標是希望手臂的力量變強體力變好 還沒有打算 03/07 22:32
→ acdsee66: 減肥 因為減肥對我來說太困難了 03/07 22:32
→ selfvalue: 勸君買一本nsca 肌力與體能訓練 03/07 22:35
→ selfvalue: 不貴 非常容易讀 03/07 22:35
→ selfvalue: 一本運動解剖書 一本營養學 03/07 22:36
→ selfvalue: 這三本都比較初級 如果你數學物理很好的話... 隨便看 03/07 22:37
→ selfvalue: nsca還有很多更進階的 但你初學沒特別需求 那本最基礎 03/07 22:40
→ selfvalue: 另外兩本挑評價比較好的看... 不知道最近有什麼 03/07 22:42
→ acdsee66: 好喔 有機會我會去看看 但我字看得懂的不太多 還是謝 03/07 22:42
→ acdsee66: 謝你 03/07 22:42
→ selfvalue: p.s. 那些書都非常有趣 03/07 22:43
→ ccqoo59400: 首先：丟掉想速成的想法 03/07 22:43
推 FarkU: 你的問題適合去fitness版。 03/07 22:43
→ selfvalue: 我直接貼給你好了== 03/07 22:44
→ ccqoo59400: 去操場快走30分-1小時以上，建立你的運動時間 03/07 22:44
→ selfvalue: 第二第三本我隨便找的，你要挑評價比較好的 03/07 22:47
→ selfvalue: 第一本就是human kinetics最權威的組織nsca出的教科書 03/07 22:47
→ acdsee66: 忘記說我一天工作12小時半 加上通緝時間一天大約14小時 03/07 22:50
→ acdsee66: 回到家基本上都沒什麼時間了 才想說練伏地挺身 這種家 03/07 22:50
→ acdsee66: 裡可以練的 03/07 22:50
→ acdsee66: 我剛看這本書七百多 可能等之後比較有錢再買了 最近手 03/07 22:51
→ acdsee66: 頭很錦呀 03/07 22:51
推 creepy: 因為體重太重了 最簡單從棒式開始 先測試看看10秒可以嗎 03/07 23:08
→ creepy: 可以的話就每天棒式3組 然後找個穩固凳子做登階 大概15分 03/07 23:09
→ creepy: 還有餘裕就買組2.5kg啞鈴 二頭3組 三頭3組 這樣30分鐘一天 03/07 23:11
→ creepy: 的訓練 一週來個4天 過一個月再來調整秒數還有負重 03/07 23:12
→ creepy: 登階15分 + 棒式3組 + 2頭3組 + 3頭3組 我就這樣開始的 03/07 23:13
推 BrowningZen: 中軸穩定四肢發力，肌肉骨骼神經系統向上適應 03/07 23:15
→ fantasystar: 我覺得先控制飲食並且排有氧對你的健康跟體態比較有 03/07 23:19
→ fantasystar: 幫助 03/07 23:19
→ ceca: 體力和做幾下伏地挺身的關係不是直接. 03/07 23:22
→ ceca: 要體力就是,長跑,長泳... 03/07 23:22
→ ceca: 伏地挺身,你力量不夠,做得很吃力.也會很喘. 03/07 23:23
→ ceca: 我以前跑3000,11分多,但是伏地挺身做沒幾下就很喘. 03/07 23:23
→ ceca: 臂力太弱... 03/07 23:23
→ ceca: 所以你要伏地挺身可以做很多下,那你就狂練伏地挺身就好. 03/07 23:23
→ ceca: 但你要長時機運動,潛水可以潛三支氣瓶. 03/07 23:24
推 creepy: 以他的條件來說 長工時跟很難控制飲食 先養成訓練習慣再說 03/07 23:24
→ ceca: 那就去長泳長跑,下水2000,之後蝶仰蛙自在各200. 03/07 23:24
→ ceca: 而你既然是要上肢力量大,又不減重. 03/07 23:25
