[問題] 自主訓練還是要找教練

[caramelly (焦糖)]

從小到大我都是肉肉的身型，160cm的身高曾經胖到65公斤體脂33%。一直都有運動習慣但
沒有控制飲食體重也沒有特別改變。三年前開始168、多吃蛋白質、增加慢跑，體重體脂
降到57kg, 26~28%。

變瘦很開心但是覺得身型很扁肉垮垮的，想在今年秋天前看到自己能變成很curvy帶點線
條的女生（跨越40歲的小小心願）。目前我是彈力繩自主訓練+跑步，只是進步很慢，這
是最近的照片。也想過找教練開始重訓，但十年前的經驗很差每次都練到快吐出來。

想請問各位會持續自主訓練（增加啞鈴、壺鈴）+高蛋白飲食，還是會找教練給訓練菜單
？台北大安文山新店有推薦的教練嗎？

https://i.imgur.com/meCvpy3.jpg
https://i.imgur.com/8aGK682.jpg

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→ Justapig: 經濟吃寬裕就請啊，然後記得先打聽一下教練風評
推 booth: 噗 都四十了誰管你身材小差異啊
推 limpgj94: 樓上的有什麼問題啊
推 notgoodcow: 當然是自己在意自己 這很重要好不
→ jior: 其實現在這樣也不錯，再練結實一點就差不多了，怕教練課有
→ jior: 壓力的話上網爬爬菜單跟姿勢自己去健身房重訓也是可以吧
→ HappyPPdog: 自主訓練花時間省錢，請教練花錢省時間，而且比較不
→ HappyPPdog: 容易受傷，前提當然是挑到一個好教練。不論是自主訓
→ HappyPPdog: 練或是找教練，都要做好功課，加油。
推 kuroroTW: 如果目標明確建議找好的教練，但好的難找
推 tilasmi: 推新店身體旅行 教練都有實力而且認真
推 hfcar2005: 1.自由重量訓練2.看意志力（需有人盯就請教練）3.周練
→ hfcar2005: 4次應該很快可以看到效果！曾經有健友練的不錯還是請
→ hfcar2005: 教練看，他說自己會偷懶！以上參考一下
噓 aataipei: 噓二樓
推 aggressorX: 進步很慢是指什麼 確立目標你才知道怎麼找
推 htl0918: 二樓在公阿小
推 gs00001: 吊牌忘記剪
推 HsiangMing: 二樓 好了
噓 lronbox: 二樓是？
→ hodsala: 還沒練就這麼俏 已經是練完的效果咧
推 selfvalue: 張柏芝也40了
→ selfvalue: https://upload.cc/i1/2022/04/01/0VRYUd.jpg
推 zzzzzjosh: 40可以參考一下A力地方媽媽
推 FlynnZhang: 推
推 xslayer: 找教練。然後跟教練溝通說不希望太操
推 tonyfire: 看起來要先了解自己要甚麼?目前還看不出妳目前的目標
→ sumton: 2樓水準真低
推 korzen: 有沒有人在意40歲的身材小差異我不知道，但我蠻肯定有人
→ korzen: 從小就得不到別人的在意，ㄏ
推 morgankhs: 二樓水準真差 健身難道試為了別人的眼光？
→ korzen: 現在應該比較少把學生操到快吐出來的教練了ㄅ，比較需要
→ korzen: 擔心一直聊天聊到妳吐出來的
推 MapleWang: 建議原po是不是貼個你目標中楷模的照片、影片
推 jfw616: 找教練…學會基礎
→ jfw616: 至於練到吐…教練的問題
→ jfw616: 但也不能說練到吐是錯的
→ jfw616: 初階的隨便操真的都會很累很想吐
噓 ikemen0214: 2樓供三小
推 ggggg50713: 噗
→ usttsu: 上舉重課10週還12週 就學會自主訓練
推 salamender: 不是巨巨，運動到現在最怕的就受傷，一受傷就什麼都
→ salamender: 沒了，經濟允許的話至少一開始請個人，減少很多撞牆
→ salamender: 期。
推 tingbaby0920: 相信專業！找教練！！！
推 Ocean21: 如果快40了，我覺得已經是有錢沒時間更禁不起受傷的年紀
