[心得] 加拿大阿姨的第一場wellness比賽

[yccheng ( 擠你)]

Hi 大家好，加拿大阿姨昨天剛比完人生第一場比賽，拿了三個第二名（novice, true no
vice, class A)
這邊很興奮想跟大家分享一些自己備賽的心路歷程，跟簡單介紹一下wellness這個在台灣
還是很陌生的項目

阿姨我從19年就想比賽了，可惜19年底到20年初生了場大病（自體免疫疾病不是Covid)，
病到連走路都不能好好走，每天吃止痛藥，然後病稍微好一點之後Covid就開始蔓延，健
身房關門，封城，所以我一直拖到2022年啦

當初一開始我是想先從比基尼開始比來試個水溫，結果教練看到我的照片之後直接跟我說
我是wellness （我本身健身已經很多年，股四頭非常發達，這兩年有避開練股四，現在
想起來非常後悔）

Wellness 健康小姐這個項目在IFBB體系非常新，但其實在南美別的組織聯盟已經盛行多
年），但IFBB應該是2018，2019才正式引進這個項目

也因為這個項目很新，裁判也還沒有統一他們的標準，所以有新的項目發展的時候，會是
最好拿卡的時候，也就是說這個項目現在在我們北美非常熱門，我的教練跟我說他今年新
收的女學生裡只有兩個是比基尼，其他10幾個女生通通都是要比wellness的

這個項目的上半身跟比基尼的標準很像，但下半身非常的發達 （想像我們是半人馬版的
比基尼就對了）

常常有人會以為我們是胖版的比基尼，其實這是不對的，我們的乾度跟比基尼差不多，現
在很多頂尖的wellness選手下半身的切割度很驚人
網路上隨便一張示範圖
https://i.imgur.com/vp5IJt9.jpg
所以說我們絕對不是胖版比基尼，我們是半人馬比基尼！！！

這次我的備賽期是16週，我一直以來都是肉壯肉壯的，也從來沒有認真減過脂

一開始的體態是這樣脂包肌
https://i.imgur.com/NumnriF.jpg
（應該看的出來我就是腿粗屁股大）
體重是60.2kg (減到最後一週體重在52.1上下浮動）
我基本上是一週跟教練check in 一次，他會視情況幫我做飲食方面的調整，或是看我減
脂的進度給我適當的安排欺騙餐（基本上我的欺騙餐就是漢堡跟薯條）
進入第九週之後開始加入空腹有氧，熱量也越來越少，從一開始的1800，漸漸減到1200，
有氧也從一開始400大卡，逐步增加到800，最後一週甚至到900
其實整個過程中最讓我痛苦的不是飲食，不是訓練，而是有氧，
畢竟阿姨我以前是個零有氧人，好顯家裡有台跑步機可以讓我做空服有氧，所以我早上基
本上就開著電視看然後跑步，下班後去訓練完再踩橢圓機
教練讓我一週訓練六天，但我會把休息日拿來練胸XD

就這樣我一直到賽前第二週的時候狀態就已經調整到差不多了，下面幾張是我賽前兩週的
狀態
https://i.imgur.com/SQyEKZ7.jpg
https://i.imgur.com/YYFju7Y.jpg
https://i.imgur.com/Ovzy8y1.jpg
https://i.imgur.com/IWrveQu.jpg
基本上上半身是已經乾到爆筋，但下半身就...有待加強哈哈哈（這是正常的，基本上我
們
女生因為雌激素的關係脂肪都囤積在下半身，所以下半身比較難達到狀態）

然後最後兩週教練讓我不要吃任何零卡但有代糖的食物或飲料，蔬菜也只能吃小黃瓜，蘆
筍或芹菜
（這幾種蔬菜不會造成脹氣，也利尿）
最後一週peak week斷碳限鈉，每天飲用6-8L的水，每天跟教練
Check in，視情況做飲食的調整

