推 JackSpecial: 抱歉我只推50KG 嗚嗚 04/27 16:21
慢慢來,總是會慢慢進步啦
※ 編輯: rial (36.228.196.65 臺灣), 04/27/2022 16:24:38
推 aataipei: 好文 04/27 16:34
→ ceca: 其實這牽扯到,怎樣訓練去逼近自己最大重量. 04/27 17:01
→ ceca: 如果是跑課表,有時候真的很硬..XD..不一定健康. 04/27 17:01
→ ceca: 看看蓋伊跑那個深蹲課表...每天都快虛脫. 04/27 17:01
→ ceca: 但如果是溫和式的例如70~75% 5*5這樣長期慢慢練上去. 04/27 17:02
→ ceca: 這倒是很舒服.. 04/27 17:02
→ ceca: 其實真的80%1RM跑5*5就對很多人來講有點硬. 04/27 17:02
→ ceca: 除非他低估他的1RM數據. 04/27 17:02
推 kuloda: 這文很不賴 04/27 17:07
推 aataipei: Smolov 本身就不是正常課表,C大這樣講不公平 04/27 17:09
→ ceca: 所以,怎樣訓練課表是怎樣在健康方面也有影響. 04/27 17:10
→ ceca: 溫和的課表是好的,激烈的課表則不適用一般人. 04/27 17:10
→ themost: 所以只要每天去買菜,也就可以保持不在臨界點之下了 04/27 17:14
推 se2422: 推 04/27 17:21
→ gigi030507: 臥推是啥?我只會挺舉 抓舉 蹲舉 跟硬舉 04/27 17:58
推 Violence5566: 中軸穩定 四肢發力 吸氣閉氣 壓胸夾背 扭地夾臀 04/27 18:17
推 benizaka99: gigi 挺抓影片來見識一下啊 04/27 18:22
推 weijiekuo: 還有骨質密度增加,最近聽到一個蠻有趣的概念,老人骨 04/27 18:23
→ weijiekuo: 質疏鬆,跌倒造成骨折,到底是變換動作時骨折造成跌倒 04/27 18:23
→ weijiekuo: ?還是跌倒後造成骨折 04/27 18:23
→ alice78226: 日常生活要日走5公里以上的不少,逛市場提東西4 5公斤 04/27 18:44
→ alice78226: ,很正常。更不用說一線勞工、餐飲服務,搬10幾 20公 04/27 18:44
→ alice78226: 斤的,如果不是從小就養成良好發力,累積一堆問題的很 04/27 18:44
→ alice78226: 多。 04/27 18:44
推 DH0617: 心肺跟HIIT在生活中絕對比健力專項有用,我以為這是常識 04/27 18:44
→ alice78226: 大重量沒必要,但肌力訓練真的很需要 04/27 18:45
→ Moirae: 覺得沒力再開始練都還來的及啦,根本不用想啥儲備。 04/27 18:56
→ Moirae: 當然商人們恨不得每個人從小練到死為止,他們收錢收飽飽 04/27 18:57
推 heavenbeyond: "練到極限"就是問題所在。 04/27 19:12
→ heavenbeyond: 我就是一個普通上班族,一個星期可以運動3-4天,我 04/27 19:12
→ heavenbeyond: 去健身房只是為了要維持相對健康的體重和體態。 04/27 19:12
→ heavenbeyond: 可是呢,打開YT一看,每個網紅都在那邊爆筋爆乳破PR 04/27 19:13
→ heavenbeyond: ,每個網紅都沒有極限般的越推越重越來越大可是卻又 04/27 19:13
→ heavenbeyond: 越來越乾。 04/27 19:13
→ heavenbeyond: 對我而言沒差,我不會被網紅影響,但我相信許多人尤 04/27 19:13
→ heavenbeyond: 其是年輕人都會被他們影響,想要破PR想要拼極限。 04/27 19:13
→ heavenbeyond: 何必呢??? 04/27 19:13
推 dakkk: 想要乾或破pr的 目的可能是比賽 那就不單純是健康 跟成就 04/27 19:20
→ dakkk: 有關 04/27 19:20
推 FarkU: 你會被說是商人的鷹犬 04/27 20:11
→ acegikmp: 用的很自然跟自然的用就是財富密碼 04/27 20:14
推 Taiwannapa1: 竟然有人說5*5很舒服 洗金餒嗎 04/27 20:23
推 ceca: 5*5課表超硬..XD 04/27 21:15
→ ceca: 但如果你是70~75%1RM重量就做五組一組5下. 04/27 21:16
→ ceca: 應該還滿舒服的... 04/27 21:16
推 sea141224: 邏輯清晰,把怪獸的想法闡述得很清楚 04/27 23:55
噓 rivet: 力量儲備的科學根據在哪裡?距離長照的標準是什麼?說個清 04/28 00:35
→ rivet: 楚,給大家瞧瞧! 04/28 00:35
→ rivet: 還是你以為體能衰退跟年紀是線性關係? 04/28 00:38
→ kaodio: 研究早就說散步是最好的運動了 04/28 06:54
推 transfixgod: 優文!自己不讀書還要別人跟你解釋力量儲備,拜託你 04/28 09:18
→ transfixgod: 就不要重訓了,千萬不要重訓啊。 04/28 09:18
推 JohniRunner: 推力量儲備 04/28 09:47
噓 Wwww4452: 我同意你的說法,但這篇不也都你在講?拿出點文獻或pape 04/28 11:36
→ Wwww4452: r我再補推 04/28 11:36
推 FarkU: 不是散步,論文是寫「健走」。 04/28 15:40