[問題] 請教腳踝扭傷在家徒手可練動作

[initialdand (麻糬大王)]

前陣子打籃球腳踝整個大扭傷
需要2~3個月才會復原
請教有那些徒手可以在家練的
感謝

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推 Iversonshao: 都可以練阿 看你能不能忍痛
推 saintlin: 樓上在亂教嗎？有忍痛訓練這種事？
應該是這樣講 不會動到腳踝的訓練有哪些推薦的
噓 soulboy330: 問醫生
噓 HsiangMing: 死蟲
好 我研究一下
※ 編輯: initialdand (106.107.246.199 臺灣), 05/07/2022 16:59:36
※ 編輯: initialdand (106.107.246.199 臺灣), 05/07/2022 16:59:55
推 zzzzzjosh: 跪姿伏地挺身
→ zzzzzjosh: 買個單槓裝 可以拉練背練核心
推 tilasmi: 如果是復健的動作，就問物理治療師
→ tilasmi: 如果是其他部分的訓練，下肢的話單腳的動作很多都可以做
推 tilasmi: 還有就是把支撐點換到膝蓋，用跪姿做原本站著的動作
推 iloveaudi: 這些都可以back extension
感謝大大，還有影片太棒了
→ iloveaudi: https://youtu.be/cVnIAfmEox0?t=155
→ iloveaudi: 側捲腹
→ iloveaudi: https://reurl.cc/9Gpklv
→ iloveaudi: side plank
→ iloveaudi: https://reurl.cc/RrXVNz
→ iloveaudi: 死蟲
→ iloveaudi: https://fascia.work/deathbug
※ 編輯: initialdand (42.76.2.130 臺灣), 05/12/2022 13:57:23