推 ccaf9284: allin的巧克力記得比較不甜 可以試看看 03/10 13:36
推 Justapig: bsn喝起來就是巧克力牛奶 03/10 13:39
推 yenkuass: 這體重減脂還可以吃到2400-2500 羨慕噓QQ 03/10 14:35
推 halulu: blue one沒代糖 供參 03/10 14:39
推 sumarai: 直接扛一代減+1或是blueone的水泥包回家慢慢喝吧 03/10 14:44
推 steven183: 水泥包XD 家裡也有一袋 03/10 14:47
→ wupeter09: 新手福利期這樣吃應該可以同時增肌減脂吧 不知道有沒有 03/10 14:51
→ wupeter09: 理解錯 03/10 14:51
推 steven183: 怎麼沒有平胸的臥推跟後三角的動作呢 03/10 15:01
推 steven183: 如果沒有影響到隔天的訓練就練六休一 03/10 15:04
→ steven183: 不喜歡甜的就blue one 保證沒甜味 03/10 15:06
推 Beersheep: 沒有熱量赤字沒辦法減脂吧 03/10 15:12
推 GoalBased: 你這個跑多久了,我猜你這樣吃,體重體脂都不會掉 03/10 15:27
推 rupg4vupskin: 這熱量是要髒增肌吧 03/10 15:54
→ wupeter09: 蛤 我以為熱量會被大家說增肌會不夠 我一週才一天超過t 03/10 16:00
→ wupeter09: dee 03/10 16:00
推 Beersheep: 你可以跑這菜單一陣子 體脂沒減少再調整 03/10 16:06
推 suzukaze0104: 先增肌吧,肌肉量上來了基代提升才有減脂的本錢, 03/10 16:12
→ suzukaze0104: 不然你每天都只能吃一點點會很想死,菜單看起來沒 03/10 16:12
→ suzukaze0104: 什麼問題,記得隨時檢討是否該調整重量 03/10 16:12
→ wupeter09: 用了幾個計算機算出來都是破2500甚至2600https://i.img 03/10 16:19
→ wupeter09: ur.com/InoZr1h.jpg 03/10 16:19
推 GoalBased: 你跑一陣子觀察看看 就知道是太多還是太少 03/10 16:33
推 sumarai: 以我之前經驗,先不要排什麼高低碳,剛起步先每天吃一樣 03/10 16:37
→ sumarai: 的熱量跑看看,以你的訓練量照原本這樣吃,同時增肌減脂 03/10 16:37
→ sumarai: 什麼的先不用想了 03/10 16:37
→ wupeter09: 還有我一天只吃兩餐而已所以都吃的蠻爽的 沒有什麼執行 03/10 16:37
→ wupeter09: 力的問題 03/10 16:37
→ wupeter09: 晚餐打算吃蛋白粉加大量燕麥加花椰菜 缺什麼補什麼 03/10 16:38
→ sumarai: 另外肩推拿一個換成臥推吧 03/10 16:38
→ sumarai: 不是質疑你執行力,是剛起步那樣吃還太早,腿推也可以做 03/10 16:40
→ sumarai: 重一點 03/10 16:40
→ wupeter09: 那我先改成照著tdee吃好了 然後加上平板臥推跟三角肌的 03/10 16:41
→ wupeter09: 動作 03/10 16:41
推 GoalBased: 你以前也都這樣吃嗎..你一餐要吃到1200,懷疑吸收效果 03/10 17:01
→ wupeter09: 沒有欸 最近才開始 想說用個可以吃的很豐盛又可以控制 03/10 17:08
→ wupeter09: 營養素的方法 進食時間外餓久一點沒關係 03/10 17:08
→ wupeter09: 我覺得練的很開心吃的也很開心XD 03/10 17:09
推 burza: 真的,練得開心,也要吃的開心啊,這樣才有意思 03/10 17:28
推 rupg4vupskin: 計算器不太準 尤其是運動天數較高的 那數字感覺完 03/10 17:57
→ rupg4vupskin: 全高估 03/10 17:57
推 KouIchi: 你自己in body上BMR都測1495了,TDEE用這個算會比較準吧 03/10 18:35
→ KouIchi: ? 03/10 18:35
推 c27932589: 我自己用大部分tdee計算器算要增重一天要吃3000以上 03/10 20:08
→ c27932589: 但我實際上2800就在緩慢上升了 所以還是看體重變化情 03/10 20:08
→ c27932589: 形調整比較好 03/10 20:08
→ ceca: 減脂可以吃2400~2500....羨慕!!! 03/10 20:23
推 johnny94: tdee只是參考阿,還是要看你體重變化增減 03/11 11:57
推 a4102607: 建議增肌到75kg再減,效率高很多 03/12 01:07
推 babyminu: SAVAS他們家可可口味的還不錯喝,你可以試試看 03/16 02:48