推 wujet09100: 用跑的跟用走的消耗熱量一樣 這怎麼做到的 05/06 22:44
用跑的我坡度會比較低,走的坡度較陡。
推 ceca: 跑得和走的消耗的熱量怎麼會一樣!?!? 05/06 22:46
→ ceca: 你心率差那麼多.. 05/06 22:46
一開始我也覺得不可能。但我只好相信機器上的數字。
加上跑步一個小時會讓我蠻累的,我就看別人走,我也開始走了
而且是不是有氧會降低增肌效果?
推 OROCHI97: 聖經說,瞎子領瞎子 兩個都要跌進坑裡 05/06 22:49
已經入教練坑~
→ ceca: 另外你要降體脂還是要增肌? 05/06 22:49
→ ceca: 選一個先幹到底的效率比較好..XD 05/06 22:50
兩個都要啦。但好像不能兩全其美~這是常識嗎????
→ OROCHI97: 不知道是你表達問題還是怎樣,教練似乎有點兩光 05/06 22:50
他很有教學經驗。只是我在想是不是教的方式不適合我。
→ ceca: 一般來講,想要同時增肌減脂,有時候弄不好就停在那邊..XD 05/06 22:51
→ ceca: 會有"怎麼白練"的感覺. 05/06 22:51
→ ceca: 不過通常拉,你力量還是會上升就是了...這另一回事. 05/06 22:51
→ ceca: 同時增肌減脂,好像會經過這種陣痛期. 05/06 22:52
→ ceca: 直到力量上升到一個數字,才開始達成同時增肌減脂. 05/06 22:52
→ ceca: 但是效能還是比部過單一樣幹到底再換另一樣的速率. 05/06 22:52
恩~我需要在多嘗試看看。下次量InBody就知道了。
推 OROCHI97: 你要不要直接回一篇呀,每次推文落落長其實蠻難閱讀的 05/06 22:53
推 c27932589: 推薦你先減脂到16-18或邊跑力量課表邊增肌 05/06 23:22
我也好想減脂到16~~這次我以為可以,看到結果好想哭。
教練說:沒有特別多,就普通。我動力瞬間都灰飛煙滅了~
→ c27932589: 不管哪一個都會比較有成就感 效果也會比較好 05/06 23:23
→ c27932589: 然後腹肌有練有差 有練的話18%20%都有腹肌 05/06 23:24
恩,我也決定我要練腹肌了。不管怎樣好像還是有差。
推 pinkbeer: 練了五個月 教練教的你不記 組數動作也不記 該怎麼吃也 05/06 23:35
→ pinkbeer: 不認真算 想減脂又很愛吃甜點是螞蟻人?看不出來有想認 05/06 23:35
→ pinkbeer: 真增肌減脂欸 05/06 23:35
→ pinkbeer: 然後假設你是男生好了 你的飲食有達到基礎代謝嗎? 05/06 23:36
我的飲食一定有達到基礎代謝。因為我太容易餓了~
我很認真記啊,只是教完的隔天我不是練那個部位就會下次練的時候忘記上次說了什麼
雖然健身房小小一間,我有時候還要想一下上次做過哪些器材~
→ heavenbeyond: 最厲害的是39歲了還可以長高1分公分! 05/06 23:44
我應該長高一公分很久了。只是我一直覺得我是175,但我教練說他也175
但為什麼我看起來比他高。我就再去量身高。我最高有量到177
應該是我之前長期游泳有差耶我覺得。
推 theta4719: 碳循環飲食不一定適合每個人 不如固定飲食比較不浪費時 05/06 23:58
→ theta4719: 間 想增肌就吃多一些 想減就吃少一些 但也別吃低於基代 05/06 23:58
→ theta4719: 的熱量 然後認真記錄攝取的熱量 05/06 23:58
嗯嗯,原本有想認真記錄熱量。但發現吃進去的都要上磅秤。覺得太累了~
