Re: [問題] 剛開始進入重訓的挫折感

[TheoEpstein (Red Sox→Cubs→？)]

※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言：
: 都只能從很輕的重量開始做，而且做不到
: 10下就酸的要死做不下去，這是肌力跟肌
: 耐力都很差的表現嗎？看到旁邊重訓的人
: 每個都做很重，而且完全沒在休息，感覺
: 自己挫折感很重，那各位高手剛開始重訓
: 是怎麼克服新手期的挫折感呢？

雖然不是新手期的挫折，但一年前的經驗我想分享一下。

去年5/15宣布三級之後，我超過一百天沒有去健身房，
而且因為突如其來的各種狀況，其實也不知道該怎麼辦，也沒有在家健身的習慣。

甚至健身房重新開始營業，同住家人也反對，認為很危險不應該去。
等到終於得到家人諒解(或者說，反對我回健身房的家人自己都不防疫了)，
才回到健身房。

因為我用jefit做紀錄，可以看到「空白」了多久：
五月
https://i.imgur.com/YwS2S1C.jpg

八月
https://i.imgur.com/3rzDvdL.jpg

重新回到健身房的時候，我能舉的重量是「直接腰斬剩下一半不到」。

以啞鈴臥推為例

[前] 單手80磅 8下
[後] 單手35磅 9下


那個挫折感不是重，是根本覺得自己完了，槓鈴臥推連空槓暖身都會累。
而且隨時又怕再三級又不能運動，在這樣的負面情緒下，
透過跟友人/鄉民分享，原來大家都「被腰斬」了，不是只有自己爛(←"一般化技巧")。
然後看些影片提升鬥志，給自己更多動力。

一點一點的來，先從輕重量多次數(12~15下)開始，找回身體動起來的感覺。
告訴自己不要急，可能要花2~3個月才能回到中斷前的力量，慢慢來。

結果也是花兩個多月練回到之前的程度了。

現在就是給自己設定一個目標，慢慢去往這方向達成。
比方說槓鈴臥推，現在是100KG 6下，希望能在年底前能推120KG 3下。

那就是繼續下去的動力。

回到原PO的狀況：

以你的描述「做不到10下就酸的要死做不下去」，
那就不要拿那麼重啊，啞鈴的話就往下降重量一點，先以12~15下為目標。

可以掌握動作之後再往上加重，一步一步來。
不要想著速成，給自己一個目標，以不受傷為原則往這個目標前進。

然後也不需要跟別人比較，你練多久他練多久？這種事是累積的。

記得不要太急弄到受傷，熱身跟收操都很重要，受傷就真的划不來了。

加油。

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※ 編輯: TheoEpstein (118.169.5.195 臺灣), 07/08/2022 21:06:35
→ ssiou: 不至於腰斬，但的確有差，幸好身體沒有忘記動作模式
→ mirroshadow: 三級警戒後重回訓練，隔天腿跟屁股痛了足足一個禮拜
→ mirroshadow: 跟完全沒訓練過的新手時期一模一樣
推 monkeydpp: 我是直接改時間去健身房 例如早上五點去
→ monkeydpp: 真的中標的話 那也不一定是在健身房中的...
→ baw88: 其實訓練的歲月夠長的話幾個月不練不會退步的那麼多，看看
→ baw88: 大H疫情期間也只是在家練，重回健身房反而完全沒退步，代表
→ baw88: 平常身體處在一個疲勞狀態，我自己的感覺也是這樣
推 dakkk: 其實100kg 6下 跟120kg 3下離得不遠
推 foxs9: 最好是只有在家練XD 一堆網紅當時都馬老闆低調開後門去給練
→ baw88: 樓上你說的我也有想過，不過他自己都這樣說了，騙不騙人他
→ baw88: 自己知道，如果我是他的話或許會想辦法找可以練的地方
→ Tiger23: 健身網紅認識很多健身房老闆，甚至自己就是開健身房的，
→ Tiger23: 門關起來自己在裡面練就好
推 chigo520: 真的最近也是休一年回去 真的覺得自己變爛好多…
推 chigo520: 大h那種網紅搞不好都有轟菌 這樣算在家練麼
→ baw88: 我自己也用過轟菌四年，只能說轟菌不太適合健美，器材動作
→ baw88: 會受限
推 kenhiro5566: 去年三級WG關閉 我只有自己在家做一些伏地挺身  重回
→ kenhiro5566: 健身房重量也是接近砍半 大概三個多月才練回原本的重
→ kenhiro5566: 量
推 wuheroin: 網紅說的話都聽聽就好，他們是網紅