[問題] 有關SL5*5課表

[s1001234 (亦凡)]

各位三項500kg的大大好，最近開始在跑SL5*5課表（目前剛第二個禮拜，但我想肩推可能很
快卡關）

想請教有關失敗後deload的問題，
假設
A是當天訓練
A-1是前一次訓練
A+1是下一次訓練

是只要當次(A)重量做不完5*5，就降重量做完5*5，然後下一次(A+1)的重量直接以前一次(A
-1)的重量做完？

還是說(A+1)仍以(A)的重量訓練，但組數改為3*5，如果一樣無法完成，直接降重10%-20%，
並將組數做完5*5，後續再慢慢練回來？
--------
另外，在做傳統硬舉時，舉起後會感覺腹部不太舒服，有種內臟受壓迫的感覺。

但是我在舉起時都會先吸飽氣維持腹內壓，且改用相撲硬舉時就不會有上述狀況，是否代表
我的腹部肌群太弱？或是姿勢有所錯誤？還是就是單純肚子太大導致準備姿勢時一直壓著肚
子因此不舒服@_@？

身高178體重105
inbody還沒量過
--------
懇請各位前輩能夠不吝解惑，謝謝。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.149.219 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653366109.A.B6E.html
→ kuroroTW: 腰帶卡住？
→ s1001234: 沒有上裝備
→ nocash: 傳統舉站直後內臟有壓迫感,但是又沒戴腰帶？那不就等於平
→ nocash: 常姿勢也會有內臟壓迫感？
→ s1001234: 平常不會有，只有硬舉舉起重量時才會有這種感受
→ s1001234: 所以有在想是不是腹肌不夠力而已...畢竟換成相撲硬舉就
→ s1001234: 沒這種感覺
推 dakkk: 很重才會有 還是一直都有
推 manson666: 彎腰吸氣？
→ s1001234: 沒有很重耶，70kg而已
→ s1001234: 彎腰吸氣...好像是耶...的確有可能是呼吸方式有誤
推 Ethan45: 圓背吸氣蠻有可能會身體不舒服的
→ Ethan45: 你可以試試看 先在上面吸氣 再直接下去撿槓就拉
→ s1001234: 不過通常第一下我會先吸飽氣再下去，應該是後續動作的
→ s1001234: 呼吸有誤
→ ghostforever: 可以測試 把槓架高用同重量(硬舉時重量) 接近站直下
→ ghostforever: 抓重量 若沒有同樣感覺代表問題出在底部起槓這段的
→ s1001234: 好的，感謝各位巨巨，我再去測試看看
→ ghostforever: 呼吸和核心使用
→ ghostforever: 另外你也可以拍影片檢視動作看看
推 s9209122222: 看官網是這樣說：
→ s9209122222: int main(void)
→ s9209122222: {
→ s9209122222:     int weight=重量;
→ s9209122222:     int reps=5;
→ s9209122222:     int sets=5;
→ s9209122222:     boolean failure=false;
→ s9209122222:     int total_failure=0;
→ s9209122222:     while (還在進步){
→ s9209122222:         if(total_failure<3)
→ s9209122222:             if(failure==false)
→ s9209122222:                 weight++;
→ s9209122222:                 total_failure=0;
→ s9209122222:             else
→ s9209122222:                 total_failure++;
→ s9209122222:         elseif(total_failure<6)
→ s9209122222:             sets=3;
→ s9209122222:             if(failure==false)
→ s9209122222:                 weight++;
→ s9209122222:                 total_failure=3;
→ s9209122222:             else
→ s9209122222:                 total_failure++;
→ s9209122222:         else
→ s9209122222:             reps=3;
→ s9209122222:             if(failure==false)
→ s9209122222:                 weight++;
→ s9209122222:     }
→ s9209122222: 看官網是這樣說：
→ s9209122222: int main(void)
→ s9209122222: {
→ s9209122222:     int weight=重量;
→ s9209122222:     int reps=5;
→ s9209122222:     int sets=5;
→ s9209122222:     boolean failure=false;
→ s9209122222:     int total_failure=0;
→ s9209122222:     while (還在進步){
→ s9209122222:         if(total_failure<3)
→ s9209122222:             if(failure==false)
→ s9209122222:                 weight++;
→ s9209122222:                 total_failure=0;
→ s9209122222:             else
→ s9209122222:                 total_failure++;
→ s9209122222:         elseif(total_failure<6)
→ s9209122222:             sets=3;
→ s9209122222:             if(failure==false)
→ s9209122222:                 weight++;
→ s9209122222:                 total_failure=3;
→ s9209122222:             else
→ s9209122222:                 total_failure++;
→ s9209122222:         else
→ s9209122222:             reps=3;
→ s9209122222:             if(failure==false)
→ s9209122222: 乾！一直推文失敗
推 s9209122222: http://i.imgur.com/sBETqKs.jpg
推 dakkk: 你是軟體工程師喔
→ s9209122222: 不是，是工廠作業員
推 ills: 不好意思 同意的疑惑,不過我是MADCOW...是否一樣處理方式?
→ ills: 同意(X) 同樣(O)
推 s9209122222: 我的weight應該用浮點數並加2.5才對
推 Kevinstar: 跑這課表建議重量用TM算，慢慢持續進步
推 s9209122222: TM 是指 True Max 嗎？
→ s1001234: 剛想說推文發生什麼事...
推 dakkk: 我個人 5휵跑不完 就一直跑這重量 跑完下次再加 降重沒意義
→ dakkk: 降重你本來就跑的完
推 dakkk: 如果你3＊5還跑不完的 重量就加太多了 一次加個5kg 就好
推 luwbino: 官網是說如果失敗則下次重複同樣強度，連續3次失敗降10%
→ s1001234: 所以d大沒有在deload嗎？還是會跑完一個週期後，才做de
→ s1001234: load？
→ s1001234: 好哦，我知道了
推 Abbott821105: 太久if else，可讀性差
推 yenkuass: SL5×5沒什麼需要deload 動作正確的話強度很快就撞平台
→ yenkuass: 期要換課表了
→ s84629: 105公斤那麼壯會沒辦法硬舉70嗎
推 dakkk: 如果你要週期化 那就第一週5＊5 第二週 5＊3 加5% 第三週de
→ dakkk: load  如果第一週 或第二週 只要其中一次跑不完 就維持 如
→ dakkk: 果都跑完 原第二週重量變第一週5＊5  之後第二週再加5%
→ s1001234: 雖然105公斤，但虛胖@_@然後70舉得起來啦，只是再說舉
→ s1001234: 起來腹部有不適感
推 eric21489: 看到推文以為錯版
推 s9209122222: 乾！忽略掉降重了，看來要重寫
→ s9209122222: 求 Abbott 給個好讀的版本
推 Fist1001: 壓髖關節 腕關節外旋 這樣背更好打直 我個人習慣是起槓
→ Fist1001: 前吸飽氣