→ ceca: 除了直接伏地挺身外,那就去做大重量槓鈴臥推之類的上肢訓練. 03/07 23:26
→ ceca: 但這樣要你在家弄一個槓鈴組就是了. 03/07 23:27
→ ceca: 沒槓鈴組...那就狂操伏地挺身嚕..每天做5組都做到力竭. 03/07 23:27
→ ceca: 跟有人問單槓要怎樣拉更多下的操法類似而已..XD 03/07 23:28
→ ceca: 喔,不要每天好了,做一休一...給肌肉休息和成長. 03/07 23:28
推 regreter: 感覺你生活需要各種幫助 跑步、健身堅持下去 加油 03/07 23:44
→ jior: 要是能每天划船機划30分鐘應該體例會明顯好很多 03/08 00:34
推 punhu: 如果有Switch的話 推薦健身拳擊2+健身環組合 讓你在家也可 03/08 00:35
→ punhu: 以有很棒的運動效果 一三五拳擊二四健身環這樣自己搭配吧 03/08 00:35
推 s31388957: 老實說你現在減脂才是真正的幫助到因為覺得辛苦就直接 03/08 00:46
→ s31388957: 放棄不太適合來問這個問題 03/08 00:46
推 wujet09100: 看這體重 我也想到划船機 不過就是要找找看有沒有哪 03/08 00:47
→ wujet09100: 邊有 什麼場地之類的可以滑運動中心的我也不熟 03/08 00:47
→ wujet09100: 不然就先練徒手深蹲吧 我以前沒有場地可以練的時候無 03/08 00:48
→ wujet09100: 聊就是練徒手深蹲跟墊腳尖 03/08 00:48
→ ghostforever: 體重太重 伏地挺身對你強度太高了 也怕你姿勢有問題 03/08 01:19
→ ghostforever: 肩膀會比較有風險 03/08 01:19
→ ceca: 時間有限,不然狂散步也可以. 03/08 01:20
→ ceca: 一天散步個四個小時,體力也會上升不少. 03/08 01:21
→ ceca: 百貨公司,市區景點,夜市,老街,狂走就對了. 03/08 01:21
推 FarkU: 狂走會不會增加體力不知，疲勞度絕對爆表。 03/08 02:52
推 ceca: 身體會習慣長期的有氧代謝. 03/08 03:10
→ ceca: 有點像真的打仗的軍人要操行軍一樣. 03/08 03:10
→ ceca: 有養代謝基本上都是會附帶疲勞的,長泳和長跑都是. 03/08 03:12
→ ceca: 跟高強度運動,需要休息恢復的型態不一樣. 03/08 03:12
→ ceca: 只要不要運動過量,有恢復足夠,那身體抗疲勞能力就會上升. 03/08 03:13
→ ceca: 內分泌和代謝也會調整到長時間有氧代謝的型態. 03/08 03:14
→ ceca: 不過一般來講,狂散步這種,體力應該會比肌耐力提升的還快. 03/08 03:16
→ ceca: 也就是後面會卡的是腿部肌肉肌耐力不足,而不是體力不足. 03/08 03:16
→ ceca: 不過通常有感覺的時候,體力應該都跟現在他的情況差很大了. 03/08 03:17
→ ceca: 不過這種長耐力鍛鍊,如果今天例如走了15公里隔天很累. 03/08 03:22
→ ceca: 那隔天必須要休息....不要硬撐..XD 03/08 03:22
→ ceca: so...還是要完整的休息,然後下一次在走更長的距離. 03/08 03:22
→ ceca: 也不適合每天硬操...這樣會疲勞過度反效果. 03/08 03:23
→ ceca: 不過後面就會又有一個狀況就是. 03/08 03:35
→ ceca: 你的體力到底想要練到多少...平常人練太多是沒有意義的. 03/08 03:35
→ ceca: 就像你高強度有養好了,你高強度耐力練得跟拳擊手一樣 03/08 03:36
→ ceca: 實際上並沒有特別好處,甚至可能開始有些壞處. 03/08 03:36
→ ceca: 以及,強到一個水準,你不維持鍛鍊,就會退化. 03/08 03:36
