[問題] 這些食物該怎麼分配進食順序？

[tose4433 (Remax)]

如題

幫我朋友問的

假設早上八點半起床，一點出門上班

怎樣分配健身和進食的順序比較好？

在8:00～13:00之間要完成早餐+訓練+午餐的課表

食物：

1.香蕉一根
2.優格一杯
3.水果一份
4.蔬菜一份
5.乳清一杯
6.咖啡一杯
7.早餐食物一份
8.午餐食物一份

他說會問這個問題是吃了馬上練肚子裡面有東西會怪怪的

不吃先練又覺得沒力

吃一點點練一點點再吃一點點感覺最舒服

但是時間很容易練沒幾下就準備要出門了

比如喝完咖啡，大概要等一小時練才不會覺得肚子有液體

我朋友說他今天起床一口氣把1～7吃完覺得很飽，想說休息一下再練

於是追劇等消化，看絕命律師看著看著就默默到12:00了

接著肚子餓索性吃完8(午餐一份)刷完牙一看時間已經該準備出門

最後就是1～8都吃完了，結果沒練

大家覺得我朋友這樣的食物分配，應該怎樣規劃進食和訓練的時間表？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.72.128 (臺灣)
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推 v2266514: 因為時間挺短的，食物可以全部統整成早餐和午餐：早餐搭
→ v2266514: 配適量的蛋白質、非精緻碳水和咖啡，訓練前一個小時吃早
→ v2266514: 餐；可以考慮訓練中喝乳清；練後吃午餐，把蔬菜、水果和
→ v2266514: 精緻碳水和剩下蛋白質安排在這裡，可以較有效率的回補肝
→ v2266514: 醣。
推 rax0010205: 我的話八點優格香蕉跟早餐一起吃，兩個小時後十點尻一
→ rax0010205: 杯咖啡，一個小時後十一點開練，結束吃乳清蔬菜跟午餐
→ rax0010205: 一起吃
還以為是十點尻一槍配咖啡，想說為什麼要叫我朋友重訓前先尻一槍

→ rax0010205: 重訓前三個小時有進食對我來說就夠了
推 EulerFormula: 7如果有碳水有蛋白質, 練前一小時6+7, 其他練後吃
推 tupacshkur: Better Call Saul!
※ 編輯: tose4433 (101.136.72.128 臺灣), 06/02/2022 10:30:07
推 iamgodisme: 早餐如果有一點碳水167先吃 1-2小時後練 剩下練完吃
→ iamgodisme: 這樣排你「早餐」內容物不能太多 我自己是100g飯+蛋
→ iamgodisme: 練前吃 半小時後就可以練了
推 JohnLackey: 建議不要練
推 ro123eo: 我也都早上去WG練 練前咖啡+香蕉而已 其他就放在訓練後吃
→ ro123eo: 正餐 訓練前吃太多反而不舒服
推 terry21111: 消化完就肚子餓了 結果一直耍廢一直吃～
推 FarkU: 先蛋白質後碳水，脂肪隨緣，你也沒法吃到爆。
推 pccudog: 全部打成汁一口喝掉
推 Hiromi: 9點前吃完早餐(6+7), 10點運動到11 or 12點, 練後以(4+8
→ Hiromi: )優先, 其他看當下飢餓感跟時間決定
推 TNFFTER: 把1-6打成汁變成9:吃7    訓練    喝9    吃8