推 FarkU: 因為我不是在回應標題，就那麼簡單。 03/13 22:42
→ FarkU: 在肌肉版我當然說重量訓練領域，我去探討太極拳、游泳、氣 03/13 22:45
→ FarkU: 功幹嘛？ 03/13 22:45
推 iscpupu: 你要講機械好處我也OK 但好歹要講對吧 03/13 23:14
→ FarkU: 一個坐在牧師凳的二頭彎舉，跟一個站著不依靠任何東西的二 03/13 23:19
→ FarkU: 頭彎舉，哪一個比較可以練到肢體協調性，自己試試就知道。 03/13 23:19
→ sumton: 所以這串還要繼續戰喔.. 03/13 23:26
推 wu0966: 就標題回答：不需要END 03/13 23:32
推 endlesschaos: 可是人家說可以做比較重明明是對的 你也不予置評啊 03/13 23:48
→ endlesschaos: XD 做比較重會不會比較有效是另一回事 但至少人家 03/13 23:49
→ endlesschaos: 講的是對的 結果直到他說換片迅速時你才講得好像他 03/13 23:49
→ endlesschaos: 終於說對一件事一樣 03/13 23:49
→ toro077: 好認真 03/14 00:01
推 TheoEpstein: 推這篇。(剛練完槓鈴RDL躺在床上按摩) 03/14 00:29
→ hornet01: 從原文開始一路岔題岔成這樣也是不簡單 03/14 00:32
→ Santander: 自由式很累 討厭自由式 03/14 00:54
推 yjyah: 樓樓上XD 03/14 01:37
推 ceca: 硬舉很多人不做,但練腿好像,至少史密斯或機械式深蹲會做. 03/14 01:43
→ ceca: 不過很多健美練腿不做自由槓.... 03/14 01:44
→ ceca: 健美還是喜歡孤立,這樣分離度才會高. 03/14 01:44
→ ceca: 健力幾項(不只三項,甚至包含槓鈴肩推,划船)協同肌太多. 03/14 01:44
→ ceca: 所以很多健美的都會有幾項完全不做. 03/14 01:45
→ ceca: 熱狗王號稱腿王,他也不做自由槓深蹲. 03/14 01:46
→ ceca: 另外,孤力有一個另外的好處是,對神經負荷低很多. 03/14 01:46
→ ceca: 也就是你用健力式握推練胸,會有背和核心的協同. 03/14 01:47
→ ceca: 你的重量落在胸部例如80%.身體疲勞度10分 03/14 01:47
→ ceca: 他用啞鈴握推,重量落於胸部有90%,疲勞度9分. 03/14 01:48
→ ceca: 用器械,胸部95%,疲勞度6分. 03/14 01:48
→ ceca: so..器械可以讓胸有更大的獨立訓練效果+更低的疲勞. 03/14 01:48
→ ceca: 當然器械會因為固定軌道,讓他有些地方想練無法調整. 03/14 01:49
→ ceca: 啞鈴好處就是可以透過一點點變化,就可以針對細節去做訓練. 03/14 01:49
→ ceca: 所以健美的槓鈴使用率低,但啞鈴使用度很高. 03/14 01:49
→ ceca: 主要是,指哪打哪...可以針對特定的角度或是肌肉部位. 03/14 01:50
→ ceca: 劉孟易不是胸部粗分9個部位,實際還可以分十幾個部位在練. 03/14 01:50
→ Justapig: 具體來講，什麼樣的訓練分離度會高？ 03/14 01:51
→ ceca: 為了肌肉拉絲和形狀,健美的都把大肌群又拆解成一大堆部位. 03/14 01:51
→ ceca: 分離度高就是,一束一束的肌肉分開練. 03/14 01:51
→ ceca: 所以一個肩膀,前三角,中前三角,中三角,中後三角,後三小.. 03/14 01:52
→ ceca: 也因此他們很愛巨大組超級組...就是分拆肌肉束. 03/14 01:52
→ ceca: so..它們不用巨大組去分拆,會練不完...XD 03/14 01:54
→ Justapig: 原來如此，我以前都以為是肉量 體脂 基因影響的，原來練 03/14 01:57
→ Justapig: 法也有關 03/14 01:57
→ ceca: 它們會知道,哪個動作會產生哪一塊的分離度.. 03/14 02:00
