[michuo (michuo)]

如題 小弟是肌肉量不到30 目前努力想增肌的瘦子
身高172 體重62kg

目前最大的難關就是碳水攝取不足
每天菜單是午餐晚餐各吃250g白飯
早餐宵夜各50g燕麥
下午補一個200g地瓜

不過要吃到250g白飯對食量小的瘦子來說真的很困難
有時候大概吃到200g飯就到極限了

請問板上巨巨們 有比較容易攝取、又比較健康增肌的碳水食物嗎？

目前看到推薦的補充食物是香蕉以及威德in果凍




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.88.100 (臺灣)
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→ Justapig: 果凍只會飽沒什麼熱量跟營養吧？
→ Justapig: 你可以去買燕麥片，沖泡即食那種很方便
推 steven183: 少量多餐
推 Synapse: 你找這樣吃得不夠久吧，吃久了就吃得下了
→ Atima: 買乳清啊 多的碳水從糖裡面補
推 silentgiant: 義美濃豆漿
※ 編輯: michuo (223.140.88.100 臺灣), 06/14/2022 17:48:15
※ 編輯: michuo (223.140.88.100 臺灣), 06/14/2022 17:49:42
推 pipizone: 不要吃地瓜 地瓜碳水含量很低 你會很快飽
推 adu1006: 饅頭
推 denden1231: 選增肌粉
推 toast1521: 吃200克地瓜我寧願吃200克白飯，地瓜比白飯更撐
推 pipizone: 對饅頭不錯耶 精緻但相對健康的東西
推 MituoBing: 麥芽糊精
→ drinkmywater: 米餅
推 CO2: 米飯 米粉
→ CO2: 純米粉 我常吃
→ poi36926: 燕麥跟地瓜換白飯就可以了吧
→ jior: 嬰兒副食品的米精，麥精
→ choubinshou: 葡萄糖 麥芽糊精 燕麥粉
→ choubinshou: 其實去查一下增肌粉的配方就知道都是哪些碳水了
→ cosy: 馬鈴薯 地瓜
推 shanyer: 需要補碳時我會吃饅頭跟義大利麵
推 cnns: 無調味玉米片
推 SleepEatLife: 白飯的碳水含量已經幾乎是原生食物最高了 其他食物
→ SleepEatLife: 你只會更飽
→ SleepEatLife: 再分多餐一點才是正解
→ jior: 我是覺得直接把燕麥跟地瓜都換成飯就好了，反正你都要攝取
→ jior: 碳水了，也別量幾克了，能吃多少就吃多少啊
推 chigo520: 珍珠奶茶
推 halulu: 通通吃白飯
→ zzzzzjosh: 直接喝增肌乳清就好了
推 iamgodisme: 增重乳清省事
推 wsx297: 好市多貝果  又超便宜  冷凍後氣炸一下就好吃  一個才10塊
→ wsx297: 出頭
推 sowulo: 好奢侈的煩惱
→ finllyrock: 還是米飯最好各方面來說
推 Royalwarrior: 美祿，阿華田
推 FarkU: 肉醬罐頭給他吃下去
推 em4: swiss
→ em4: 加一包直接變增重乳清 還很好喝
推 acybatskd: BSN當水喝
→ j2585366: 你都吃不下了，不用再特別吃低GI的食物讓自己超飽
推 harry901: 午餐健康餐    晚餐隨便垃圾餐  就可以了拉
→ harry901: 你如果都要吃健康碳水  很難達標  適時取捨一半來自外食
→ harry901: 隨便滷肉飯一碗就破400大卡  好台灣料理不吃嗎?
推 firstlead: 運動飲料最快
→ creepy: 172才62 好羨慕 @@  不過並不是特別瘦到會被抓走
推 FarkU: 吸收率那麼差有什麼好羨慕的？
推 GOPOL: 172 62 在肌肉版已經是難民身材了.. 除非體脂很低
推 Tiger23: 同為瘦子我是不改變飲食嘗試喝蛋白粉來加減補
→ choubinshou: 吸收率差真的很崩潰，一直拼命吃到覺得都快厭食了
推 johnny94: 增肌粉試試看，直接用喝的
