推 sumarai: 就日常活動變多,消耗變多借加上成功嶺作息正常自然就瘦06/23 15:10
→ sumarai: 了,只靠重訓但是回家就癱在沙發上喝中杯珍奶,不變胖才06/23 15:10
→ sumarai: 怪 06/23 15:10
活動量增加導致類似每天都輕度有氧達成減脂效果碗能理解那但個微幅肌肉增加是怎麼回
事 我在裡面應該滿缺蛋白的XD
→ gp6ej3: 乳清補充多一點沒有差吧,日常要吃到2倍體重的蛋白質還蠻06/23 15:17
→ gp6ej3: 多的,不如每天至少2~3份乳清保底,其他靠飲食。06/23 15:17
→ gp6ej3: 練胸日最後再補三頭肌訓練比較合適吧?二頭肌就放在拉背06/23 15:20
→ gp6ej3: 日最後再補到力揭。06/23 15:20
這部分因為我看的教學說胸推基本上會練到三頭,然後二三頭交錯練效果最好,所以才這
樣安排
→ gp6ej3: 硬舉的部分,髖關節活動度不良有可能是腿後肌肉太緊繃。06/23 15:23
→ gp6ej3: 加上每天拉筋單側至少30秒至1分鐘,慢慢增加活動度看看。06/23 15:23
→ gp6ej3: 加上每天拉筋單側至少30秒至1分鐘,慢慢增加活動度看看。06/23 15:23
好的感謝建議,今天開始拉XD
哦對了順便請教一下g大,以我目前的狀態跟想達到的目標,是保持熱量赤字與168好,還
是改成多碳水熱量盈餘呢
※ 編輯: ms0529552 (42.72.224.119 臺灣), 06/23/2022 15:54:44
噓 line6sorrow: 減脂你只需要相信腰圍跟鏡子,inbody沒有這兩樣準06/23 16:02
小弟文中有說,身材有「肉眼可見的改善」且也有旁人發現,量體脂只是輔助參考而已。
※ 編輯: ms0529552 (42.72.224.119 臺灣), 06/23/2022 16:05:27
※ 編輯: ms0529552 (42.72.224.119 臺灣), 06/23/2022 16:07:33
推 yenkuass: 168從來都不是必要的 不要捨本逐末糾結在這裡 06/23 16:20
推 final9711: 168比較像控制熱量的手段 重點還是熱量赤字 行有餘力 06/23 16:48
→ final9711: 三大營養素的比例也要控制 06/23 16:48
所以以上兩位大大的建議是確保每天蛋白質有在每公斤體重1.5g-2g的基礎上 做熱量赤字
嗎
※ 編輯: ms0529552 (42.72.224.119 臺灣), 06/23/2022 16:55:23
推 final9711: 依自身況調整 如果有掉肌肉 可能就是蛋白質的量跟重訓 06/23 17:54
→ final9711: 的量要增加 06/23 17:54
推 alextshsu: 可以問一下是哪個單位嗎?之前下部隊也有健身房但是義 06/23 18:56
→ alextshsu: 務役根本不能用.. 06/23 18:56
小弟是草莓替代役,不是常備役哦XD
推 ro123eo: 小弟我個人淺見也是熱量赤字+蛋白質*1.8 目前都是執行這06/23 19:08
→ ro123eo: 樣的飲食方式 運動方面一周去4天WG 大概兩個月體脂降了3~ 06/23 19:08
→ ro123eo: 4% 持續努力中 06/23 19:08
那敢問大大肌肉量有變化嗎,今天看對岸頻道說體脂>20 FFI<20的推薦同時增肌減脂
但不曉得赤字還能不能增肌
※ 編輯: ms0529552 (42.72.224.119 臺灣), 06/23/2022 20:18:05
推 final9711: 感覺是消防替代役 我猜的06/23 20:20
XD我覺得蠻明顯頭
推 Vinnie0605: 減脂優先 有增肌當賺到 強求不來 06/23 22:40
了解 不過這樣也會擔心日後想增肌會比較麻煩,畢竟現在肌肉量也不忍直視
推 cupG: 飲食一定A 會造成看似相反的結果是因為新訓總活動量增加很多06/23 23:02
了解,感謝大大提供方向
推 creepy: 第一次量175cm體重74.8 BMI感覺蒜 體脂竟然有30% @@06/23 23:43
→ creepy: 不知道誰看誰說的 25%之前 有氧還是快多了 降了再加強重訓06/23 23:45
我那時候真的是個超大肚子的瘦胖子QQ
推 VidorGu: 你現在最大盲點就是太在意數字,還有心急06/24 06:08
→ VidorGu: 暫停一切測量,拿一件對你來說有點緊繃的衣服褲子當標準06/24 06:09
→ VidorGu: 每個禮拜穿一次感受體態變化,然後持續熱量盈餘 06/24 06:10
→ VidorGu: 重訓也不用特地力竭或追求重量,組數做好做滿,組間不要 06/24 06:11
→ VidorGu: 休息太久06/24 06:11
我現在都是交替練 臥推完 休息一分鐘 去練二頭 休息一分鐘 繼續臥推,然後重量還在
試,組數的話請問幾組好,目前看網路上臥推深蹲硬舉這種都是上大重量4組左右
→ VidorGu: 有氧請儘量增加強度,但是安全第一06/24 06:12
目前是沒在做有氧,目前環境應該不太方便 HIIT可以替代嗎?
推 FarkU: 不用力竭,但是要追重,次數可先做少。 06/24 07:49
了解感謝大大建議
※ 編輯: ms0529552 (42.72.224.119 臺灣), 06/24/2022 08:21:57
→ sumton: 你484沒有考慮過體水份問題,新訓時流的汗絕對不少06/24 08:18
對耶,我知道多餘水分看起來會水腫也會被inbody誤判成脂肪,但沒想到可能是大量流汗
減掉多餘水分導致,那我茅塞頓開了,感謝大大解惑
※ 編輯: ms0529552 (223.136.106.44 臺灣), 06/24/2022 10:20:15
推 drph: 新訓光是準時吃飯睡覺、沒飲料零食就對減脂很有幫助了 06/25 21:15
→ skybrest: 加油 06/26 01:06