[問題] 乳清使用時間

[mruser (User)]

爬了一些文，大致上是說不論何時使用乳清其實都可以，但大家還是以「運動前」「運動
後」為大宗討論。

小弟是想詢問，運動中使用適合嗎？因為沒什麼人提到。

因為運動主要都是在飯後，如早餐、午餐後30 - 1小時，如運動前喝會太飽（剛吃完飯）
，運動後則是喝了很多水，運動後再喝一杯300-400ml的乳清，也是飽到不行。

因此近期都喜歡運動中喝，喝完再去裝水喝。

主要是最近肌肉的增長與訓練的頻率不成正比，經友人告知說乳清的使用時機錯了，才有
此問，謝謝！

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推 wupeter09: 會很飽 不太方便
推 wu0966: 不論何時使用都可以，你已經回答自己了
推 wsx297: 長不大和練的內容比較有關
→ wsx297: 啥時喝乳清影響應該非常非常非常非常小
推 Tiiiiing: 沒什麼影響但運動中是最差的
推 stone801118: 我個人也有一個疑問 就是如果我每天攝取的蛋白質是20
→ stone801118: 0克 但是我一天只吃兩餐 代表一餐平均要吃100g 這樣
→ stone801118: 會影響消化 導致吃下的蛋白質無法全部吸收 而浪費嗎
→ stone801118: ？
推 aggressorX: 運動中怕你想吐而已 沒有什麼必要性
→ aggressorX: 你一餐吃200克都沒問題吧
→ mruser: 想請問為什麼運動中會是最差的呢？
→ mruser: 因為也沒有人分享過
推 TheoEpstein: 消化問題
推 TheoEpstein: 為什麼從小大人就教你不要吃飽運動
推 p09171989: 剛接觸健身時就有跟教練討論過這問題 wg教練都說不用一
→ p09171989: 定要在什麼時候喝 只是運動後喝吸收比較好一點 反正每
→ p09171989: 天設定目標有到就好
推 v2266514: 乳清只是蛋白質，蛋白質補充的時機對於增肌沒有太大的影
→ v2266514: 響，你該考慮的是蛋白質有沒有吃夠、熱量是否有盈餘、運
→ v2266514: 動的機械張力容量是否足夠、是否有好好休息。
→ v2266514: https://youtu.be/cgQ5UVT5QXg 如果真的要計較那一點影
→ v2266514: 響，那就在練後攝取蛋白質
推 getx105: 無所謂，當天量有到就好
推 cupG: 大部分限制時間的行為後來都被發現沒效啦 運動中喝也行
→ cupG: 不成正比就訓練強度不夠 攝取蛋白質不夠 水或睡眠不足選一個
→ abc12701: 飽
推 Lovemail5566: 可以
推 yenkuass: https://rachel-nutrition.com/hypertrophy-pyramid/
→ yenkuass: http://i.imgur.com/EFbPWtv.jpg
→ yenkuass: 先把基礎顧好再來注意攝取時間
推 halulu: 想喝就喝 我都當早餐飲料喝 供參
推 jkokpcu: 我都早餐喝沒運動睡前再喝一杯，運動後再補一杯
→ jkokpcu: 但我還是肥不建議這麼做XD
推 john11894324: 個人習慣運動後！和碳水化合物一起攝取
推 TheoEpstein: 早餐喝乳清是推薦的時機，睡起來能燒的燒了需要補充
推 samchiu: 印象中泡好的不建議放太久啦 運動中我連水都無法喝太大口
推 jojozp06: 覺得乳清真的不太好喝，我也都是練中趁很渴的時候狂灌
推 leftless: 運動中喝就只是會想吐而已 你喜歡嘔吐的話就無所謂
→ jgoodman: 乳清就是補你吃不夠的蛋白質而已 你每天有吃夠完全不喝
→ jgoodman: 也沒差
推 helloman: 想喝就喝 就這麼簡單
推 gkh0315: 可以抓0.4 g/kg/meal
→ gkh0315: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/
→ skybrest: 推