→ Ocean21: 了，建議花錢請教練，沒有時間自己摸索了，用相對短的時
→ Ocean21: 間學會正確的訓練方式，還能減少受傷風險，相信你可以的
推 yawenla: 找教練一開始應該也是會從基礎訓練開始，練肌耐力才會進
→ yawenla: 階，所以剛開始累是必然的。
推 yawenla: 我去年此時體重65，體脂36%，靠自己肌力訓練和飲食控制
→ yawenla: 減到53、體脂24%，開始上教練課後一個月減3%體脂到21%，
→ yawenla: 明顯體態精實不少，我覺得只要基礎體能不要太差，上幾堂
→ yawenla: 教練課試試很值得。
推 ppc: 先自己去摸一下機械式，然後兩個禮拜後找教練。
推 howggyy: 建議做功課找好的教練！記得不要找萵苣的
推 foxs9: 不要找萵苣教練就成功一半了
推 angelgirl13: 噗 人家想怎樣乾你屁事
推 chiangchia: 二樓記得刷牙
推 a963: 2樓 你媽在意你嗎？
推 a91031309: 二樓是仇女仇到腦子壞掉了嗎？
推 athpro700: 先自己練到一個程度再找值得信賴的專業教練，很多教練
→ athpro700: 都很呵呵，練一陣子後比較能判斷優劣
推 halulu: 他之前上過教練課 只是經驗不太好我想他應該還是能
→ halulu: 多少判斷一下 不過要先想好自己想找哪類教練
→ halulu: 有些人想找把自己壓榨到最後一滴力氣的 有些人想找
→ halulu: 幫補幫搬槓片幫數數陪練的 有些是想找來聊天的...
→ halulu: 然後如上所說 如果是在萵苣的話 就先去外面看看吧
推 iPadProUser: 二號滾回八卦版啦
推 ms19889120: 2樓忘記這裡是海灘版不是八卦版ㄏ
推 wtsph: 今年秋天要達到，要非常努力喔，每天都會被課表操得要死
推 jamz: 二樓讓人無言，支持40歲還有理想
推 mrxjohn: 反正不要找蔬菜教練
→ Pornograph: 8卦版來的都這種貨色
→ yeeroyuy: 秋天要達標, 不太可能, 找對教練還要超努力
推 patty0702: 我剛去WG是都做機械式沒有買教練課 學深蹲硬舉臀推才有
→ patty0702: 買了12堂 上完就自己練了
推 foxs9: 160/57 27% 到秋天前不難練啊
推 kdevil: 沒人帶建議先上課打底 自己亂練可能會受傷
推 Rmumu1126: 建議找教練比較快進入狀況
推 yawenla: 年齡體重體脂身高都跟我差不多，我去年5月減到11月，體
→ yawenla: 脂30%>21%，但肌肉比較需要大重量去刺激，建議還是找教練
→ yawenla: 有目標的規劃才有效率，我現在自己練習和上課是在不同地
→ yawenla: 方，蠻推薦現在的教練。
推 yawenla: https://i.imgur.com/OKaPNED.jpg  我目前的體態    好好
→ yawenla: 好好吃好好練秋天一定可以達標的，加油
推 ytthanaz: 只有練太少吃太多的問題
推 iamoldtwo: ☺
→ memidase: 快40歲真的要小心容易受傷，建議找對教練有好的開始
推 memidase: 總覺得沒有因為年紀而放棄自己，這種精神很值得鼓勵
噓 goshnash: 可悲二樓
推 sally12310: 去年猶豫很久之後去上了教練課 真的很推
→ sally12310: 大概自己去健身房用簡單器材+在家做徒手可能2-3年，
→ sally12310: 體態跟體脂也沒什麼明顯改變，頂多就維持，但去上教練
→ sally12310: 課真的改善很多
→ sally12310: 但前提是你要找到適合的教練
→ themost: 直接上教練證照課程 考到之後得到的比想像中多很多
→ themost: 之後無論要自己安排菜單 學習新的知識 動作檢視都很實用
→ themost: 準備期間會從被動的被教練帶 轉為主動的學習 效率差很多
噓 iuo: 二樓的心智年齡展示
推 bnd0327: 找教練啊，妳的初始條件已經很好，教練應該會覺得很好帶
噓 Mikli: 2樓真可悲
噓 lazysky: 噓二樓