[問題] 無重訓器材下，維持肌肉量

[suryokyo (阿猛)]

各位巨巨、水水好，
小弟月中會去馬祖東引島出差一個多月，
不求增肌只求維持，
當地是有游泳池和操場（有單槓）可供運動，

請問有經驗的各位，
每周有辦法運動5～6天的狀況下，
單靠游泳和跑步和徒手訓練是有辦法維持肌肉的嗎？
問題很菜，虛心求教…..


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.72.38 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1654166832.A.64C.html
推 louis5265: 曾經在東引當空軍的路過
推 fim: 就當作一個月減脂期了 每天跑一萬游五千  拉100下引體
推 leoc554: 臥推不重的話可以靠伏地挺身維持
→ leoc554: 背完全可以靠單槓
推 jkchangmac: 不考慮帶個一兩條阻力帶備用嗎？去年三級的時候健身房
→ jkchangmac: 沒開我是當過渡期用
推 scholaray: 看你多壯吧
→ scholaray: 腿感覺比較難維持
→ FlynnZhang: 肌肉目視飽滿的程度會有差
推 finals: 新手還好 如果是練一定程度多少都會掉
推 mirroshadow: 可以用彈力帶吧
→ kissung: 哈比跳
→ ghostforever: 腿可以靠單腳蹲 elevated single leg squat或pistol
推 LeMelo0607: 當減脂吧 一個月的肌肉流失應該還好
推 BardxBaymax: 沒事啦 趁機好好練跑步 很爽的
→ Santander: 找人坐背上 做伏地挺身力竭
→ Wingedlion: 風景不錯 幾個景點用走的跟爬山差不多 蜈蚣和蛇很肥
→ cosy: 有在運動的話 肌肉量不會掉啦
推 final9711: 彈力帶加減用 去年疫情也是靠他
推 wonderleave: 背包放裝滿水的寶特瓶 弓箭步
推 NTUmail: 下肢：分腿蹲、跨步蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL（剛開始空
→ NTUmail: 手，覺得太輕鬆後可以拿兩個水桶裝水做）；上肢：伏地挺
→ NTUmail: 身（太輕鬆可以腳放板凳上做增加強度）、拉單槓、跪姿水
→ NTUmail: 桶單邊肩推。其他：熊爬、蜥蜴爬、水桶單/雙邊負重行走。
→ NTUmail: 蛋白質盡可能吃到2.2倍以上體重，然後正常情況下完全不運
→ NTUmail: 動三週大概都不太會掉肌肉，三週後才會開始掉一點。
→ NTUmail: 然後要睡飽
→ NTUmail: 下肢還有水桶酒杯蹲也可以
推 rax0010205: 蛋白質吃夠一個月應該是還好，但目視有可能縮水
推 allen73420: 一個月還好
推 creepy: 難得的假期 有一個月不用肌肉痠痛 XDDD
→ loom0et0bust: 伏地挺身腳墊高一點，或單腿支撐，或爆發起跳，行
→ loom0et0bust: 程加離心做好作滿也是夠練了
推 wu0966: 會這樣問我相信有彈力帶還是可以維持
→ loom0et0bust: 腿的話不壓重量覺得還是有差，只能單腳動作加減
→ cosy: 等等 沒有肌肉痠痛會感覺很失落耶 XD
推 kuroroTW: 已經習慣肌肉酸痛同上
推 firstlead: 單腿伏地聽起來好ㄍㄧㄥˉXD
推 ryo923: 剝皮跳/伏地挺身/引體向上，這樣應該就夠用了
推 molafish: 東引很開闊耶 腿帶阻力傘 胸背帶吊環跟不要的背包（裝
→ molafish: 滿石頭）腿後腹肌帶個重力靴
推 OROCHI97: 一個月頂多掉肝糖跟水，肌肉看起來比較不飽滿而已，恢
→ OROCHI97: 復訓練肝糖跟水分很快就補回來了
推 FarkU: 一個月都不要動，吃飽飽也不太會掉。
推 assai000: 彈力帶絕對夠，去年三級完回健身房重量都沒掉
推 Giovinazzi99: 囚徒健身
推 jkokpcu: 伏地挺身也很方便攜帶去
推 Royalwarrior: 有單槓的話，買負重腰帶，掛5公斤水桶數個，包你練
→ Royalwarrior: 到爽。
推 JohnLackey: 休一個月不好嗎
推 aa7520tw: 原po是職業軍人嗎
推 TaiwanNeko: 當地沒健身房嗎@@?
→ TaiwanNeko: 背肌引體向上，肩膀倒立伏地挺身，其他部位肯定不夠
推 narwhale: 我在墨爾本去年封城九個月一直在做徒手健身
→ narwhale: 肩膀先練派克肩推，習慣派克肩推後再練倒立伏地挺身
→ narwhale: 背肌就單槓引體向上，腹肌就懸掛抬腿用腳去碰單槓
推 alloc: 才一個月又不是一年...簡單的徒手加有氧就行了吧
→ narwhale: 胸肌就伏地挺身，核心的豎脊肌我通常練下腰或在單槓上練
→ narwhale: 倒立硬拉，然後腿就單腿蹲
→ narwhale: 我說的倒立硬拉是這動作 https://youtu.be/OcKA4JVxIiM
推 rick6304: 一個月能練多少肌肉 又能少多少肌肉?
推 momoko520: 坐船到南竿 很熱鬧也有健身房吧
→ firstlead: 半個月沒動肌肉就消回去了吧
推 paralupi: 後背包/運動包-裝滿滿水的寶特瓶瓶
推 wei12f8158: 單槓+伏地挺身+倒立肩推
推 salem7777: 帶條TRX和彈力繩去吧
推 rubyruby75: 阻力大一點的彈力帶或綁腿沙包 蛋白質還是要吃夠
推 mixcat: 單純只拉單槓,每天拉個100下就好，就可以維持肌肉量了