→ ceca: so..非為了運動目的的鍛鍊m通常也要知道自己要練到甚麼程度. 03/08 03:37
→ ceca: 長時間耐力能力也是...你是否有必要練得跟馬拉松選手一樣強? 03/08 03:38
→ ceca: 當然原PO應該還不用煩惱這個問題. 03/08 03:38
→ ceca: 另外幫原PO再整理一下. 03/08 03:40
→ ceca: 因為身體代謝型態+肌肉型態. 03/08 03:41
→ ceca: 你訓練可以分成幾種類型. 03/08 03:41
→ ceca: 一種就是長耐力,例如長跑長泳走很遠之類的. 03/08 03:41
→ ceca: 主要是有氧代謝,讓身體和內分泌可以習慣維持一直動的狀態. 03/08 03:42
→ ceca: 一種是中短時間,例如跑400公尺,跳舞,球類運動. 03/08 03:42
→ ceca: 有一定的爆發力,但也有一定的耐力.. 03/08 03:43
→ ceca: 在來就是短時間高強度,例如舉重,鉛球. 03/08 03:44
→ ceca: 雖然說,三種型態的鍛鍊,都會大幅提升你現在狀況的的體力. 03/08 03:45
→ ceca: 但你要說效果,長耐力會對你長時間的精神影響比較大. 03/08 03:45
→ ceca: 但是如果你是短時間內要高度集中精神,那短時間高強度就適合. 03/08 03:46
→ ceca: (長耐力的型態會讓你處於比較舒服狀態,瞬間緊繃度有限..XD) 03/08 03:46
→ ceca: so..你想要加強那邊,那你就往哪種方式去鍛鍊自己. 03/08 03:47
→ ceca: 你體力不錯又有時間,你可以都練的不錯. 03/08 03:48
→ ceca: 但沒有人三方面都是頂強這種..XD..都會偏向. 03/08 03:48
→ ceca: 而一般愛運動的大多也都是找兩種型態搭配鍛鍊. 03/08 03:48
→ ceca: 一主一副這樣. 03/08 03:49
→ acdsee66: 感謝大家的回覆 我會再研究看看 謝謝 03/08 06:37
推 kkotokyo: 剛開始運動時，比你重一些年齡多一些。我是先做有氧讓 03/08 08:25
→ kkotokyo: 身體習慣運動並強化心肺。後來轉其他運動就比較容易且 03/08 08:25
→ kkotokyo: 不會受傷。一開始也有試伏地挺身，發現有受傷危險且效 03/08 08:25
→ kkotokyo: 益不大 03/08 08:25
推 wan0zei: 這個體重建議先提升代謝，不要硬做伏地挺身，手腕負擔大 03/08 09:03
→ wan0zei: 每天先從快走/游泳開始，把代謝率拉上來100多公斤應該會 03/08 09:04
→ wan0zei: 慢慢下來。 03/08 09:04
推 yzwddlggg: 原po加油！肌肉跟力量都是靠累積還有不斷調整來的，伏 03/08 10:26
→ yzwddlggg: 地挺身做的多也不一定代表力量大，建議可以先看看健身y 03/08 10:26
→ yzwddlggg: t了解身體大概要怎麼訓練，再配合你的目標去調整課表、 03/08 10:26
→ yzwddlggg: 算熱量，祝順利～ 03/08 10:26
推 gargamel: 一路看下來，先改變生活習慣，提早兩個站下車改成走路 03/08 10:52
→ gargamel: 散步，三個月再來討論了 03/08 10:52
推 howggyy: 沒人噓？不想減肥不想辛苦看不懂字沒錢買書沒有時間但想 03/08 11:33
→ howggyy: 要體能變好？ 03/08 11:33
推 saintlin: 我推薦原po一個禮拜找休假那天騎youbike，以你現在體能 03/08 11:53
→ saintlin: ，不管怎樣騎都是很大刺激，同時算散心休閒，要不然現在 03/08 11:53
→ saintlin: 給你一堆訓練方法我相信你都做不到 03/08 11:53
推 FERRE: 你要搭配身心科治療社交恐懼 03/08 11:57
→ FERRE: 其次沒有運動習慣的話，前期進步很快 03/08 11:58