就這樣來到禮拜五的check in跟athlete meeting, 我原本以為我參加的這場比賽算是中
小型的local show, 結果show promoter 說我比的這場Alberta open是今年加拿大CPA(也
就是加拿大版的NPC,同屬IFBB體制）參加人數最多的一場，當場傻眼哈哈哈

禮拜六比賽當天我早上五點跟教練check in, 六點去弄妝髮，然後就被畫的跟妖怪一樣我
媽看了都認不出來的程度
然後就是漫長的等待（我們wellness是倒數第二個上場的）
Pre judging之後我就差不多知道我有進前二了，因為我基本上都是站C位
然後晚上的final 也如願拿下三個獎盃（都是第二名就是了）
以下po幾張朋友在台下幫我照的
https://i.imgur.com/DD9UHe5.jpg
https://i.imgur.com/avMSszG.jpg
基本上我輸給右二的那個女生（她也是當晚的全場總冠軍），
可以看到她比肉量多很多，但這個女生是從figure降下來比的，所以肉量上輸她我心服口
服，我腿的狀態也沒有達到我很滿意的狀態，尤其是rear shot我的臀的狀態還有很大的
進步空間，但有進前三我已經很開心了，這代表我有資格去比拿卡賽了
https://i.imgur.com/yYaMnMe.jpg

下面幾張是我跟教練還有我的隊友的團體大合照
https://i.imgur.com/Am5tMBB.jpg
https://i.imgur.com/HzGBEUl.jpg
https://i.imgur.com/i4uqorU.jpg
教練是最後一張最左邊的，最右邊的是我的posing coach
我非常感激我的教練，在加拿大有許多非常知名的訓練團隊，我非常高興我跟到了一個好
教練，
他真的是有確實照顧好每一個選手，我們整個team像一個大家庭一樣，大家互相加油打戲
，一同打下許多獎盃
然後我下一場比賽會是七月的溫哥華pro qualifier，接下來的時間我會盡全力全力以赴
，不求拿卡，只求超越自己，也希望台灣能引進這個項目這樣我就可以回台灣比賽了QQ

最後附上我賽後的第一場大餐
https://i.imgur.com/r7kluhP.jpg
https://i.imgur.com/3tOq9ev.jpg
飽到要吐



