Re: [問題] 椎間盤突出

[bryant70176 (皮神)]

本人在去年12/6動過腰椎L4～L5椎間盤切除術，我本來以為這輩子要跟重訓無緣了…但所
幸在我一位巨巨朋友介紹下，遇到了一位好教練，經過他的指導後，我身體的狀況突飛猛
進，甚至比病發前還要來得好！

教練評估後說我有肋骨外翻、骨盆後傾、腰椎過直、胸椎內凹、翼狀肩、反正就是問題一
堆…身體的排列亂七八糟，肌肉的張力也很差…

生活習慣會影響身體的結構排列，所以教練上課前一定會調整一下，確保結構排列的位置
與肌肉張力在最佳狀態，大部分都是做死蟲式跟超人式，這樣真的能大大提升訓練效果！

一開始教練都是以調整呼吸，徒手深蹲，高腳杯深蹲，過程中一直不斷調整我肋骨的位置
，然後我就腿軟了…隨著自己的下肢力量慢慢恢復，以及核心的力量慢慢變強，身體的結
構排列穩定以後，教練就開始帶我做髖鉸鏈，RDL等動作，此時身體已經有不小的變化，
上述的體態問題已經得到了不小的改善

最近一個月開始練傳統硬舉，隨著束脊肌群及腹部、下肢肌肉的增強，現在幾乎沒有腰痛
的問題了，今後也會一直練下去

當然訓練的細節還很多，這只是冰山一角，全寫出來篇幅太大了…

現在的想法就是，我要對我的腰椎負責，所以我要好好練，不要再讓椎哥受到傷害！

祝褔你～～～

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推 MicroGG: 這位教練對你身體的評價如果都是真的，那應該可以申請手
→ MicroGG: 冊了，可以減牌照稅跟所得稅
推 control2452: 教練斜槓醫生
→ alice78226: 其實你說的那些問題大部份人都有，只是有沒有認真正視
→ alice78226: 而已。沒有這些問題的人可能連重訓都沒有身材就很好，
→ alice78226: 在家裡隨便徒手做做效果就很好了，運動也都一學就會。
推 carterclub: 對原po有幫助就是好事 很多人其實很難自我察覺
推 s9209122222: 一樓骨科大
→ s9209122222: 所以是教練誇飾法嗎？
推 ayn775437403: 我比較好奇要怎麼不看影像就可以看出腰椎過直啊？
→ ayn775437403: 教練是日向一族的嗎
→ bryant70176: 我上課前有把腰椎跟骨盆的X光拿給教練看
→ alice78226: 骨頭歪掉不需要看片阿，眼睛利直接對方站著就看的出來
→ alice78226: 了，不然在進一步動作測試看彎腰時的脊椎弧度曲線就行
→ alice78226: 了。比較要看片的是軟組織、椎間盤凸出這種
→ alice78226: 自己練的越平衡就會覺得別人怎麼都歪七扭八，不用年紀
→ alice78226: 大，一堆高中生都很歪，捷運也一堆很瘦卻凸一大塊肚子
→ alice78226: 的
→ alice78226: 然後跳熱舞的、模特兒都一堆肋骨外翻
推 joshua830325: 骨科大大出來評論惹
推 hippowo: 肋骨外翻到底是什麼東西有專業英文醫學名詞嗎
推 jeffrypt: 肋骨外翻指的應該是rib flare？內核心差的人很常見
推 qk8121718: 懂骨科 不ㄧ定懂運動