[問題] 練硬舉擴背會痛or肋骨?

[asdfzxcv0003 (九面肥宅)]

如題
小弟不才練了五年重訓
一開始嘗試過硬舉 但是練一練擴背會痛
想說可能是肌力不足 先擱置
最近肩膀有傷 無法練肩跟胸
所幸直接嘗試再練練看硬舉
但我平常會練RDL跟背部訓練 加上惡補了一下姐夫的教學影片
所以大致了解整個動作流程
但是練了之後還是一樣的問題
兩邊擴背會被拉扯到
重量我也沒做很重 大概100＊五下的程度
想說循序漸進慢慢來
練了一兩次還好 結果之後那種感覺又來了
擴背拉扯的感覺 甚至會感到酸痛
我以為只是訓練的酸痛 結果某一次練完
過了一週再練 竟然還在酸痛！？
讓我又不敢做了 爬文好像也沒有相關資料
想請問是單純擴背太弱還是哪裡有問題？
有人有相同的困擾嗎？
或是如何解決呢


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→ xyz30800: 沒影片又要隔空抓藥了
→ gigi030507: 闊拉。幹
→ gigi030507: 大概是闊背肌沒出力。
推 FarkU: 那就是對你來說很重，別自欺欺人了。
推 jesuscries: 那就是太重
推 dakkk: 闊背跟肋骨位置有差 我猜應該是你核心不夠力
推 coqsportif: 會痛還不deload?
推 drinkmywater: 沒很重 那應該可以舉個10幾下吧
→ kuroroTW: 太重！下一位
推 wan0zei: 先減到80看看
推 heyyoha: 代償結案。
推 andrs002: 我也是類似的地方會不舒服
→ andrs002: 都是舉起來要放下的時候
→ andrs002: 放下那瞬間 闊背還是肋骨會拉一下
→ andrs002: 之前不舒服部位有出過聲音
→ andrs002: 有去看過大醫院復健科 但就是要休息而已
→ andrs002: 大重量的划船也會一樣的位置
→ drunk0102: 發力鏈不對吧 應該是下意識先用背去拉而不是腿
推 YangJimmy: 蠻好奇痛的位子，有興趣發個影片大家線上討論一下？
→ k214006: 影片po上來才能隔空抓藥啊，難不成大家都會直接通靈解答
→ k214006: ？
推 ct20100806: 這位置我之前也會 我自己是腹橫肌拉傷 給你參考
→ ct20100806: 原因是核心不夠力+胸椎活動度太卡
推 korzen: 沒影片怎麼抓藥?另外沒很重應該是做個20下熱身沒問題才叫
→ korzen: 沒很重 不是巨巨覺得100沒很重你也要覺得沒很重==
→ korzen: 五下力竭已經是接近大重量訓練的模式了耶
→ lelu: 索性啦,乾,啊你是不是聳肩?
→ loom0et0bust: 沒有過硬舉闊背痛的經驗，這應該不算常見問題吧？
→ loom0et0bust: 你要先能明確感受作髖鉸鏈時，下半身有完全在做事
→ loom0et0bust: 還是上半身在專門搞事；下半身有正常出力，上半身
→ loom0et0bust: 還會痛，那應該要問門診了。下半身沒辦法正常出力
→ loom0et0bust: ，全身關節都可以去檢視，只是說有比較常見的狀況
→ loom0et0bust: ，這邊也只能建議個大概。
→ loom0et0bust: 話說有時候看人做硬舉跟做站姿體前彎一樣，真是滿
→ loom0et0bust: 可怕的，可是他們都做得很重很開心我也不好說什麼