Re: [問題] 骨架小的瘦子求建議

[rick102233 ()]

難得看到年紀身高跟目標一樣的人，分享一下心得

1.瘦子體質想維持體脂同時增肌，只有蜜月期做得到（大概半年一年內），之後的撞牆期會
讓你懷疑人生，我有整整半年一樣的訓練，肌肉量不變

2.瘦子請調整心態，基因注定你不會成為猛男，但至少可以不要是竹竿那種紙片身材

3.瘦子更要注意吃，別總是用「空熱量」去堆熱量，吃多更要注意吃好

分享自己的血淚汗過程

我大概是2019/12月開始健身

幾十年來我的身材大概都是170、40幾公斤的可怕身材，大臂跟小臂甚至能平行

 https://i.imgur.com/HPgnJkw.jpg

100%的瘦子小骨架，覺得自己沒救了

之後有在版上問過巨巨，有抓到撞牆的盲點，隨後改進。

心態也跟著改變，接受自然狀態下增肌本就緩慢的過程。持之以恆。

紀錄身材的第一張照片是2020/11/26

 https://i.imgur.com/NaCOMAV.jpg

只比剛開始練的時候好一點點，而且進步相比其它巨巨基因真的很慢很慢

 https://i.imgur.com/wUPRmQI.jpg

中間裸上身的紀錄是2021/10/24

 https://i.imgur.com/DQsjUkn.jpg

然後是今年，2022/5/24

即便進步很慢很少很無感，但累積一年下來終究會有點變化

反正健身沒有終點，我不知道瘦子體質如果擺爛不練，肌肉量消退有多快

各位紙片人一起努力吧qq

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推 drunk0102: 胸型看起來很棒 三角也滿突出的
推 ryo923: 太強大了
推 saintlin: 謙虛啦，這身材很好看了
推 akane5499: 很巨了啊 謙虛了
推 firstlead: UR mine dream
推 shome1536: 推，想請問現在體重 體脂多少啊
推 SkySwimmer: 勵志推
→ denden1231: 勵志
推 jyekid: 誇張 跟你差不多身高 但50多就覺得自己超瘦小 你還40幾
→ jyekid: 原來真的能練成這樣 厲害
推 edweepvp: 請問可以分享你健身菜單嗎，本身也是骨架小的瘦子
推 yuanmi1283: 大眾都很愛這種身材 求分享菜單
推 Tiger23: 肉眼可見的努力，不錯了
→ rick102233: 各位謬讚了 我體重已經來到72體脂沒量不確定,去就是
→ rick102233: 胸手背肩腿這種大肌群小肌群一直輪,其實沒任何菜單,
→ rick102233: 每天去就是盡力在時間內做80RM做到沒力
推 aa7520tw: 我也是瘦子增肌有成，以前180/60，現在78公斤，體脂16
推 beams156: 好厲害
推 joe255118: 兩年增這樣也太快 好猛
→ amaster963: 可以阿
→ skybrest: 推