以上





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 142.59.181.176 (加拿大)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653246829.A.F2E.html
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 03:16:30
推 sanjidona: 太猛了我的天
推 wccw010034: 比我腿粗 我要檢討了
推 newxx: 姐真猛啊
努力持續進化中
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 03:40:09
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 04:01:57
推 jsulut: 好帥
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 04:02:41
推 kai3368: 猛
推 kuroda: 好猛，感謝分享!! (更衣室看起來很像Goodlife
我在GYMVMT 跟anytime fitness
推 xtsyo: 姐可以試試高通量飲食 比較不餓
我其實沒有挨餓欸，飲食方面我覺得還好，我也很喜歡吃我自己準備的食物，雖然熱量低
但我不覺得餓，但我會研究看看的，謝謝推薦
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 04:36:52
推 angelgirl13: 好猛喔！！！
→ angelgirl13: 祝你身體健康捏
謝謝，生病的那幾個月真的每天都想死，我得的是類風濕關節炎，這輩子也不知道會不會
再發病，所以想趁現在還可以動的時候做自己想做的事情
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 05:10:04
推 angelgirl13: 哇 這真的很辛苦qq 拍拍                             05/23 05:11
推 barkingdog: 半人馬好好笑XD
我就是想當半人馬lol
→ angelgirl13: 越長越大才知道 健康活著有時候很難達成
推 v2266514: 姐你真猛，想問最後為什麼連代糖都不要吃
有些人對代糖會有消化的問題，例如脹氣什麼的，所以最好不要碰，口香糖也不要，尤其
備賽到最後身體對任何營養素的吸收會非常敏感，這時候任何會造成脹氣，便秘的東西都
要避免，這邊我提供一個小撇步，有便秘問題的話可以試試看喝Aloe vera juice, 我最
後兩週早晚會喝這個確定我不會便秘
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 05:35:31
推 AMPM: 好酷喔！！！
推 iamgodisme: 你是鬼
我是想進化成半人馬的阿姨
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 06:17:43
推 loom0et0bust: 強
推 AHEAD099: 好粗
推 littlebun: 超強！
推 xtsyo: 求IG
我其實更新的不勤耶lol
推 simonfz: 姐你這次頭髮不用補染了XD
我才剛補染QQ
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 07:09:03
推 buiwmoys: 被脂包肌搓到笑點                                      05/23 07:15
推 crys: 好正
推 carainbow: 求ig
推 halulu: 太猛了
→ halulu: 我愛你的腿
剩八週比溫哥華的比賽，希望腿的狀態可以做到更好，切割度分離度可以出來，
https://i.imgur.com/iokxh7N.jpg
肉量也許我現在不夠，但我之後會好好養肉QQ
推 MapleWang: 半人馬 XD
推 zxm40059: 好猛！
推 getx105: 你隊友有一個看起來是阿嬤等級的嗎？太猛了吧
對！阿嬤超屌，她58開始比賽，現在65了還樂此不疲，另一個亞裔男是當晚古典總冠軍，
我的隊友都超屌的
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 08:26:57
推 willandsugar: 推了 那個三角那個背
推 FlynnZhang: 推推
推 hank000040: http://i.imgur.com/a1pRGf9.jpg
推 hank000040: 倒數第二張照片好像
我其實平常不是長這個樣子的...
推 transfixgod: 好強好正！
推 fruit1231: 阿姨好強!!
推 w603210326: 好猛喔推個
推 tupacshkur: 那亞裔男又壯又帥哦！
他超強，遲早拿卡
推 rossmama: 跪著看完！！
推 laisland: 姐姐沒有輸
謝謝QQ
推 lelu: 好強!!
推 cat0218: 超厲害！！！
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 09:31:39
推 abobi: RESPECT!!
推 Ethan45: 推
推 Ethan45: 第一次比賽就拿三個第二名真強!
謝謝大家，人在異鄉有同胞的支持真好
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 09:48:06
推 hubertmax: 推推推
推 jkokpcu: 背也練的太強啦阿姨
其實胸是我最強的XDD可惜沒人管胸練的好不好大家都直接隆乳
https://i.imgur.com/rwAxHM8.jpg