有營養表的我都會看一下,沒有的就抓個大概,我對熱量有一點基礎的概念。
總之我覺得食物的熱量怎麼可以那麼高!隨便吃就可以爆表了。
所以現在就以多吃蛋白質為主了~然後盡量不碰澱粉(這個真的好難)
推 silentgiant: 你每次訓練都慢跑?! 這樣不好吧 而且還跑1小時 05/07 00:12
所以我真的不應該有氧一個小時嗎?大概是我太想燃燒我的脂肪了~
推 halulu: 練完還有體力跑一小時 那是保留多少體力呀… 05/07 07:41
對我來說重訓不會讓我覺得特別累耶。我都是至少做五種,一種三組~四組。
做完大概一個小時或多一點。這邊收工後就去有氧這樣~
→ alice78226: 你想要的腹肌是那種阿?是一格一格的,還是2條線的很 05/07 08:13
→ alice78226: 緊實的,2條線但有脂肪的?健身房有運動員背景的說操3 05/07 08:13
→ alice78226: 個月沒日沒夜酸痛就有一格一格的,然後我女生體脂28… 05/07 08:13
→ alice78226: …30左右,BMI超標一點點,睡醒沒吃東西兩條線也蠻明 05/07 08:13
→ alice78226: 顯的,但我核心算做很多的。 05/07 08:13
我想要一格一格的。不需要很明顯,就看得到就可以。我還是要練練腹肌才行。
教練是說體脂低就可以看到。所以我一開始就沒特別排進去訓練。
推 flyingiv: 每天睡8小還在累? 05/07 12:41
對。我每天起來都覺得好累,雖然都還是會進去。但結束後就好想跑回家睡覺。
根本沒精神看書。
推 tungpayton: 有氧跟重訓分天練比較不會干擾,然後走路跟跑步時間 05/07 14:38
→ tungpayton: 一樣怎麼可能消耗熱量一樣,除非你是練跑奇才,跑步 05/07 14:38
→ tungpayton: 經濟性超好,走路經濟性超差 05/07 14:38
消耗的熱量我是看機器上的數字。只是跑的我調的坡度低,走的坡度高。
推 korzen: 你自己都說了,你對自己不嚴苛,甚至連做什麼動作、組數 05/07 15:31
→ korzen: 都不記,這樣飲食再魔鬼都沒用 05/07 15:31
→ korzen: 你自己都不認真,難怪教練看起來也是應付應付了事 05/07 15:32
我相信我的教練不會應付了事。只是他的飲食方式畢竟適合他的職業。
我並不是要練到像他那樣壯。所以才想找到一個運動跟讀書都可以並行的平衡點。
※ 編輯: feefan (1.34.144.248 臺灣), 05/07/2022 21:04:31
推 FarkU: 低強度有氧是全部都燃燒,不接受反駁。 05/08 03:08
推 nairod: 同為菜鳥覺得數字蠻厲害的 05/08 09:32
→ nairod: 12-3月體重包含肌肉先上升,3-5月體重少3公斤但減掉的大多 05/08 09:32
→ nairod: 是脂肪,肌肉掉的還好 05/08 09:32
一起加油!!!!!!!!
※ 編輯: feefan (1.34.144.248 臺灣), 05/08/2022 10:02:08
推 silentgiant: 你難道不知道低強度有氧(慢跑) 做多了會掉肌肉 05/08 13:43
這我還真的昨天谷歌才知道~!
推 jamz: 推文都在質疑,我覺得您39歲沒有任何運動經驗,先培養運動 05/09 12:27
→ jamz: 習慣打底,有身體數據進步就當作bonus,加油 05/09 12:27
謝謝!但其實我有運動習慣啦。只是以前都沒想過要重訓。
加上自己的飲食習慣,體脂一直太高,這次才正視這個問題想解決~
※ 編輯: feefan (1.34.144.248 臺灣), 05/09/2022 15:11:49