Re: [討論] 臥推終於來到這一天了嗎

[aliceyjl (在恩典上剛強起來)]

抱歉厚著臉皮回文，雖然比我厲害的板友大有人在，承讓了。

因為自己有請過專項教練學習了一段時間，也參加過一次比賽，所以以女性的角度來分享
臥舉的心得。

手腕的部分，因為承受的重量很重，手腕又沒有很多肌肉支撐，所以是自然會把手腕下壓
，我自己覺得很痛，但沒辦法，只能護腕多少加強一下。

胸大的部分，因為落點是在下胸，並不是乳峰，而且是躺著的，胸部會散開，所以真正影
響成績的因素，胸部大小是很後面的了。

拱腰的部分當然柔軟度很重要，這個很吃香。但其實同時也很需要練習的是維持背部的張
力，肩膀和雙腳的位置，臀部下放時如何保持不滑掉，這樣的拱腰才有意義，因為真正發
力的是背部。

手越短越吃香，不過硬舉就不吃香了，所以上天也還算公平（？）。

附上臥推短影片 初學者可以看看要不要參考我的步驟來做拱腰 密碼sbd 開放三天觀看
https://lurl.cc/WwNuOI



※ 引述《JunnArt (小淳)》之銘言：
: 廢話不多說 直接上影片
: 應該沒op吧（？
: https://reurl.cc/GoYNav
: 第一次看到時真的是笑死
: 但不得不讚嘆她腕關節的活動度也太好了吧！
: 假以時日 比賽真的要出動鷹眼來判斷槓有沒有下放了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.39.229 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646920021.A.FA8.html
推 iamgodisme: 這柔軟度..你是鬼吧
推 drinkmywater: 給過
推 reaper317: 感覺屁股很漂亮
推 allennike: 這柔軟度..也太軟Q
推 ASOCE: 軟Q到不行
推 denden1231: 好美 ptt竟然有女生
推 guitarlee: 帥氣！
推 bassblacktea: 好軟！
推 kuroroTW: 這個高手！
推 rtoday: 練得很好看
推 a91031309: 同三樓，曲線很漂亮
→ ceca: 為了比賽，胸部如果特化用做的不知道有沒有搞頭
推 noomlluf72: 軟Q
推 ct20100806: 拱橋架的很穩 想請問樓主柔軟度有特別做訓練嗎？還是
→ ct20100806: 先天柔軟度就不錯呢
柔軟度跟男生比算好 但在女生中大概是普通
其實與其說拱腰 應該是說拱「胸椎」
我沒辦法像高手一樣 一躺下去就做好動作
所以是先做拱腰/胸椎 再去固定肩胛骨 然後腳落地也要找好自己發力的位置 再起槓放下
臀部
這過程中胸椎都不能塌 背部張力也要維持
因為胸一塌 吃的就是手和胸的力 而非背的力
失敗的時候 也是有腰是拱的 但胸是塌的狀況
推 abc21086999: 好美哦
推 STi2011: 你這個距離已經比原文長10倍了吧
推 XJHYJia: 以為是色色的，要密碼，結果是正經的
謝謝大家的推文 感恩
※ 編輯: aliceyjl (49.215.39.229 臺灣), 03/11/2022 01:38:47
推 sttarmbcb390: 讚
→ sttarmbcb390: 其實深蹲硬舉天生身材影響比臥推更大
→ sttarmbcb390: 只是看起來不像作弊而已
推 dazmin: 好奇發文，知道這是專項技巧，但這樣的訓練方式對胸肌肌肥
→ dazmin: 大是不是幫助不大呢
推 peter0726: 柔軟度好猛
推 TheoEpstein: 好厲害，要一直保持張力很難耶
推 kai3368: 厲害喔
推 supermaktub: 猛強
推 XDGC: 比賽技巧，對肌肉成長沒太大幫助
推 jessica35354: 推推推
推 jamman111: 熟悉的中力北屯，背拱的漂亮
→ paultina:  https://i.imgur.com/SjHtr1u.jpg
→ paultina: 坦白說我在男生中柔軟度不算好但還是能靠一些技術弓高
→ paultina: 另外女生為了縮短距離增胸的影片我看過但那個落槓點很糟
→ paultina: ，要使用更多全身力量落槓點一定會低於乳頭下甚至到腹
→ paultina: 部
推 t81511270: 後面背景是中力   柔軟度好猛
推 showc: 有點猛
推 WantFxxk4X: 本篇已淪為胸椎柔軟度炫耀 可恨 羨慕
→ peter0726: p大照片的背景...這是在大街上做臥推的概念嗎？
推 MiLu307: 又美又猛!
推 MapleWang: 以我的柔軟度，看了你的步驟感覺無法參考 XD
推 s1973620315: p大可是手工呢
推 a44101234: 妳好帥 皮膚感覺很好欸
推 cccone: 推
推 mapxu664: 好強！