[問題] 下班後直接長時間運動晚餐該怎麼吃

[voldemort100 (vv)]

大家好
先詳細敘述一下行程，
下班時間約晚上6點或6點半，走去運動的地方差不多15-20分鐘。

7點開始直接進行專項有氧運動2-3小時（運動強度中上，格鬥類），也就是晚上7-9/10點
。

走回家20分鐘，回到家洗澡完通常9.50-10點。

大概11-12點睡，也就是睡前大約有一個多小時可以運用。

一週至少三天

我都是早上買兩個便利商店麵包或壽司當晚餐，大概5點左右吃，晚上回家喝點乳清，但一
直吃麵包實在很不健身

問題來了，有什麼上班時間吃比較不影響辦公室其他人，可以早上先帶的東西，要冷藏可以
，
公司有冰箱/微波爐可用，不能外出，上班微波便當開始吃之類的先排除，除非有微波完能
符合不影響其他人條件的便當
食物要能撐至少2小時中上強度的運動

有什麼建議嗎，謝謝大家


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.11.44 (臺灣)
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→ kenny888: 水煮毛豆仁加綠花椰水煮蛋，只有毛豆仁熱量要注意，煮完
→ kenny888: 涼拌放冰箱，帶公司冷藏出來能直接吃微波都省了
→ kenny888: 冷凍毛豆仁綠花椰菜跟水煮蛋全部煮好放涼一個小時進冰箱
→ kenny888: 差不多
※ 編輯: voldemort100 (223.137.11.44 臺灣), 07/19/2022 00:01:23
推 BaBiQ: 自己做三明治？
推 ceca: 起司,水煮蛋,優格,漢堡,豆干,飯糰....很多耶.
→ voldemort100: 補充一下，有沒有外食方便買的啊
→ ro123eo: 自己備餐看看?
→ ceca: 我講的那些全都可以外食買到..XD
推 final9711: 超商都有吧
→ kenny888: 外食最簡單超商有健身便當啊...雞胸水煮蛋無糖豆漿黑豆
→ kenny888: 漿豆腐
→ jsulut: 沒體態需求沒差吧，只要有能量可以提供運動就好 地瓜是不
想說增加身體素質對運動表現也有幫助，而且如果要參加比賽減重也用得到
→ jsulut: 錯選擇
推 SacrificesPi: 記得不要買全家蛋白餐便當 超級難吃==
我覺得全家多蛋白還不錯欸，有時會買來吃XD
推 MASOMASO: 上班吃三明治 把雞胸夾裡面 配豆漿 能單手拿來吃的都可
→ MASOMASO: 歸納為下午茶點心類
→ MASOMASO: 不過好奇可以問一下兩三個小時的格鬥類有氧是??拳擊有氧
→ MASOMASO: 連上兩堂?
就一般格鬥課啦，只是我想說以分類來說算有氧吧，想說需要補充的跟重訓可能不同種類，
講明運動種類方便大家提供建議，上兩堂沒錯
※ 編輯: voldemort100 (111.71.66.250 臺灣), 07/19/2022 13:57:30
※ 編輯: voldemort100 (111.71.66.250 臺灣), 07/19/2022 14:00:19
推 halulu: 妳六點多下班可以去買便利商店友善時光御飯糰啊...
→ halulu: 公司有冰箱且有空間可以去買一些即時的雞胸地瓜
→ halulu: 蔬菜可以買生菜 全聯也有切好的 水煮蛋也可以先做好
→ halulu: 或乾脆做個三天的糖心蛋
→ halulu: 有冰箱就很好解決啦~
→ halulu: 你家裡可以煮的話也可以做魯蛋白
推 jakieshaw1: 我都練完才吃…大約12點是我的晚餐時間給你參考
推 toro077: 蠻多選擇的呀！1樓和3樓隨便講都一堆= ="
→ toro077: 我是去WG練前會去對面買健康餐，練完再吃，你也可以5點左
→ toro077: 右就先叫外送，很多辦法的