推 EggAcme: 這樣蛋白質真的夠嗎 03/19 15:42
→ ceca: 這樣飲食和運動，你體重應該明顯在下降 03/19 15:52
→ ceca: 除非你有偷偷做甚麼沒講得事情 03/19 15:53
目前大部分是這個模式，可能偶爾因為要出差，所以早餐會吃點別的東西(像是7-11那種
果醬三明治)。
晚餐的部分可能會有一些變化，但原則上整體熱量或其他比方說蛋白質、醣類等等應該都
相差不大(偶爾的聚餐除外)。
只是不太確定在這樣熱量不足的情況下，我需不需要讓自己在晚餐的時候多吃一點
※ 編輯: Comecos (114.34.92.79 臺灣), 03/19/2022 15:56:57
推 c27932589: 食量這麼小怎麼會體脂跑到29% 03/19 16:15
之前學生時代的時候很常吃消夜，也沒有運動，量出來才發現好高...
→ XZXie: 你體重會降 體脂率不一定 因為肌肉會同時消耗掉 03/19 16:21
推 say2003y: 建議你說一下你的目標是什麼？是想要體重降低嗎還是想要 03/19 16:34
→ say2003y: 有肌肉線條，這樣版友才能給你比較多的意見 03/19 16:34
主要目標是希望至少身形看起來瘦一點
像下面有板友提到，我的腰圍其實應該算高(檢查時有量，但我忘記了)
主要脂肪從外觀看，應該都在腹部XD
另一個目標也是讓自己的身體健康一點，不然平常很容易感到疲累
推 chining0427: 173/71體脂29%????這個數據有點神奇，確定沒有錯嗎？ 03/19 16:43
→ v2266514: 你這個飲食跑多久？照理說你一直以來都這麼吃不應該體脂 03/19 16:58
→ v2266514: 這麼高 03/19 16:58
其實大概快半年，最近才慢慢吃的比較多
再更之前，很常吃消夜，三餐攝取的熱量也很高，缺乏規律運動
一開始確實是讓自己稍微少吃，後來不知道是不是因為習慣了，量也變少
→ titch: 腰圍多少啊，如果脂肪集中腹部體脂機會量出來偏高 03/19 16:59
推 dakkk: 體重不高體脂29%除非你四肢很細肚子很大那種 03/19 17:01
→ ceca: 肌肉量偏少體脂率會很高正常 03/19 17:14
→ ceca: 丘個的體脂都25還是26了 03/19 17:14
→ ceca: 但他們這種，肌肉多一公斤，體脂率就大幅下降 03/19 17:14
→ ceca: 單輪體脂率，他們練肌肉甚至增加脂肪也沒關係 03/19 17:15
→ ceca: 體脂率都可以明顯下降 03/19 17:15
→ ceca: 但這牽扯到他的目的，畢竟體脂率不能當飯吃也看不到 03/19 17:16
→ ceca: 他並不一定在乎體脂率的數據 03/19 17:16
→ ceca: 他如果是徑賽的，那體脂率下降不如單純降脂肪 03/19 17:17
推 TaiwanNeko: 飲食還可以，再加兩顆水煮蛋會更好 03/19 17:58
→ TaiwanNeko: 有氧拿掉，把時間用來重訓 03/19 17:58
推 LVE: 大家不用懷疑。社會上的工程師這樣的數據正常。甚至可能更糟 03/19 18:08
→ LVE: 。作者不確定是否為工程師，但這樣的數據是很常見的。 03/19 18:08
→ LVE: 有個朋友數據跟你差不多。建議你時間加到1.5H，其中一天純重 03/19 18:11
→ LVE: 訓，其中一天純有氧。沒有疾病的話心跳上150以上不要怕。健 03/19 18:11
→ LVE: 身房的有氧動作上LV3都能超過150。 03/19 18:11
→ LVE: 牛奶不要太多。 03/19 18:11
牛奶的部分是因為怕蛋白質不夠，所以額外補充
不然一天的蛋白質大概算一算只在10-15克左右...
