[問題] 教練帶練胸到力竭 隔天不會痠正常嗎

[s1385999 (那位先生)]

各位巨巨水水大家好

小弟菜B八剛接觸健身

前幾天教練帶我練胸 做了6組機械器材 大約是12RM的重量 做3組

在做得當下教練有調整我的坐姿以及施力點

也有注意到不要聳肩與貼緊椅背等注意事項

當天做完二頭跟三頭都很痠舉不太起來
(最後幾組都只有做到7下,5下就推不動了)


二頭跟三頭隔天還有微微的痠痛

反而是胸部 當天以及隔天都不會痠 就算用手去壓也不會

倒是背部肩胛骨的部分肌肉有酸酸的感覺


請問~這樣練胸 胸不會痠是正常的嗎?

謝謝大家~

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→ Dwccc: 有沒有痠痛 跟肌肉有沒有刺激到，其實沒有半點關係
→ cnns: 先搞清楚rm和reps的差別
→ Dwccc: 不要用痠痛當作標準
→ steven183: 以當下的感受為主
推 mirroshadow: 痠痛這東西很奇妙，有時隔天不會酸，後天才會
→ mirroshadow: 還是別把痠痛當作指標會比較好，並不是說不痠痛就沒
→ mirroshadow: 效果，重點是訓練的當下想訓練的肌群有無發力的感受
推 Radiomir: 每下頂峰停留幾秒,隔日較會有酸痛感,但會影響總訓練量
→ Radiomir: 另外胸好像是較不容易產生酸痛感的部位(相較臂背)...
推 chigo520: 你可以等第2天延遲性有時候事隔2天才開始
推 AKATSKI: 個人經驗都是第2天最痛
推 tcc0816: 莫望明日，但求當下！
推 MituoBing: 看你有沒有覺得胸在發力吧 通常沒練過的在低劑量強度就
→ MituoBing: 會對目標肌群產生痠痛感了
→ Slashing: 借串問，如果隔天都只酸上胸正常？
推 guascaren: 同借串問，如果做的當下，自己感覺不太到所謂的”肌肉
→ guascaren: 發力”，但是教練摸我的身體，會說目標肌群有在動，位
→ guascaren: 置有對，事後可能會痠，但是我自己當下就是感受不到，
→ guascaren: 主要發生在練胸跟背，這樣有解嗎？
推 jonjes: 借串 跟教練練完腰很酸正常嗎
推 stone801118: 第二天痛+1
推 ginopun10477: 第二天過一半開始痛
推 ka0927085443: To16樓：這要先分辨你知道怎麼做但感受不到，還是你
→ ka0927085443: 不知道怎麼做。
→ halulu: 我幾乎不會痠
推 sophena1990: 想講一個比較無關的，我去年才學會游泳，覺得會游泳
→ sophena1990: 之後因為協調性變好，也比之前更能抓到目標肌群發力
→ sophena1990: 的感覺。
→ ppc: 我練5x5胸才會酸
推 guascaren: 回ka大，當下照著教練的指示，還有他提醒要注意的點，
→ guascaren: 哪個部位該注意什麼，都可以做到並且維持住然後做完組
→ guascaren: 數，身體也會累，但是就是分辨不出來，是不是對的部位
→ guascaren: 在累或是在”發力”
推 ccufcc: 練胸肌跳動抖奶，可以增加感受度
推 s9209122222: 新手本來就不會有所謂的感受度，大重量也不會
推 allen73420: 不太正常
→ Asucks: 通常Day 1練，Day 3最痛
推 yawenla: 我是隔天就痠，還痠兩天
推 ro123eo: 我有段時間練胸隔天也完全無感 以為自己過了新手期 後來
→ ro123eo: 買萵苣的教練課給教練操過以後隔天就酸炸 才知道根本對自
→ ro123eo: 己太好
→ baga73: 酸不酸跟有沒有練到根本沒有關係
推 korzen: 通常是隔天沒力 第三天才開始痠痛
→ Tiger23: 伸展好像有差，我是沒伸展會多痠一天
推 dennick1011: 我酸痛到第五天才發現確診了
推 EulerFormula: DOMS不是肌肉成長的指標
→ e2699096: 可能有借力或是重量不夠 單靠容量練到力竭
→ u8872097: 當下感受比較準