[問題] 側平舉無感 中束徵兆不出來

[zzxx7681998 (很會)]

如題
自己訓練年資大概2年多
這半年左肩的感受度越來越弱 有刻意控制肩胛
可是之前的左肩訓練都是很有感的充血
現在練左肩都是無力感 或是容易解代償到協方肌，有去放鬆 物理治療 筋膜放鬆 都還是
一樣
物理治療師判斷是胸小肌太緊
筋膜放鬆判斷是左側鏈左腹太緊

而且訓練二頭的時候 向心收縮沒有
右手來的充血感多

最近是協方整個被拉緊 很像圓肩  可是物理治療說沒有


對了訓練動作我之前都很有感 所以應該不是我動作的關係
現在自己判斷可能是脊上肌可能有怎麼樣

跪求有沒有相同症狀的人解決過的問題

有需要圖的話再補 感謝大家


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推 rizzo123: 機械式比較不會代償吧，啞鈴可以用夾的（楷教練）
推 dakkk: 只能用cable試看看
推 libooo: 需要影片才能判斷
→ alice78226: 下巴貼鎖骨側平舉試試
→ zzxx7681998: 對了cable或機械式也一樣 肩無充血感 也會無力力竭
→ zzxx7681998:  不過斜方肌好一些 但很想重拾啞鈴的爽感
推 kgblbarbar: 肩肱節律了解一下
推 positivezero: https://youtu.be/74UADrLFjzM
→ positivezero: 試試看這個？ 我換成斜板Y raise之後感受度還蠻多
→ positivezero: 的
推 YangJimmy: 看一下是不是側平舉的時候，肩胛骨一起上轉
→ YangJimmy: 鍵盤猜測大圓肌太緊，放鬆大圓試試看
推 b54102: 大哥 肩外展超過30度肩胛骨就會跟著一起上轉了好嗎 =_=
推 ct20100806: 樓上….我想你質疑錯人了….幫補血
推 Suwasayo: 大家都講放鬆，我的建議是每次訓練前增加1-2組的倒立支
→ Suwasayo: 撐和棒式支撐後你再試試
推 littlebun: 熱身+1 我會先cable單邊下拉做幾組 上半身肩夾穩定再練
→ littlebun: 肩
→ zzxx7681998: 不知道怎麼個別回覆 不過很謝謝大家 我會都嘗試看看
→ zzxx7681998: 的
推 mirroshadow: 按大寫E可以編輯文章，這樣就能一條條推文回應了
推 ckf2273101: 我也是差不多的問題 大概這一兩個月 我不管怎麼做側平
→ ckf2273101: 舉 永遠斜方酸的程度都是大於側束 請朋友看我的動作我
→ ckf2273101: 也沒有過度聳肩的問題 所以一直不知道怎麼解決
推 tngeracso: 太重了
推 mirroshadow: ckf的情況看起來像是做太重，你用幾公斤的？
推 ckf2273101: 7.5kg 不重吧
推 ckf2273101: 我自己的感覺是放到底的時候斜方撐著 但要再舉起來的
→ ckf2273101: 時候側束使不上力
→ ckf2273101: 應該說斜方被拉住（？
推 givemeahug: 不要放到底維持九十度到四十五度來回