推 line6sorrow: 豆漿裡也是有碳水的， 07/15 18:10
→ line6sorrow: 剛開始運動要循序漸進， 07/15 18:10
→ line6sorrow: 跟教練討論你的狀況， 07/15 18:10
→ line6sorrow: 教練聽不懂就換一個教練 07/15 18:10
→ line6sorrow: 礦物質缺乏也可能導致抽筋 07/15 18:10
→ hankylee: 可以試試看補充鎂 或鎂含量高的食物 07/15 18:13
→ Asuero: 對 我忘了豆漿裡的 那應該就不是沒碳水的問題了@@ 謝謝 07/15 18:14
→ ritt: 蔬菜要吃，加個一碗白飯吧 減太快不是很健康 07/15 18:15
→ hankylee: 這個運動量我不會建議低碳 07/15 18:15
推 line6sorrow: 沒有特別運動經驗的話，多伸展多放鬆吧 07/15 18:16
→ line6sorrow: 訓練2小時有氧2小時對沒有特別基礎的人來說也是一個 07/15 18:16
→ line6sorrow: 不小的負擔 07/15 18:16
→ line6sorrow: 而且做那麼多有氧，你一天喝水量多少？有氧那麼多也 07/15 18:18
→ line6sorrow: 不適合把碳水拉太低， 07/15 18:18
→ line6sorrow: 鹽分攝取也不要太低，這樣看來抽筋可能跟電解質失衡 07/15 18:18
→ line6sorrow: 有關 07/15 18:18
推 MituoBing: 看你這掉的體重就知道你碳水跟熱量少的不正常 07/15 18:48
推 maxc55555: 這個教練XDDD過度訓練也可能失眠 07/15 18:52
→ MituoBing: YT搜個peeta減脂來看吧 他教學蠻適合新手的 07/15 18:55
→ jior: 孩紙，你就算這樣瘦到你要的目標體重之後，然後就一輩子這 07/15 19:03
→ jior: 樣吃嗎？自己想一下 07/15 19:03
噓 mitsloanboy: 中醫師 07/15 19:20
推 an0202: 這教練害人不淺 健身是一輩子的 都身心俱疲了還堅持什麼？ 07/15 19:24
推 drj59: 抽筋跟電解質失衡比較有關係，10天掉5.5公斤真的保重。然 07/15 19:24
→ drj59: 後拜託先看一點專業人士拍的影片再來好好規劃減脂飲食… 07/15 19:24
推 VidorGu: 感覺像是運動過度，再操下去說不定橫紋肌會出問題 07/15 19:31
→ VidorGu: 有氧兩小時是輕度還是？破百公斤就算時速8公里慢跑也算吃 07/15 19:32
→ VidorGu: 力 07/15 19:32
→ VidorGu: 當下不覺得超負荷純粹是興奮狀態加上心理因素 07/15 19:33
→ VidorGu: 我只要當天不好睡或不舒服，會立馬做調整的，強烈建議訓 07/15 19:34
→ VidorGu: 練量減半 07/15 19:34
→ VidorGu: 然後也建議換個教練，還自動關機勒哪一間阿@@ 07/15 19:35
→ s9306302100: 大原則是熱量赤字，戒精製糖及炸物吃原型食物，不是 07/15 20:12
→ s9306302100: 像你這樣只喝豆漿、乳清、雞腿，你這種減法你保重 07/15 20:12
→ wsx297: 赤字太大吧 看了好痛苦 07/15 20:34
推 AKATSKI: 2小時重訓+2小時有氧 吃這樣? 你加油 07/15 20:35
→ AKATSKI: 身體夠累會自動關機 負荷還可以+，嗯…… 07/15 20:36
→ Hiromi: 身體在抗議了,訓練頻率跟飲食都要調整 07/15 20:45
→ Asuero: 謝謝各位前輩指導，因為我沒錢買教練課，所以教練只是主 07/15 20:52
→ Asuero: 動過來要拉我上課時被我問的。他說像當兵時我們都有經驗， 07/15 20:52
→ Asuero: 如果夠累的話自然就會睡著，大腦也沒機會在想東想西的睡 07/15 20:52
→ Asuero: 不著。 07/15 20:52
→ Asuero: 之所以沒有跟著直覺調整食物或是訓練內容，是沒辦法判斷是 07/15 20:52
→ Asuero: 不是自己不耐操還是大腦在找藉口偷懶，還是真的內容出問題 07/15 20:52
→ Asuero: 。 07/15 20:52
→ Asuero: 而且只有每天晚上休息時很痛苦，白天還行，所以才撐了十 07/15 20:52
→ Asuero: 天。 我會好好去做功課重新安排的，謝謝各位指導。 07/15 20:52
→ Asuero: 強度很普通，重訓部分當天一個大部位（胸、背、腿）大約 07/15 20:57
→ Asuero: 五至六個固定器材輪流作6組（12-15次），有氧騎腳踏車和划 07/15 20:57
→ Asuero: 船機而已，各40分鐘，平均時速18左右，爬坡模式。 07/15 20:57
→ Asuero: 一天有熱量的食物大概就是2000cc豆漿、3顆蛋、400克上下 07/15 20:58
→ Asuero: 的菠菜、1分乳清、有時有多一隻雞腿這樣。 07/15 20:58
→ Asuero: 沒有強求要多快，只是工作在偏鄉，開學後上去就很難再下 07/15 21:03
→ Asuero: 來，想趁開學前多努力不要找藉口讓自己比較健康這樣。 確 07/15 21:03
→ Asuero: 診期間人很不舒服胖了很多，原本183/118，心裡是想說一個 07/15 21:04
