[問題] 新手增肌減脂

[denden1231 (爵士貓)]

目標訂在7月初，體脂降到11%

https://i.imgur.com/0pZd1GB.jpg

Inbody測量出
基礎代謝率1700kcal
建議的熱量攝取2700kcal

不做有氧的情況下，只做重訓以及改變飲食
來達到減脂的效果

想知道我一天的熱量該攝取多少？才能夠在8週後達到我的目標

https://i.imgur.com/7NGXWyn.jpg
（另外想知道這樣一份漢堡排咖喱的熱量大概是多少？）

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.158.22 (臺灣)
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※ 編輯: denden1231 (27.52.158.22 臺灣), 05/07/2022 16:38:32
推 dakkk: 差3% 很快吧
05/07 16:58
四月有改變飲食（不吃炸的，但只下降0.5%，還不夠多 跟目標有落差
※ 編輯: denden1231 (27.52.158.22 臺灣), 05/07/2022 17:07:19
推 ccaf9284: 這成長速度還蠻屌的
謝謝大大的鼓勵
推 zzzzzjosh: 咖哩熱量爆炸
→ asb123: 咖喱熱量應該接近一千
如果是1000那我一天熱量有攝取到2700
推 mirroshadow: 勾芡的熱量應該不比炸的低吧
推 pipizone: 以你這樣很粗略的算還不如不要算
→ pipizone: 盡量吃的東西類似單純一點 看身體的變化去調整
因為時間只有8週，我怕看身體變化會太晚做改變
推 dunkerrrrr: 骨骼肌增加速度真快  好猛
看了好開心 謝謝你
推 FarkU: 勾芡太白粉一把熱量多不到哪去，還是說說太鹹會水腫好了。
→ FarkU: 只要一點點太白粉水就可以勾芡一大鍋了。
→ FarkU: 有點做菜基本常識的都知道
※ 編輯: denden1231 (27.242.94.23 臺灣), 05/07/2022 19:44:12
推 octopus4406: 重點是勾芡很會吸油阿
推 tilasmi: 那也要有油讓它吸啊
推 HaLouis: 這樣的數據應該身材進步很大 我是覺得小細節不用太去追
→ HaLouis: 究
→ HaLouis: 看鏡子身材的變化自然可以知道該多攝取或是少攝取
好的，謝謝大大
※ 編輯: denden1231 (27.242.94.23 臺灣), 05/07/2022 20:08:12
推 vancepeng: 勾芡吸油 前提要有油
推 Vinnie0605: 先假設減脂期間骨骼肌量維持 算一下脂肪要少幾公斤才
→ Vinnie0605: 會變體脂11% 換算赤字多少大卡 再換算每天赤字要多少
→ Vinnie0605: 才能7月達標 然後用TDEE-赤字量來吃 最後每天量體重
→ Vinnie0605: 看下降趨勢有沒有符合計算 沒有就再修正 其實就是很
→ Vinnie0605: 單純的數學而已
→ Vinnie0605: 難道是如何掌握每天吃進去的總量 咖哩這種複雜的食物
→ Vinnie0605: 會讓你難掌握熱量多少 有進度壓力的話最好少吃複雜食
→ Vinnie0605: 物
→ Vinnie0605: *難的
謝謝大大的指點，我找出理想的熱量攝取了
推 korzen: 咖哩每家配方都不一樣 你根本不知道裡面加了什麼料
推 guitarlee: 進步很快，話說那咖哩很好吃的樣子
很好吃，連續吃三週了
推 feefan: 好令人羨慕的數字！！！！！
謝謝你
推 monkeydpp: 肌肉量成長速度讓人羨慕呀 林北像原地踏步
希望減脂期 肌肉量不會掉太多
推 DH0617: 看不出大小zzz
推 s2500205: 超商咖哩飯那個量就700up 外面店家1000差不多吧
※ 編輯: denden1231 (27.242.94.60 臺灣), 05/08/2022 09:32:26
※ 編輯: denden1231 (27.242.94.60 臺灣), 05/08/2022 10:13:17