※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 09:58:43
推 kevincc: respect
推 hughjetman: 阿姨我好像會被妳一腳踹死欸，好強                    05/23 10:14
阿姨不是amber heard 不會隨便打人跟拉屎的
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 10:21:00
推 Taipress: 下半身充滿肌肉量 就是賞心悅目!!! 強 佩服!!
推 Asucks: 妳最令人佩服的是從自體免疫疾病後回來還繼續練，毅力驚人
→ Asucks: 這個病很麻煩，往往會跟妳一輩子，要好好遵從醫囑
我有定期回診，目前都有控制住，謝謝關心
推 XUFDRW5566: 太強啦
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 10:39:31
推 simonfz: 下一場七月這樣會不會很趕啊，希望到時再看到姐的佳績
我原本是想比兩週後的Toronto pro, 教練叫我比七月中的Vancouver Pro, 他想要多一點
時間幫我調整狀態，總之我相信我的教練：）
推 ggggg50713: 太猛了阿姨
推 MiniCaT20: 推推~~好猛!
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 10:43:19
推 mirroshadow: 阿姨，我愛你！！！！！
→ selfvalue: 好強
推 SacrificesPi: 太猛了
推 wujet09100: 每次都想到貓貓
擊敗貓底家
https://i.imgur.com/i4Y3AjD.jpg
推 BOWZreal: 好強 真的值得尊重！
推 IamJJ: 超強！
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 10:58:05
推 IamJJ: 期待你能拿卡！
推 dda: 太強
推 lelu: 我也想說這個,阿姨的胸真的好強,隆乳的都直接蓋掉看不出來
推 simonfz: 好不能想像姐抱貓的樣子www（敲碗XD
推 jamz: 姐很幽默 XD
推 adaplant: 強 dO_Ob
推 henryc: 強！
推 qererd: 有神快拜啊
推 denden1231: 好洗翻
推 dthrf: 好厲害
推 ExCaleBuR: Respect, 明天一定練ㄊ…
推 abby99: 推推
推 TheoEpstein: 強啊！
推 ILoveHottie: 推
推 SRandy: 那個胸肌線條真的沒在女生身上看到過，很強
推 Taiwannapa1: 阿姨脂包肌也很美 <3
我脂包肌的時候都被問是不是練健力的
推 halulu: 這麼正胸背腿腹臀  超愛啊~~
推 swt0619: 被腿嚇到= =
我的腿還沒有到這麼粗吧
推 xman1007: 姐又美又巨
→ louis5265: 真的很厲害
推 catlady: 太帥了！妳的胸比隆乳的性感一百倍
推 paulyang1005: 太神啦~~~
推 ka0927085443: 推
推 BaBiQ: 超美！
推 BaBiQ: 貓貓也美
推 jesuscries: 太猛啦
推 Dameow: 帥～～～～～
推 MiLu307:
推 xd11223:  已跪
推 aggressorX: 太神啦
推 hibari1314: 太厲害了！
推 TaipeiLeo: 感謝您的分享
推 heshe: 很猛
推 ryo923: 超強
推 biemelo157: 推
推 diablohinet: 美又巨 跪推 Q_Q
推 southernwood: 推
推 newdoing: 有夠強
推 welovex: 超強！
推 Wingedlion: 狂
推 EulerFormula: 幹 超帥的啦
推 cs951963: 強！
推 Iversonshao: 還沒到阿姨啦 ptt應該都叔叔了
明年35了耶QQ
推 fb00022674: 阿姨太厲害了
→ fb00022674: 胸肌比我還強！！！
推 amy2930: 又美又巨又帥又性感!!!!!
推 Ethan45: 爆一個 祝妳保持健康 再繼續突破自己
謝謝：）
推 TheoEpstein: 看了一下比我年輕快十歲，我要被叫阿公了嗎？(大哭)
推 kelia3003: 太神啦
推 allen73420: 好猛
推 fix78: 那個腿，我直接輸爆
推 XD825XD: 妳才不是阿姨，是神人！強
推 racky538: 太強了！
推 jack91315: 強
推 shay001: 佩服毅力。不像我只是要減個五公斤，拖了一年…
其實沒有要比賽的話慢慢來比較好啦，養成良好的飲食習慣才能長久
推 salamender: 除了推不知道要講什麼，也有慢性病，趁著還沒明顯壞
→ salamender: 光之前打好根基。
我們一起加油
推 leewo: 跪
推 bounce15tw: 猛
推 batike: 強！
推 hpw456: 推
推 YangJimmy: 好強！ 讚！
推 joey0718: 強押
推 jeff1008: 你是鬼（稱讚
推 kee32: 好壯耶！
推 ontheroad: 超厲害的，請收我膝蓋
推 a01164: 跪著看
推 wenshin: 超厲害的
推 kevin9964: 猛將
推 aquaunder: RESPECT!
推 chigo520: 好猛