→ Asuero: 暑假減個8公斤，只是沒想到十天就掉了那麼多然後每天都睡 07/15 21:04
→ Asuero: 不好和抽筋…，是有點在我意料之外，所以上來向各位求助。 07/15 21:04
推 f0918069939: 不就身體發出警訊跟你說不行了 熱量赤字 過度訓練 07/15 21:28
→ f0918069939: 07/15 21:28
推 halulu: 你的體重先好好研究怎麼吃東西再來想運動的事 光好好吃東 07/15 21:30
→ halulu: 西就能瘦了 07/15 21:30
→ halulu: 太高的熱量赤字 不知道是否能夠負荷的訓練量 真的小心受傷 07/15 21:33
→ halulu: 或者提早疲乏 我知道身為大體重人士想早點瘦下來 但想告訴 07/15 21:33
→ halulu: 你 慢慢來 比較快 07/15 21:33
推 halulu: 你睡不好、抽筋 身體都給你警訊了 07/15 21:35
推 lazysky: 你練得太拼了，不用逼的那麼緊，用自己舒服的步調來吧 07/15 21:43
→ lazysky: 可以先把重訓和有氧錯開，強度慢慢加就好 07/15 21:44
推 sn245763: 吃不夠、練太大，導致生理影響心理→結案。 07/15 21:57
推 kuloda: 我有這樣過，兩個星期才好，找不到問題在哪 07/15 22:00
→ kuloda: 就是完全休息，吃好睡好，補鈣鎂，B群，然後慢慢自己好。 07/15 22:01
推 halulu: 還有最近看范老師一部影片覺得很有道理 你拼命運動然後因 07/15 22:15
→ halulu: 為覺得有運動或覺得累 NEAT反而下降 其實不利減下來 07/15 22:15
推 cjchiu: 1.減脂不一定要低碳 2.168掉肌肉更多 07/15 22:26
推 koyomitseng: 先緩一緩吧，再多研究一下怎麼吃跟怎麼練，不要急， 07/15 22:33
→ koyomitseng: 小心你身體搞壞了就一波GG囉 07/15 22:33
推 hellomo: 這樣的飲食根本不會長久 07/15 23:01
噓 hid53924: 這堅持的了半年我頭給你 07/15 23:03
→ ro123eo: 整晚抽筋也太可怕了吧... 07/15 23:24
推 rick6304: 太累了 改一小時重訓半小時有氧 正常吃 不吃飲料油炸 07/15 23:27
→ rick6304: 睡前留半小時滑抖音PTT顆顆笑一下 07/15 23:27
推 licklabium: 感覺像是過度訓練耶 07/15 23:33
噓 lp1417: 你看中醫歐讚讚 07/15 23:40
推 ddsam: 身體都給警訊了還不減緩 除非你要比賽 不然何必呢 07/16 01:06
推 creepy: 你身邊都是一堆瘋子 正常吃 先從一週四練一小時開始 07/16 01:11
→ creepy: 正常吃碳水 適當組數 慢慢增加蛋白質攝取 07/16 01:14
推 basslin0913: 有氧兩小時的用意是？ 07/16 01:21
推 q10250826: 關機的意思是兩眼一閉人就去了嗎？健身就是一個逐漸了 07/16 02:35
→ q10250826: 解自己極限跟身體狀況的過程，你超出界線身體反應給你 07/16 02:35
→ q10250826: 知，你再繼續這樣下去大概就去了 07/16 02:35
→ ym010273: 很明顯身體吃不消，改練一休一讓身體完全休息會比較好 07/16 07:01
推 Freezebreeze: 是重訓加有氧共兩個小時 不是有氧兩個小時 07/16 07:51
推 tungpayton: 好的訓練品質跟恢復，碳水是很重要的 07/16 08:15
推 halulu: 我之前過量訓練的時候有遇過那個教練說的 我光練完那天搭 07/16 08:33
→ halulu: 公車回家在公車上火速睡著 回家飯吃幾口就睡死了 07/16 08:33
→ halulu: 我覺得那樣並不是太好 自己調整了 07/16 08:34
→ halulu: 他要知道什麼是「正常吃」還會這樣吃嗎 07/16 08:35
推 PA5566: 太硬了吧 07/16 09:18
推 TwoBNineS: 乾 原po是說下午3-5點 重訓加有氧兩小時 其中重訓80分 07/16 09:28
→ TwoBNineS: 鐘有氧40分鐘啦XD 怎麼一堆看成有氧2小時 07/16 09:28
→ TwoBNineS: 但10天掉5.5公斤太多了吧 正常的減脂一個禮拜不到一公 07/16 09:29
→ TwoBNineS: 斤吧 07/16 09:29
噓 johnsnow: 身體都這樣了為什麼還要繼續在那邊搞168跟低碳 07/16 10:05
→ joanyy: 身體在抗議了，調整一下菜單吧 07/16 10:28
噓 HorseHawkDog: 身心科 07/16 11:35
噓 mitsloanboy: 中醫跟伯格「醫師」一樣荒謬吧 07/16 13:20
→ minoru04: 你是要送醫喔 07/16 13:32
→ minoru04: 你的體重根本不用甚麼極端飲食體重就會掉了 07/16 13:33
→ ExtremeD: 你是女生嗎？估一下你一天才吃1000初頭熱量 07/16 18:07
→ ExtremeD: 是男生的話拜託你多吃點，赤字太高了 07/16 18:07
推 annie06045: 你先正常吃碳水 我之前減少也是失眠 07/17 09:41
推 Willier: 休息兩週不要練 讓身體恢復一下 07/17 11:57
推 catnip25: 電解質啦 07/23 22:13