→ FERRE: 重點是要開始且不要輕易間斷 03/08 11:58
→ parkson1: 體重106這重點應該是飲食吧 先誠實問自己都吃了什麼 03/08 12:23
推 LVE: 先離職 03/08 12:27
→ LVE: 專心減肥。整天都要投入。 03/08 12:28
→ EulerFormula: 減重 體力自然上來 03/08 12:39
推 kuloda: 還是推薦重訓，然後吃乾淨一點，體力就會拉上來，心肺的 03/08 12:45
→ kuloda: 部分就游泳、風扇車、划船機、雪橇這些都比較不會讓你體 03/08 12:45
→ kuloda: 重造成的負擔過大 03/08 12:45
→ AHEAD099: 體重高 做什麼都費力 體力自然差 03/08 13:07
推 ArgusZ: 先控制飲食吧 03/08 13:57
推 foxs9: 你這體重做伏地挺身根本在謀殺關節 03/08 14:01
→ alice78226: 這麼重，請教練比較安全吧！感覺容易受傷，小心手先爆 03/08 14:44
→ alice78226: 掉 03/08 14:44
推 kai3368: 體脂超高的話 我一律推薦游泳 03/08 15:24
推 mumi61337: 以前我一下都做不起來 後來2年內練到可以連做50下 03/08 15:29
→ mumi61337: 當時175/80左右吧 給你參考 現在打回原型 頂多10下 03/08 15:29
推 IGOTANORCA: 推selfvalue 網路資訊很多很亂 不如直接自己開始瞭解 03/08 16:37
→ IGOTANORCA: 知識 03/08 16:37
→ IGOTANORCA: 以你的需求肌力訓練搭配減脂飲食是最佳解 03/08 16:40
→ IGOTANORCA: 等基礎肌力建立起來再考慮要不要進階到體能類訓練或專 03/08 16:41
→ IGOTANORCA: 項運動 03/08 16:41
→ cpcsteven: 控制飲食，先減肥吧？ 03/08 17:15
推 mapxu664: 這麼重又很久沒有運動，伏地挺身可以先做半套 03/08 18:00
→ mapxu664: 開合跳這種先不要 03/08 18:05
推 winiel559: 通緝時間? 03/08 19:03
推 rippleboy: 建議你每天揮感謝的正拳一小時不要停，揮時可以搭配電 03/08 19:54
→ rippleboy: 影或影集，然後當作自己家裡沒椅子，打電腦、吃飯都站 03/08 19:54
→ rippleboy: 著，如果家裡桌子太低一定要做蹲下的動作，記得腰不能 03/08 19:54
→ rippleboy: 彎，假裝腰打石膏。 03/08 19:54
推 f770622: 慢跑 03/08 21:08
推 MapleWang: 樓上謀殺膝蓋？ 03/08 21:52
→ acdsee66: 感謝大家回覆 我在研究摸索一下 謝謝 03/08 23:15
→ j855081221: 減肥也沒這麼可怕 你就先培養運動習慣 習慣有之後就可 03/08 23:43
→ j855081221: 以考慮去健身房 我自己當初也是先從簡單的開始訓練 03/08 23:43
→ j855081221: 過一段時間後才去wg重訓啥的 03/08 23:43
→ FarkU: 長久沒運動造成體脂高的，通常連帶的是低肌力，肌力不足做 03/09 01:35
→ FarkU: 啥都有風險。 03/09 01:35
→ FarkU: 先把肌肉骨骼神經系統給打底好，做其他的運動都順。 03/09 01:37
推 kabkglomr: 在家方便做的我推薦YT影片科學七分鐘，剛開始做一組就 03/09 12:55
→ kabkglomr: 累翻，可以慢慢加，或YT影跳Just dance對新手很有幫助 03/09 12:55
→ Bocaj: 你的體重稍微控制一下飲食就會降得很快啊 那比建立運動習慣 03/10 03:41
→ Bocaj: 還簡單啊其實 03/10 03:41