[問題] 靜態伸展使肌肉更緊？

[k581503 (人帥屌大)]

各位巨午安，蓋伊說應該先用滾筒等方式對痠痛點先進行放鬆，然後在進行靜態伸展，否
則只會越伸展越緊，請問這個說法是有理論支持的嗎？因為蓋伊沒有細講，只有用橡皮筋
比喻，希望能有物治師來回覆XD 謝謝大家
另外有爬過前面的文，以下引述gn大

「肌肉常常只有緊繃在一個點，一般我們稱為激痛點，在這種情況下，除了那個點之外，
肌肉的其他區塊相對是放鬆的。因此，直接伸展這條肌肉就會有類似上述的狀況，只伸展
到其他較放鬆的區塊，而那個緊繃點可能越來越緊繃！這邊可以想像成，一條橡皮筋中間
有一個結，用力把橡皮筋往外拉開，會讓這個結更緊。」

想問怎麼判斷是不是緊繃在一個點呢？如果以練完胸或是背的話來看，通常大部分的區域
都會延遲痠痛吧？

https://i.imgur.com/CFgiDaU.jpg


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※ 編輯: k581503 (180.217.134.110 臺灣), 03/16/2022 12:01:14
※ 編輯: k581503 (180.217.134.110 臺灣), 03/16/2022 12:02:04
推 dakkk: https://youtu.be/lN7bsUCs1vU
實用，感謝提供
→ AHEAD099: 延遲酸痛跟緊繃是兩件事吧
我現在是延遲痠痛，想知道伸展如果沒先放鬆會不會越來越緊
→ IGOTANORCA: 靜態伸展也有分主動和被動 推薦你去了解高爾肌腱器和
→ IGOTANORCA: 肌梭的交替抑制機制
謝謝
推 offcola: 沒有理論支持 這是對於伸展不理解的誤解
大大可以跟我們說正常的概念嗎？

→ offcola: 滾筒的效果跟伸展不同，還有要看你是要伸展什麼東西
推 Lovemail5566: 繼續看網紅唬爛
→ offcola: 橡皮筋中間有結跟肌肉產生的激痛點是完全不同的機制
→ offcola: 靜態伸展越伸展越緊繃通常兩種原因 動作錯誤或是這條肌
→ offcola: 肉本來就不應該被伸展
※ 編輯: k581503 (180.217.134.110 臺灣), 03/16/2022 13:07:59
推 louis5265: 所以你的肌肉跟橡皮筋一樣會打結喔
蓋伊是這個意思沒錯

推 iuo: 等待神人回文
→ ro123eo: 看一些網紅好像都肌膜槍放鬆後才開始伸展?
黑啊，但我想談論的是，如果沒肌膜槍，直接伸展，情況真的會更緊嗎？
※ 編輯: k581503 (180.217.134.110 臺灣), 03/16/2022 15:52:30
※ 編輯: k581503 (180.217.134.110 臺灣), 03/16/2022 15:54:53
推 tcc0816: 我有聽過要先滾筒疏通痛點，再去靜態伸展，實際這樣作是
→ tcc0816: 真的比較有伸展的感覺
→ loom0et0bust: 伸展放鬆原理都只是去刺激神經訊號，只是不同狀況
→ loom0et0bust: 有的方法有效有的沒，沒有什麼會越拉越緊的科學說
→ loom0et0bust: 法吧？頂多是你沾黏不處理又一直重複同樣的行為模
→ loom0et0bust: 式，當然沾黏的地方會越來越緊= =
→ loom0et0bust: 人體不是橡皮經，你伸展或放鬆一段時間，放鬆的訊
→ loom0et0bust: 號結束，身體又會以你當下的活動模式慢慢重回適應
→ loom0et0bust: 比喻錯了,*人體不是黏土
→ loom0et0bust: 有一種可能啦，除非你那條肌肉本來就長期處於靜態
→ loom0et0bust: 拉長，張力失衡又缺乏活動伸縮能力，才有可能越拉
→ loom0et0bust: 越緊？
推 AgentZero: 看到史考特就想到當年那個沒讀書的在臭他的往事