[問題] 引體向上正手3下 反手5下沒力 想進步

[tose4433 (Remax)]

如題

徒手健身

伏地挺身可以標準姿勢做35下，休息一分鐘x5

最近想練引體向上

試了一下正手3下反手5下

單槓高度站著舉起手剛好抓到

拉上去的時候高到下巴

這個狀態想要進步該怎麼練

手邊器材有啞鈴一副

該每天無腦去公園拉到沒力

還是有其他更效率的方法先把基礎練起來

請指教 qwq


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推 kgblbarbar: 拉一下休10分鐘
推 an0202: 在家門框上裝個迪卡儂單槓 每次經過都拉
話說高度怎樣適當

站著雙手直舉剛好握到會太高嗎
推 Nemophila: 最基本的沈肩挺胸核心收緊要做到
→ ceca: 減重（絕對體重）
171/54 有腹肌線條 還需要減嗎

推 abain521: 加入彈力帶輔助，把一組次數拉高
推 swellong: 每天跑公園or家裡買一個
從正3反5做完回家 這樣？

目前最好 正3反5完就沒力了

→ ayrtonvitas: 當你講下巴而不是胸能觸槓的時候 我想你需要練背發力
徒手能練嗎

怎麼開始


※ 編輯: tose4433 (101.136.26.0 臺灣), 05/07/2022 16:19:09
推 pollypolly31: https://youtu.be/RSE16abGZ4I
→ pollypolly31: 個人實測有效，不一定真的到兩倍次數，但是進步是一
→ pollypolly31: 定的
推 aggressorX: 單槓太低了 全練正手就好了 多看點影片學啟動
→ aggressorX: 拉不上去就換練離心
推 tungpayton: 三下沒力那就拉一下休息五分鐘再拉，一直重複
推 eddisontw: 每天經過公園就給他拉個幾下 一個月大概進步一下
推 george1218: 增加訓練頻率，沒力就做negative pull-up，現在95kg
→ george1218: 可以15下
推 GBBYY: 如果要在家練 推薦哪個門上槓？
推 yenkuass: 休息時間拉長 多拉幾組
推 ills: 借題和巨巨請教：如果本身大概可以不負重正手引體向上8-10
→ ills: 下，如果想要增加數量，建議負輕重量去拉，還是每週增加拉
→ ills: 的組數（可能多幾天去拉）比較好呢？先感謝各位巨巨回覆
推 KNaCa: 建議可以買一個彈力帶輔助，這樣你的總訓練量才可以加大，
→ KNaCa: 可以做個10下五組，還有可以加上澳式引體向上這個動作增加
→ KNaCa: 總訓練量～～～
→ KNaCa: 徒手健身比較難調整難易度QQ
→ KNaCa: 只做五下雖然當下力竭但是還有其實還有其他動作多做幾下～
→ KNaCa: ～～
推 zzzzzjosh: 不要每天拉 拉1天休息1天或2天
→ zzzzzjosh: 每組10下 做5組 組間可以休息2分鐘
→ zzzzzjosh: 次數拉不上去的時候用腳跳輔助一下
→ zzzzzjosh: 然後背用力拉住慢慢放下來  保證進步
推 zackluu: Fighter pull up 滿有用的
→ seanidiot: 把單槓拉近胸部，不是讓下巴靠近單槓
推 swlimk: 171/54 太瘦 應該是肌肉量不夠 增肌先
推 ct20100806: 推樓上的戰士引體 我之前一下都拉不起來 現在25下過
→ ct20100806: 下巴給你參考
推 ro123eo: 我剛開始是完全拉不起來就是先在公立健身房練下拉 後來換
→ ro123eo: 到萵苣有輔助式單槓就是用輔助式練 練久了就拉的起來
→ ro123eo: 單純想增加引體就還是多練引體吧
推 turkiali01: 想像成一根棍子 你要把它拉下來 而不是死命想拉上去
→ turkiali01: 看有沒有幫助
推 arsonlolita: 水管找卓叔引體向上
推 chwu246: 原po好瘦
推 TaiwanNeko: 反手比正手強很多，代表你都用手拉，不是用背
→ TaiwanNeko: 難怪拉沒幾下
推 Nemophila: 最基本的沉肩挺胸要抓到感覺
推 HausRush: 真的是沉肩挺胸姿勢對了 無腦拉次數就會上去
推 callmeblack: 戴拉力帶或是減重。你可能只是握力不夠
→ Mikli: 171 54拉這樣太慘了吧
推 finllyrock: 我是先用彈力帶增加動作次數
推 Iversonshao: 谷哥 戰士引體向上
→ finllyrock: 累積下來我能反手能7下時用了引體22天的課程加自主彈
→ finllyrock: 力帶正反手十下五組手臂炸掉就改自主練腿。最近發現
→ finllyrock: 對握引體肩膀負擔比較小就買吊環加五組對握體練背。
推 lumix: 單槓越瘦越好拉阿，健身就是你做多少回饋多少，每天狂拉就
→ lumix: 行了
推 finllyrock: 我的經驗是體重不是絕對。我減重到69KG時能十下正手
→ finllyrock: 增重到80KG後加22天引體練習最高能連續23下正手引體
推 howardzzf: 54公斤很好拉欸… 我剛開始練的時候也是54 可以正手8下
→ howardzzf:  後面練到70後可以正手20 多練就好
推 wei76119: 先練澳大利亞引體背部發力
推 core168: 我171/52的時候可以正手拉15下，現在171/64只能拉一下
推 aswin12000: 我建議不要用反手，專心用正手，能到三下是好的開始，
→ aswin12000: 每天拉個六七組，幾天後看看能不能在第一組拉到第四下
→ aswin12000: 後面幾組拉不上去可以用腳微跳輔助上去，慢慢下來
推 scott20144: 逐漸增加每天的練習總重量，拉長休息時間