Re: [閒聊] 雞蛋一天吃一盒可行嗎？

[c27932589 (bloodyblues)]

※ 引述 《Omight》 之銘言：
: 小弟最近剛開始訓練 在蛋白質攝取方面有點疑問
: 
: 由於過敏的緣故不能使用方便的乳清
: 
: 但肉品就比較麻煩
: 
: 不但要切還要醃(不然會有腥味)
: 
: 反觀雞蛋用平底鍋不加油煎一下
: 
: 淋個番茄醬就很好吃
: 
: 因此目前除了三餐內包含的蛋白質以外
: 
: 還會額外補充一盒十顆的雞蛋
: 
: 但目前正在遭到親朋好友砲火猛烈攻擊中
: 
: 礙於自身也非醫療專業
: 
: 想請問一天十顆雞蛋會不會有健康疑慮啊？
: 
: 謝謝大家

吃對就沒問題

跟乳清比起來，蛋的優點當然是對乳製品過敏或乳糖不耐（這其實可以喝分離式）的人也能
吃，而且還有葉黃素、鈣等等微量元素；可是以同樣的蛋白質來說，蛋的脂肪是乳清的10倍
以上，以ON雙巧為例，24克的蛋白質只有1.5克的脂肪，雞蛋24克蛋白質（3-4顆）則有20克
左右的脂肪，對於想減脂的人來說可能需要思考一下熱量的問題

再來你提到你的料理方式是不加油煎再淋番茄醬，番茄醬的鈉含量不低，本身雞蛋也有一定
的鈉（同蛋白質量為乳清的4倍左右），因此作為額外的蛋白質補充來源就勢必需要降低你
三餐跟訓練餐的鈉攝取量，當然你可以學我啃水煮蛋，這樣負擔會少很多

以你每天吃10顆蛋這樣的量來說，我會推薦你直接跟蛋商叫蛋，我是跟附近的蛋商叫一籃蛋
在吃（全家一起），一籃蛋大概30斤（240顆），一個人吃也可以一個月內吃完，一半拿去
冰一半放外面就不會壞了，之前便宜的時候一斤（8顆）大概22塊，現在30出頭，比外面買
一盒的便宜非常多，我個人一天大概吃4-5顆而已，但10顆應該也是沒問題，算好鈉跟熱量
就給他吃下去吧

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→ KobeNi: 雞蛋就是讚，好吃又營養，推推
→ wupeter09: 這兩篇是台灣缺蛋元兇 XD
推 a98040340: 我一天吃12顆蛋，嫩
→ FarkU: 有些減脂是不需要控制脂肪攝取的
推 sweep1357: 我也是一天5顆水煮蛋，最大的難關是很容易膩就是
→ sweep1357: 真的不知道水煮蛋沾什麼是比較健康又不會膩
推 foxs9: 不配東西5顆大概是心理極限了
推 BaBiQ: 我覺得炒蛋比水煮蛋容易吃
推 halulu: 我有一次吃8顆 被我媽臭罵了一頓XD
→ salamender: 雞蛋好歹是窮人補身聖品，親戚小時候幫人養雞都偷幹
→ salamender: 雞蛋吃，他體格就算老化了體態也遠比其他親戚好。
推 TheoEpstein: 很多老人家沒知識又愛管閒事，別人吃個蛋也要哇哇叫
→ TheoEpstein: TO sweep1357, 黑胡椒
→ FarkU: 水煮蛋沾法國鹽之花、醬油芥末，都不錯吃。
推 vic850630: 一天十顆最基本的吧，炒蛋我一次可以吃五顆
推 kanemochi: 其實啊～ 炒蛋一次20顆的量並不是多麼多，也不難吃。撇
→ kanemochi: 開身體負荷不了的因素外！
推 kanemochi: 蛋花湯打個10顆，湯放少一點，也是Ok！
→ kanemochi: 版上的健友都有在計算熱量、蛋白質等的，比較少一次吃
→ kanemochi: 這樣的蛋量；實際上，10顆蛋料理後，並非是巨量。
推 joker2340: 回五樓，買無糖醋+橄欖油，撒一點點黑胡椒，超讚
推 rick6304: 炒蛋要吃十顆當然簡單 水煮蛋吃十顆很恐怖
推 Armour13: 沾點東西吃沒問題 我以前有段時間看電影都帶水煮蛋去吃
推 GymRat: 我早餐八顆
推 GoalBased: 先健檢，吃一個月再去健檢