→ XZXie: 第三個說法是增肌階段結束後減脂用的 03/27 08:34
→ XZXie: 以你目前的狀況 先熱量盈餘增肌即可 要不要有氧隨意 03/27 08:37
推 EggAcme: 1 2 3我都試過，三在我的數據上脂肪是減最快的，但是肌肉 03/27 09:30
→ EggAcme: 會微微下降或者不變，不容易長就是 03/27 09:30
推 wegblon: 瘦子新手就儘量吃 不用管什麼減脂餐 03/27 10:39
推 TwoBNineS: 感覺你的三餐加起來不到基處代謝 03/27 11:03
→ Justapig: 我覺得瘦子想長肉管多吃就好欸，然後大家乾淨點我自己一 03/27 11:15
→ Justapig: 直到去年6.7月身材數據包含體脂 身高 骨骼肌都跟你幾乎 03/27 11:15
→ Justapig: 一樣，一直到去年10月開始認真吃飯，每天碳水吃個300以 03/27 11:15
→ Justapig: 上才開始稍微長肉，目前骨骼肌33快34體脂11趴，一週3~4 03/27 11:15
→ Justapig: 練練後大約20分鐘有氧 03/27 11:15
→ Justapig: 我每天會盡量吃個2700大卡以上 03/27 11:17
→ Justapig: ＊大家多打的 03/27 11:
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你體脂肪減好多！
如果跟我一樣的話減了快10%了
我自己都抓不到我有氧到底該做多少做多久
推 yiyun51: 其實白飯算不錯的澱粉來源了 03/27 13:28
→ yiyun51: 內臟脂肪靠飲食和持續有氧 03/27 13:30
※ 編輯: inateriver (27.247.103.72 臺灣), 03/27/2022 18:30:53
→ Honoeye: 自助餐要好吃就是重油重鹽 03/27 20:52
→ Honoeye: 然後睡前不要吃了 03/27 20:53
→ selfvalue: 吃~吉胃服適 03/28 12:17
什麼意思？
※ 編輯: inateriver (27.247.103.72 臺灣), 03/28/2022 12:33:57
推 selfvalue: 沒什麼意思== 抱歉 03/28 12:41
→ selfvalue: 就想推而已~ 03/28 12:41
推 CDing: 自助餐太油 03/29 16:15
→ CDing: 看能不能自己備餐，或是找健康餐 03/29 16:16
推 maxc55555: 建議你吃就只要專注在乾淨+抓好TDEE後，開始規劃熱量 03/29 17:17
→ maxc55555: 攝取增加速度，例如每週增加100大卡，然後去載個App， 03/29 17:17
→ maxc55555: 每週一紀錄體重變化 03/29 17:17
推 F7shakeMINI: 內臟脂肪還好吧 也沒有特別高 04/03 01:41