[討論] 我的減脂計畫

[silentgiant (不言而喻)]

我打算下個月後或下下個月後開始進入「減脂期」

我想採取的方式是 168斷食法

維持目前的食量，最重要的碳水化合物(白飯)，要做好精細的調整 不太多不太少

讓碳水不會讓我的脂肪增加太多。

斷食這段期間還是要繼續健身，健身可以維持肌肉，不過斷食期間空腹或者運動完

沒有吃東西會不會很傷身體，就我所知，運動量太大造成熱量缺口會進而燃燒蛋白質

而且重訓練完很餓又不能吃東西(斷食期間)(健身時間大概是7點多)

所以請問斷食減脂期間，重量訓練是不是練一半的量就好?

如果沒有練的話，會減肌肉。運動量跟進食量怎麼分配才好 怎麼拿捏好?



附上最近測量的inbody

https://imgur.com/a/PEqz9cP

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      神是我的力量，我的盾牌，我的劍。                       ║║
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.14.208 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1655282055.A.478.html
推 glim: 感覺不一定需要到斷食 如果不斷食身體可以比較舒適那其實就
→ glim: 創造熱量缺口就可以了
→ jior: 你吃少就要練少的話，那不就跟現在差不多？
→ jior: 我覺得要精細調整的不是你的碳水，是你到底吃了什麼？不要
→ jior: 搞到最後只有飯少吃，其他亂七八糟的吃一大堆，或是一堆不
→ jior: 乾淨的，那我還寧願你飯多吃幾口，垃圾少吃一點
→ MituoBing: 減脂的訓練不需要更動 維持就好
→ MituoBing: 掉訓練量及重量等同於掉肌肉
→ MituoBing: 空腹訓練看個人體質 影響的主要是訓練狀況
推 chu: https://i.imgur.com/ayO5aOU.png 訓練後一定要吃高GI+蛋白
→ chu: 盡量不要有脂肪 這樣才對吧
推 FarkU: 隨便啦！以前巨巨練後都吃KFC全家餐。
推 final9711: 有熱量赤字就好
推 B0Y0: iifym 自己算
噓 s7598261: 這來亂的吧
→ minoru04: 你的數據沒給這樣別人怎麼建議
→ grandma: 閱
→ pvc0079: 熱量赤字>168吧？
※ 編輯: silentgiant (114.47.14.208 臺灣), 06/16/2022 00:26:16
→ koyomitseng: 你應該先問問你自己，你一天該攝取什麼樣的營養?多少
→ koyomitseng: 熱量?  這些才是根本，有這些概念你才有基準去調整，
→ koyomitseng: 而不是一開始就在那邊168斷食，那些飲食法都只是buff
推 lronbox: 熱量赤字才是重點，168只是一個手段