推 yenkuass: 我背跟硬舉排同一天 05/30 15:03
推 yohiko: 三項都很吃背啊 再加肩推 引體就差不多了吧 05/30 15:07
→ nocash: 回2樓，我比較疑惑的是三項中背比較像是拮抗不主動發力。 05/30 15:10
→ nocash: 不需要排個練背的動作嗎？ 05/30 15:10
推 curtismaniac: 我之前ig有寫過一系列健力課表的安排，大概7篇XD 大 05/30 15:33
→ curtismaniac: 家無聊可以找找看，然後背還是要練，我自己是非賽季 05/30 15:33
→ curtismaniac: 練很多然後越來越少，開始峰週之後不練輔項背也拿掉 05/30 15:33
→ j2585366: 加個引體和槓鈴划船就差不多了吧 05/30 15:33
推 dakkk: 搜尋力量課表 05/30 15:46
推 s21995303: 很多排法 還有週期問題 但我覺得最重要的還是技巧本身 05/30 17:48
→ s21995303: 的磨練吧 05/30 17:48
推 eric21489: 我也是加引體跟槓鈴划船 05/30 20:36
推 eric21489: 心血來潮會用一下T-bar row，機械坐姿划，下拉 05/30 20:37
推 faechai5566: 硬舉完接引體或是滑輪下拉就很夠了吧 05/30 21:22
→ jior: 引體，還有伏地挺身，輕鬆一點就滑輪下拉 05/30 21:36
→ jior: 還有掌上壓，跟一些肩胛靈活度的訓練 05/30 21:37
→ jior: 阿，還有頸前推 05/30 21:37
→ jior: 都是比較偏健力的練背 05/30 21:38
推 Iversonshao: 那就玩四項阿 多一個引體如何 05/30 22:21
推 aibltjv: 臥推日划船，肩推日引體 05/31 00:25
推 toro077: 讚，感覺好累 05/31 00:40
推 wuch506: 把划船跟引體向上設計得跟你的三項課表一樣 05/31 01:27
→ loom0et0bust: 啊健力的背就輔助項目，都是跟著主項需求跑啊 05/31 06:25
→ loom0et0bust: 針對三項的弱點，看你要從動作面還是解剖面去拆訓 05/31 06:38
→ loom0et0bust: 練和關節動作，針對特定動作修正需求，去設置障礙 05/31 06:38
→ loom0et0bust: 和輔助製造動作軌道 05/31 06:38
推 omega1312: 我自己是一天排兩個背部動作到課表裡 06/01 10:06
推 softff: 背沒練臥推怎麼上的去 06/02 19:40
推 lukakakakaka: 找教練 06/02 21:44