Re: [問題] 增肌 減脂 飲食

[shcjosh (來吧!都來吧!)]

目前健齡步入第五年，
從在家裏用迪卡儂20KG組開始到現在固定在健身房練4休一，
成果不值一提。

A.

看人，想要腹肌明顯好看的話可以練一下，
我自己是體脂低到一個程度看得到之後，
才開始把腹肌相關的訓練加入課表。

B.

先增或是先減每個人也會有不同答案，
我一開始是先減，
成效比較快，比較有成就感，
有堅持下去的動力。

增肌過程比較慢，效果比較慢出來，
很多人沒看到效果就放棄了。

澱粉當然還是會吃，
會算熱量的人，
通常會安排碳水/脂肪/蛋白質的比例。

甜食我本來就很少吃，
也不太喝含糖飲料，
習慣了看各種食物的碳水、脂肪，蛋白質之後，
其實能吃的東西還是不少,
真的受不了的話偶爾亂吃一天也是還可以啦。


C.

Costco清雞胸肉是我目前買過最便宜的，
也有各種已經調味的鷄胸/鷄腿/雞里肌可以買，
算是蠻方便的，牛腱心有看到的的話也會買。

不想吃很多雞肉可以喝乳清來補。


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Inbody 就參考用的，
不要讓數字打擊到你，
我的心法是進步就準，
退步就是誤差，
只要持續練下去一定會看到成果。


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推 OROCHI97: 皮尺+鏡子+體脂夾足矣
→ shcjosh: 我是鏡子流XDD
推 leftless: 先減脂+1 用有氧先把體能練起來也不錯
→ alice78226: 肌力、活動度不足，有氧強度難上去。運動中心跳Combat
→ alice78226: 的男生跟女生一樣，多的是只有手腳動，但肩背髖全卡死
→ alice78226: ，核心沒出力的。
→ shcjosh: 活動度不足這件事我現在才嘗到苦果 很多街健動作需要還
→ shcjosh: 不錯的活動度，大概一個月前把加强活動度的動作加入課表
→ shcjosh: 進步超級慢
推 feefan: 謝謝你的回覆。的確增肌效果比較難看得出來。但好在意數字
→ feefan: 但你的想法很正確，進步是真的，退步是誤差～哈哈謝謝解惑
推 feefan: 但我真的好喜歡甜食。是我快樂的來源～。看來我真的要去
→ feefan: 辦一張好市多的卡了。真的很謝謝你～我會繼續下去！ ：）
→ alice78226: 有肌力的話，可以上Zumba, 哈達、Power Yoga之類的，
→ alice78226: 活動度能進步很快，心肺肌力也會提升。
→ shcjosh: 我現在的問題就是體力有限，推拉腿之外還有徒手，加上一
→ shcjosh: 些增加活動度的動作，每天訓練快到2小時，也有想去上一
→ shcjosh: 些瑜珈增加控制力跟活動度的課，但體力有限時間也不好排
→ shcjosh: …
→ alice78226: 那就用app 推daily yoga