[問題] 吊著抬腿或引體向上

[mieu (淺蒼)]

https://i.imgur.com/383q7xo.jpg
在健身房看到這個可以吊著的
想拉拉看做個引體向上
(平常會用輔助的練，卡個26磅，8到9RM)
或是吊著做抬腿練腹部
不過發現光是吊著幾秒鍾就手掌痛
也很快就沒力
引體做沒幾下
更不用說抬腿
75公斤也沒多重吧

想請問巨巨們這種情況優先度是要加強哪個部位，握力、二頭三頭、背肌？

以前看健人蓋伊做這個練腹肌跟喝水一樣自然
自己吊一下才知道抬沒幾下腹部無感手先酸...

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推 steven183: 多練 就會抓到訣竅了
→ gigi030507: 用拉力帶
阿靠都忘記有這個XD
推 Arebize: 新莊廠欸
之前猶豫想轉去三重成吉(離家五分鐘路程) 但怕人太多想想還是算了囧
推 louis5265: 我覺得引體向上用輔助機練不到核心
引體練背啊！
推 preprice: 常在健工看一個人橫掛在上面拉
太神喇...
推 v2266514: 全部都要加強，多練頻繁練
→ arsonlolita: 直接做捲腹…吊著練太累了
真的手爆炸酸
推 B0Y0: 前臂訓練一下
→ Wingedlion: 姆指扣上去會輕鬆1點點 拉久繭長滿就習慣了
好的我試試
推 endlesschaos: 請愛用拉力帶  不然就用那種手肘吊帶
→ Justapig: 吊不住去撐在雙槓做不好嗎
總會想挑戰看看不同的方式
推 Nemophila: 反作用力 抬腿會前後晃來晃去 難度更高
→ jior: 吊著抬腿其實只是一個眉角而已，腿不要整個放掉就直接再提
→ jior: 起來一直接著做就好了，抓到感覺馬上就會簡單多了
→ jior: 主要是你剛開始要先能穩定全身，慢慢的抬起，做小幅度的擺
→ jior: 盪，等抓到協調再加大擺盪幅度
→ jior: 引體都能做幾下的話，我覺得你是不會做而已，未必是肌力不
→ jior: 夠
→ jior: 身體越不穩定你就越廢力
感謝，再努力看看！
推 MapleWang: 這間距，是monkey bar嗎？
對，健工應該都有(？)
※ 編輯: mieu (1.200.13.106 臺灣), 03/15/2022 02:23:27
※ 編輯: mieu (1.200.13.106 臺灣), 03/15/2022 02:24:07
推 louis5265: 你如果覺得引體向上只有練背，那你就錯了
→ Wingedlion: 也可以練背正握抬腿時反握 大部分人反握都比較能撐