→ sumton: 我先幫你換算，肌肉量50.9*約0.6=骨骼肌30.5 03/20 17:51
推 LBJ2ndKing: 一般是看骨骼肌啦 03/20 18:37
→ siang2324: 感謝 小弟健身菜雞很多不懂 03/20 18:44
推 jsulut: 看到50kg嚇到 03/20 18:49
推 callmeblack: 想減脂就重訓後有氧。多熱量赤字就好了。 03/20 20:02
推 callmeblack: 雖然五練但是一天的量偏少。除非你都做十下十組 03/20 20:05
推 drinkmywater: 你骨骼肌能超過40就超巨了 03/20 20:07
推 endlesschaos: 心情不好就先減脂啊 健身不就是為了讓心情變好？ 03/20 20:22
推 guitarlee: 這飲食感覺體脂應該掉更多，有喝飲料還是吃零嘴嗎？ 03/20 20:30
→ FarkU: 健身其實是反人類的行為，人類學研究能不動最好就別動。 03/20 20:30
推 HaLouis: 這個飲食感覺體脂應該不太會上升太多 還有吃別的東西嗎 03/20 20:39
推 mapxu664: 內臟脂肪怎麼這麼高，要不要去做健康檢查然後諮詢一下營 03/20 21:27
→ mapxu664: 養師 03/20 21:27
推 mapxu664: 感覺那個雞腿便當十分可疑 03/20 21:31
→ MiniCaT20: 我平常跟你吃差不多也沒胖肚子 是不是訓練量不夠或是 03/20 21:53
→ MiniCaT20: 還有什麼習慣沒說？ 03/20 21:53
推 Justapig: 超過二十趴就先減一下，反正你也不急著衝肉量，越來越油 03/20 22:00
→ Justapig: 你自己看了也不爽 03/20 22:00
推 iamgodisme: 吃這麼限制還增體脂一定很不爽= = 03/20 22:49
推 PlusSign: 看到50KG想說你還需要嗎 03/21 00:10
推 LEDG: 我覺得你身體應該有問題，可能有病，去檢查 03/21 01:05
推 jayin07: 已經快半年了，可以提高訓練容量了 03/21 02:18
→ Dwccc: 肌肉量 跟骨骼肌重不同，以這個肌肉量和身高比例，只能算是 03/21 05:34
→ Dwccc: 一般人的體格而已。10月到3月，大概半年，如果有認真練， 03/21 05:34
→ Dwccc: 那應該檢討一下訓練方式 03/21 05:34
→ Dwccc: 新手增肌減脂沒有衝突。初期增肌速度快，只要蛋白質夠，訓 03/21 05:38
→ Dwccc: 練強度夠，就算減少熱量，減脂，造樣會增肌。 03/21 05:38
→ Dwccc: 減脂部分要算熱量和蛋白質量才行，不是隨便吃雞胸或吃健康 03/21 05:40
→ Dwccc: 蔬菜就可以了 03/21 05:40
→ Dwccc: 蛋白質量 建議一天要有150克。 03/21 05:44
→ Dwccc: 每天預估TDEE 2379大卡。 03/21 05:46
→ Dwccc: 要減脂一天攝取熱量要比TDEE低，建議乘0.8%約1903大卡。每 03/21 05:54
→ Dwccc: 週選一天同時間秤重，建議剛起床上完廁所的時候，測出來若 03/21 05:54
→ Dwccc: 比前一週少1公斤就維持，若低於1公斤，那就要降低熱量，建 03/21 05:54
→ Dwccc: 議一次降100大卡，或是提升運動量。若重量減太多，就要提 03/21 05:54
→ Dwccc: 高熱量，自己預估一下。 03/21 05:54
→ Dwccc: 一週有七天，可以將一天熱量＊7為一週可攝取熱量。重訓日可 03/21 05:57
→ Dwccc: 以吃熱量 多謝些，休息日吃少一些，只要在預估熱量內即可。 03/21 05:57
→ Dwccc: 平時測體重機就可以了，要測骨骼肌建議用inbody這樣才好衡 03/21 06:02
→ Dwccc: 量，因為不同機種會有差異，而inbody是比較多人使用，跟人 03/21 06:02
→ Dwccc: 比較衡量上比較準。 03/21 06:02
→ Dwccc: 短時間減脂 慢跑我覺得效果不錯 跑半小時 以自己可以的速 03/21 06:06
→ Dwccc: 度去跑就可以了 03/21 06:06
→ Dwccc: 半小時時間不一定要連續，例如 重訓前跑10分鐘，重訓後跑20 03/21 06:08
→ Dwccc: 分鐘 也可以，或是平時有空分3次跑10分鐘，多分幾次也可 03/21 06:08
噓 rax0010205: 減脂 就算50公斤骨骼肌，男人21這個體脂看起來還是胖 03/21 09:30
→ rax0010205: 而且你那只是肌肉量，還包含內臟肌肉，看起來不一定 03/21 09:32
→ rax0010205: 巨但一定胖 03/21 09:32
推 a0510111: 肌肉量50.4kg 03/21 10:23
→ siang2324: 感謝各位建議 ！那我開始進行減脂 03/21 11:18
推 jb0110: 我骨骼肌34，被量測教練說只比一般人好一點而已，你換算完 03/21 16:00
→ jb0110: 30，我們還有很長的路要走 03/21 16:00