推 Halifornia: 超強
推 dcsspsps2: 跪著看完
謝謝大家，我會努力的，希望七月能再報佳績
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 19:50:13
推 allenthegod: 猛
推 iliketea: 那教練ig給追嗎XD
我們是teamignitefitness
推 zononicyan: 太厲害了 好漂亮！！！祝之後比賽都順利！！！
推 dogbydog: 太神啦
推 EndeNeu: 姐姐帥啦
推 jim543000: 好酷喔
推 GSimon: 希望有亞裔男的IG！XD
https://i.imgur.com/4cyPA2V.jpg
直接出賣隊友lol 但他應該不在意哈哈哈
→ cosy: 阿姨 我不想努力了
推 alextshsu: 猛
→ iamoldtwo: ☺
推 jordom148: 阿姨我不想努力了
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 21:49:48
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 21:53:13
推 t81511270: 阿姨太猛啦
推 pippivvs: 太厲害了 自體免疫真的很麻煩
推 Alimpidity: 我不想努力了
推 alau: 自體不就AS,紅斑或類風濕   運動後會控制的比較好
我是類風濕，但是我運動已經十年了，我2020年初可能是工作壓力太大才導致病發
推 sginobili20: 阿姨我不想努力
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 23:15:17
推 bobotaeyeon: 太強了那個肌肉，推推
→ justhit666: 看到第一張腿就先貴了
推 CYZ2228: 推推！好喜歡那個胸肌！練起來好性感
推 tsaiyt: 阿姨請我交往！！
推 Helloearth: 那個背 那個臀...（眼神發亮）希望下一場比賽得冠軍
→ Helloearth: ！！謝謝妳的分享文
推 nn516turtle: 好強 推
推 jessica35354: 推推推
推 redbeanbread: 猛
推 reeeeeeeeeee: 跪了
推 salem7777: 讚啊！
推 wsx297: 強
推 Chu0831: 第一張樓主不是有說網路抓的圖嗎？不是本人的腿吧？
推 fatbean: 太狂太屌 本版真的臥虎藏龍
推 azure1428: 有IG可以追嗎!!!!
推 Dino60128: 阿姨太強啦
推 nolander: 猛
推 currygaygay: 推，好強
推 JodyChing: 超強！！
推 kimberly1225: 太美了！
推 verio: 太強啦！
→ Wilsonnzz: 太猛啦
推 assddd0206: 姊姊太強了
推 owlrex: 太猛啦
推 rex105: 好強！
推 leonorule: 太讚了啦
推 gargamel: 也想吃賽後大餐 看起來好讚
推 cjchiu: 我也有不明原因的自體免疫關節炎，平時疲勞管理真的很重要
→ cjchiu: ，體力一透支隔天就準備掰咖
推 plink: 好強大! 祝七月比賽再佳績!
推 plink: "創"
謝謝
推 Lowrider: 強
推 HamsterNinja: 好強 加油！！
推 ro123eo: 超強 這腿比一堆男生還猛了
第一張不是我的腿啦是我的目標
推 t505172003: 強者
推 renna038766: 豪厲害////
推 lronbox: 太強了…
推 ashura1234: 好扯
※ 編輯: yccheng (136.159.213.86 加拿大), 05/25/2022 01:22:43
推 shawncarter: 太猛了
→ honey2616: 好強大
推 taya1991: 讚讚！！！！
推 babyface1977: 好強
推 bardah2c: Respect!
推 bigbluebird: 姊姊我愛你！！！！
推 skybean: respect!
推 yoho: 好強大！
推 ponpon7533: 半人馬好好笑
推 Freezebreeze: 女神！
推 NiGHTsC: 女神推推！職業的就是不同…
→ NiGHTsC: 不過Wellness在臺灣應該是沒望的
→ NiGHTsC: 要亞洲女生練壯成這樣，倒不如叫她們跳樓比較快QQQQQ
推 sleepmilk: 超棒的
推 newgamer: 恭喜~祝7月拿卡
推 guilt: 推~~ 超強的!
推 kogreece: 好猛
推 cycy1014: 妳好厲害，65歲阿嬤也好強
推 skykenny611: 猛啊
推 oraclenight: 阿姨我真的不想努力了~
推 LEDG: 想看妳黑髮的樣子
推 MEIZICO: 好美
推 eva200952: 好帥
推 yvette55: 太強了
推 amALu: WOW 超強
推 Mezerized: 超扯 推
推 geo: 好佩服，謝謝分享！祝福一切如意。
推 vuelo: 好強！！！
→ james2013011: 跪著看完+1
推 pineapple824: 阿姨你有IG可以追蹤嗎
推 ogkdm256300: 我一週的訓練量頂你一天練的
推 EasyIsBeauty: 超猛!!!
推 momoko520: 好美～好厲害
推 victorlin09: 好厲害，祝福下次比賽順利
推 laiwang: respect!!!