推 brianbs: 強度要在最低有效強度之上05/22 02:37
推 xtsyo: 你可以看一下飲食控制那篇回文 有張圖可以解答05/22 04:53
→ sumton: 如果你是以肌耐力訓練為目標那當然是205/22 10:01
→ sumton: 但如果有,你的主要目標是什麼要先說05/22 10:03
目前是想改成把肌耐力弄好
但又怕以前可以推的重量改成練肌耐力後過一段時間就推不動了
就是心裡一個坎過不去而已
不然也是可以 改成現在的肌耐力課表跑完後休息幾分鐘 再去推個四下以前的重量
不知道如果都是店大重量少次數的 低次數可以推的重量變重之後 插比較輕的重量 肌耐力
能不能撐比較久
還是訓練方向不同 其實就真的不能兩個都要
※ 編輯: wujet09100 (223.139.180.34 臺灣), 05/22/2022 10:53:43
推 TaiwanNeko: 肌耐力沒必要特別去練;練大重量,肌耐力也會些許上升 05/22 11:29
→ TaiwanNeko: 一般人正常生活用到的肌耐力,大重量練出來的絕對夠用 05/22 11:29
推 hodsala: 你想說的是volumn吧 05/22 13:03
推 hodsala: 12-20次的重量 2-3組 休息<30秒 教科書的循證數據供參考 05/22 13:11
→ hodsala: 每下約6秒 離2-4向1-3 05/22 13:12
→ Dwccc: 總次數一樣 肌肥大效果差不多,但大重量還能訓練到控制神經 05/22 15:32
→ Dwccc: ,能提升力量控制。 05/22 15:32
→ Dwccc: 多次數肌耐力是會提升 05/22 15:33
→ jior: 想太多 05/22 16:30
推 MASOMASO: 我也認同hodsala說的 大體上12-20兩種都會練到 05/23 11:18