推 qazxc312: 地瓜 馬鈴薯 便利商店就有了
推 vilevirgin: 好羨慕 好想白飯撒三島香鬆吃爆
推 toro077: 地瓜、堅果呢
推 benben994: 白飯 堅果
→ Santander: 一天煮一大鍋 慢慢分次吃 白飯好保存
推 yuanmi1283: 脂
→ Dwccc: 補這麼多碳水做什麼？
→ Dwccc: 如果真的吸收率差要補，加砂糖最有效。已經精緻的糖，吸收
→ Dwccc: 率最好。糖沒啥好壞，都一樣的，只是精緻糖不用經過長時間
→ Dwccc: 消化能快速吸收，造成血糖短時間濃度升高太多，導致胰島素
→ Dwccc: 大量分泌降低血糖濃度，又造成血糖濃度太低，而感到肚子餓
→ Dwccc: 。
→ Dwccc: 但只要控制份量，那吸收度高，也不會造成血糖濃度升高太快
→ Dwccc: 。簡單來說不能短時間多吃。
→ michuo: 感謝板上各位的建議 其實我已經增重很多了 當兵前才48公斤
→ michuo:
→ michuo: 努力吃努力練撐到現在62 全家都是瘦子 只能說基因差消化差
→ michuo: 也很痛苦
推 xc2v: 請教練處理  綠豆湯
→ xc2v: 地瓜湯 吐司
推 chigo520: 吸收差，碳水不就可以隨便吃，一般人是因為怕攝取太多才
→ chigo520: 在那邊錙銖必較，你這樣天天喝珍奶也沒差
→ joycefox: 大燕麥片+光泉特濃豆漿or高蛋白，外加茶葉蛋，很飽！
推 alan86819: 燕麥加乳清泡水
推 ceca: 碳水不足??喝含糖飲料阿...XD.
→ ceca: 都是碳水,差別在吸收速度...XD
→ ceca: 減肥的怕吸收太快時間太短,中間消耗量不足被轉成脂肪.
→ ceca: 你又不是減肥,這些缺點你又不在乎.
→ ceca: 碳水就碳水,吃糖跟吃地瓜都是碳水,吸收型態不一樣而已.
→ ceca: 另外,你說那些甚麼燕麥阿,地瓜阿,低GI阿..
→ ceca: 先不管甚麼附加營養素.
→ ceca: 他們的好處都是,吸收慢...讓你有時間再當中做消耗+飽足感久.
→ ceca: 阿你都吃不夠了吃不下了,你還吃飽足感強的??
→ ceca: 反正,減肥的人怕吃甚麼,你反過來吃甚麼就對了..XD
→ ceca: 另外,你是缺脂肪還是缺熱量??缺熱量吃高油脂的更快.
→ ceca: 喔,上面碳水打成脂肪...
推 Freezebreeze: 樓上 他就怕很飽啊XD
→ Freezebreeze: 我不是說C大XD
→ michuo: 看來大家的意見都是可以放開來吃XD 不過想再請問 如果喝珍
→ michuo: 奶或是蛋糕、各種便當等隨便吃 會不會沒增肌到反而脂肪變
→ michuo: 多？目前體脂16、17左右
→ ceca: 增肌要甚麼??肌肉刺激+充足蛋白質+正氮平衡+充足的休息.
→ ceca: 你蛋白質吃夠,其他碳水和脂肪,管你是吃蛋糕還是吃雞腿.
→ ceca: 只要可以達到正氮平衡,你就滿足增肌需求.
→ salamender: 鷹嘴豆罐頭如何呢？看介紹是不錯的碳水和蛋白來源，
→ salamender: 一罐不到100，可以吃好幾天，怕納多就過個水再吃。
推 StepZero2One: 夠了吧 你這數據看起來脂肪也沒少到哪去
→ StepZero2One: 再吃一堆碳水 肌肉沒增到多少倒是先增一堆脂
→ StepZero2One: 我之前就狂吃碳水 乳清配阿華田+厚奶茶 直接肥宅化
→ StepZero2One: 半年肌肉增不到1kg 倒是脂肪多了快10kg
→ michuo: http://i.imgur.com/1II9wqZ.jpg
→ michuo: 附上inbody
推 leftless: 你電話要不要遮一下XD
→ vancepeng: 電話要不要遮一下 要我叫你起床尿尿嗎
推 rubyruby75: 全家的地瓜跟馬鈴薯都很好吃也方便
噓 Wwww4452: 精緻糖和地瓜一樣都是糖XD? 去問問內科醫師看看
→ Wwww4452: 瘦子亂吃精緻糖就沒事? 別出來害人XD
→ Wwww4452: 只用胖瘦和糖的關係，在那邊講的口沫橫飛
推 LanceHaHa: 馬鈴薯啊