※ 編輯: Comecos (114.34.92.79 臺灣), 03/19/2022 18:25:13
推 wj1009: 這樣的飲食維持半年體脂還29%,我會覺得你是不是有漏算食 03/19 18:30
→ wj1009: 物 03/19 18:30
半年前沒有運動的習慣，當時測量體脂記得是30%。
在這半年內，也會偶爾一些朋友小聚或公司聚餐，吃的就會比較油
像是火鍋燒烤之類的高熱量，一個月3~4次
運動是最近一個月才讓自己固定下來XDD
在這篇下面有推文的另外一位板友不好意思... 我不小心編輯錯誤 刪到你的推文...
但我記得你回的內容，回應你：
對 我肚子大大der :(
※ 編輯: Comecos (114.34.92.79 臺灣), 03/19/2022 18:42:43
推 kabkglomr: 這蛋白質量完全太低了 03/19 19:12
推 angelgirl13: 好好笑 我也肚子大大ㄉqq 03/19 19:23
→ angelgirl13: 光泉濃豆漿935ml一罐蛋白質快50g 03/19 19:24
推 zoids51220: 我也剛好173/29%，但是我91公斤。你目前體脂高，很大 03/19 19:32
→ zoids51220: 概率是肌肉量太少，以至於脂肪都是你的重量來源。現階 03/19 19:32
→ zoids51220: 段，可能多吃一點蛋白質，拉高肌肉量，再去減脂肪。 03/19 19:32
推 TaiwanNeko: 喝牛奶補充蛋白質是不是搞錯什麼了... 03/19 19:42
推 barttien: 建議全脂牛奶換成無糖豆漿，長期下來會有驚人的發現 03/19 19:49
推 korzen: 全脂牛奶的脂肪攝取應該是比蛋白質還驚人XD 03/19 20:41
→ korzen: 而且你的飲食看起來應該是不到1500吧？ 03/19 20:42
推 yawenla: 蛋白質拉高 多吃乾淨有營養的食物 少點空熱量的飲食，應 03/19 20:58
→ yawenla: 該可以吃多一點。你現在的飲食看起來沒有1500卡。 03/19 20:58
→ yawenla: 真的吃不下 蛋白質多吃 沒運動時碳水稍微少一點，加上你 03/19 20:59
→ yawenla: 的運動量應該會很好減脂才對。 03/19 20:59
推 kele1206: 減脂不如增肌？ 03/19 21:01
推 basslin0913: 這種體重體脂29%?重點還是男生？ 03/19 21:28
→ xdbx: 吃這樣哪有1600 03/19 22:24
推 johnny94: 既然可以喝牛奶的話不如改喝乳清補充蛋白質？ 03/19 22:28
推 eric21489: 不太信這樣29% 03/19 23:07
可能以前吃得太放縱 加上沒有運動
脂肪就留下來了QQQ
※ 編輯: Comecos (114.34.92.79 臺灣), 03/19/2022 23:39:37
推 zzzzzjosh: 蛋白值太少 肌肉量上不來體脂高也正常 03/20 00:15
→ zzzzzjosh: 牛奶改成喝乳清 中餐不吃也起碼買個無糖豆漿來喝 03/20 00:15
→ zzzzzjosh: 有氧跟重訓不要同時做（間隔6小時以上） 效率會更高一 03/20 00:15
→ zzzzzjosh: 點 03/20 00:15
→ korzen: 重訓跟有氧的時間比例應該也要反過來 15分鐘只能做一個動 03/20 03:01
→ korzen: 作而已吧XD 03/20 03:01
推 RINPE: 這數據有點神，貼個圖參考？ 03/20 07:01
推 john11894324: 可以去測測看是不是肌肉量過低，以這樣身高體重， 03/21 00:14
→ john11894324: 應該是不胖才對 03/21 00:14
→ john11894324: 猜測身材應該是四肢纖細的類型 03/21 00:15
→ john11894324: 如果需要吃大量蛋白質，可以先去找醫師諮詢一下， 03/21 00:16
→ john11894324: 比較沒有風險 03/21 00:16
→ Honoeye: 你的一天絕對超過1500 03/21 20:24
→ iamoldtwo: ☺ 03/22 12:48
推 cheche: 這樣的身高體重 我覺得拉高重訓的訓練量比較好，有氧可能 03/26 11:00
→ cheche: 隔著做 多吃蛋白質 03/26 11:00
→ cheche: 看起來體重沒有到真的一看就很胖，訓練量 來 體態就差很 03/26 11:01