推 Violence5566: 強度有分easy max/daily max 06/03 01:43
我知道…照理說，深蹲做完5*5，接完臥推後，應該是接槓鈴划船或是引體向上
或者是舉重動作
硬舉應該是排在強度日，深蹲只做一組5下(或三下)，高強度的
我只是想測試看看，以前硬舉85%的1RM重量我可以做完5*5
如果接在深蹲之後做，會是什麼感覺
沒想到比我想的還要累，或者說是，硬舉變沒力了
下週開始分試試分成：訓練量日、恢復日、強度日，看看會如何
※ 編輯: licklabium (111.248.159.90 臺灣), 06/03/2022 08:26:51
自己文章自己回，分享第一次跑全身課表的經驗
今天試著跑全身課表，選定：深蹲、窄距臥推和硬舉
扣除掉熱身組，以80%的1RM做了4組5下，最後一組85%做4下
原本想拼第5下，覺得應該可以成功，但應該會非常痛苦，所以就放棄
接著以標準臥推1RM的70%做5組5下的暫停式窄距臥推
最後一下覺得應該還有力氣，尤其如果不要做暫停式，應該還可以多做3~5下
最後換成傳統硬舉時，光在熱身組60%的1RM時，就有感覺到累了
然後85%的1RM做了一下，休息後，正式組以87.5%做三下
第四次完全拉不起來
因為是第一次跑這課表，而且剛COVID-19確診滿一週
不過深蹲的狀況因為放在第一組，和以前的深蹲課表一樣
所以幾乎沒有什麼差異。唯一的不同時，以前做完5*5，會再降重量補三組8下
今天就直接刪除
窄臥肩推破了以前自己5*5的最佳重量，而且感覺比以前輕鬆
可能和休息了一週，有得到完整的恢復有關係
而書本中課表的硬舉，大重量只做一組是正確的
因為我根本沒有力氣以87.5%的1RM做完一組5下
也完全沒有想要再降重量補3組輕重量的
可能我在硬舉的強度抓太高，或許降到80%的1RM做5下一組是比較合適的
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