→ ceca: 我忘了獅王黃建智在哪裡就有提到一些動作 03/14 02:00
→ ceca: 會產生哪邊的分離度. 03/14 02:00
→ ceca: so...健美也是有週期. 03/14 02:01
→ ceca: 不論減脂..他也有分,增加肌肉量,和塑形的時期. 03/14 02:01
→ ceca: 並不是一直衝肌肉量...所以他們用的重量和訓練方式也會改變. 03/14 02:02
推 aggressorX: 如果只是一般人 在考慮均衡比較好看之前應該會先失衡? 03/14 02:02
→ aggressorX: 我相信更多人練腿是其他目標而不是為了好看吧XD... 03/14 02:03
推 dakkk: 所以說要看問的人要練大哪裡吧 不練蹲 腿應該沒法大肌肉 03/14 08:22
推 dakkk: 大部分人練腿大概也是為了穿短褲可以看 就像練手臂可以穿無 03/14 08:24
→ dakkk: 袖一樣 03/14 08:24
→ dakkk: 喜歡穿長褲的 不練也還好 03/14 08:25
推 xc2v: 我有爬山 打羽球 我有練腿 03/14 10:55
→ xc2v: 如果只考慮身體健康 腿比手更應該練 03/14 10:57
推 BardxBaymax: 第一段有感 這裡很多人都沒辦法聚焦在主題上 別人討 03/14 11:33
→ BardxBaymax: 論肌肥大就硬要扯去健康啊功能性啊什麼洨的 03/14 11:33
→ giveme520: 腿是第二心臟 03/14 11:43
推 wike3di77: 熱狗只是相對喜歡器械吧 館長那集蹲得很猛啊 03/14 13:13
推 Arlen7119: 我覺得妳集熱狗有說他沒在做自由槓深蹲的 03/14 15:36
→ Arlen7119: 那 03/14 15:36
→ ceca: 熱狗在館長那集也說，他很久沒做自由槓xd 03/14 16:37
推 drinkmywater: 一個說沒在做的 但是動作跟協調屌打這裡9成9 熱狗真 03/14 17:06
→ drinkmywater: 的是天賦超高 03/14 17:06
推 ericar: 穿短褲是重 小腿嗎？ 03/14 17:50
→ dakkk: 大概是這樣 03/14 18:27
推 wujet09100: 我就是單純好奇 器械也可以深蹲吧 03/14 19:54
→ wujet09100: 插片式的器材 是可能遇到練腿的重量不夠重 不過如果 03/14 19:56
→ wujet09100: 是史密斯 哈克深蹲機這種 03/14 19:56
推 wujet09100: 不知道郭台銘有沒有在練自由重量 不然跟館長比起來 03/14 20:00
→ wujet09100: 爬山的時候郭台銘感覺是比較健康 03/14 20:01
→ Dwccc: 先練整體到一定程度 再練局部，不然分離度沒啥意義。連整 03/15 07:31
→ Dwccc: 體都練不大，鐵定是姿勢錯誤很大，就別講啥分離度高的更孤 03/15 07:31
→ Dwccc: 立的動作了。 03/15 07:31
→ Dwccc: 腿我認為可以練一定的程度，但不要練太大就是了，完全不練 03/15 07:32
→ Dwccc: 真的會覺得太細。 03/15 07:32
→ Dwccc: 爬山 館長太肥，自然比重量輕的人需要耗費更多能量。沒練 03/15 07:36
→ Dwccc: 有氧 身體無法負荷長時間能量供應，自然會氣喘虛虛，越爬越 03/15 07:36
→ Dwccc: 慢。 03/15 07:36
→ Dwccc: 如果比短時間力氣 那館長會贏，長時間耐力類 輸是自然的。 03/15 07:39
→ Dwccc: 另外肌肉再大對於心血管的改善也是有限度的。體脂太高則對 03/15 07:39
→ Dwccc: 心血管越不好，所以體脂還是不能太高。 03/15 07:39
推 rainbow27: 太扯 03/16 05:50
噓 solumate: 腿沒練就不好看，這審美觀完全就是肥宅角度 03/16 17:40
推 Arsenalhenry: 跑步單車可以練到腿啊 03/20 16:56
→ MKIU: 獲得 22100 Ptt幣 09/03 22:10