[問題] 一忙忘了吃，卡路里沒達到該補吃宵夜嗎?

[tose4433 (Remax)]

如題

平常早上起來會固定進行訓練，下班回家也會再做一些簡單重訓

有維持168的習慣

平常正餐吃夠卡路里，下班那一次重訓結束後通常就不再繼續進食

然而如果正餐卡路里沒吃夠，下班重訓完該補充食物嗎

有時候一忙起來忘了吃

可能只吃一餐

只吃到基礎代謝所需卡路里的50%左右，回家到訓練結束大概凌晨12點~1點半

該補充蛋白質和碳水嗎？可是這樣吃宵夜會不會影響健康和體脂之類的

遇到這種情形到底該：

1.忍到隔天正餐時間多吃一點(距離上一餐已斷食16小時，16小時前卡路里未達標)

2.下班回家練完後補吃，吃足當天目標卡路里(這樣距離睡醒後下一餐間隔不到8小時)

有建議嗎？

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推 jakieshaw1: 我剛剛才吃完最後一餐給你參考…
推 ming0128: 怎麼反而不擔心只吃到基代50%不會影響健康？
我上網看我一天建議卡路里是2200

然後我今天太忙只吃一餐= =

早上喝乳清+香蕉

下午那餐盡量多吃一點了 大概1100卡

所以今天大概攝取1300卡不到

現在剛練完有點餓，在想該不該進食
※ 編輯: tose4433 (101.137.86.60 臺灣), 03/09/2022 00:38:41
推 JingChai5566: 偶爾不用太計較，不然就用乳清或香蕉易消化食物來補
→ ming0128: 解決方法就是，不管再忙都要找時間吃東西不就好了
推 FarkU: 正要吃宵夜氣炸雞腿排和一杯哈根達斯給您參考。
推 FarkU: 有一派的算法是抓連續三天的總熱量來做平均，畢竟熱量計算
→ FarkU: 看的是長期的。你若擔憂可以這頓不吃，明天的熱量再補回來
→ FarkU: 。
推 dakkk: 沒差 看平均的 你六日去吃回來就好
推 satan317: 增肌吃減脂不吃 一天而已不會影響健康
推 MituoBing: 會影響睡眠品質跟隔天狀態就不要吃
→ redbeanbread: 真好
推 burza: 我如果不夠，都會補雞排....認真
推 kenkenken31: 要吃吧,我自己的長時間體脂計追蹤是你健身後不吃夠
→ kenkenken31: 重訓成果會全部消失
推 vicky75: 2樓真實話
推 ujm50561: 我一天一餐，熱量不夠會直接吃炸雞
推 qweasdzzx: 減脂的話不吃，增肌就吃
→ hcw1: 一天還好吧
→ hankylee: 不要斷食就沒事了
→ minoru04: 吃花生醬啊
推 ro123eo: 隔天再補就好 看整周比較好 我有時候假日沒去WG就會少吃
→ ro123eo: 一些 隔天練完再補
推 c9c9: 我是覺得睡前進食對胃不好啦 餓的話就吃少量+隔天再補吧
推 AgentZero: 先照顧好胃比較重要
→ crazysix: 整天算熱量到底在算什麼
推 ggyman: 讓自己的身體告訴你答案
推 shortoneal: 補吃宵夜應該是腸胃的問題，你有把握明天不拉肚子的話