推 XperiaArcS: 真壯 07/20 13:40
推 Mx1720: 膜拜07/20 13:40
推 heavenbeyond: 請問"補充訓練後的肌肉肝醣",那為什麼不在練前練後07/20 13:54
→ heavenbeyond: 各半的碳水,而是只有練前吃大量碳水? 07/20 13:54
請看原文,我是說在訓練前後都會補充大量碳水,訓練前的碳水是為了保持訓練品質,訓
練後的碳水是為了肝醣回補及肌肉成長所需,肌肉肝醣回補後才不會影響隔天的訓練
→ heavenbeyond: 然後,第二張圖左下角白色物體是模特人檯嗎 XD07/20 13:55
那是真人,被我砍掉手腳的
推 lelu: 跟一個洗文仔認真幹嘛XD07/20 14:23
推 Asucks: 你真壯07/20 14:30
推 WOWDTDT: 想問一下你蛋白質一般都吃體重的幾倍07/20 14:32
2.5-3倍
推 zxcv5361: 謝謝07/20 14:39
推 wujet09100: 可是人家覺得起司貝果比較好吃 嘻嘻07/20 14:44
起司貝果是邪魔外道
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/20/2022 14:48:36
推 laiwang: 這體脂真低 羡慕07/20 14:46
推 halulu: 巧克力貝果.... 好吃~07/20 14:50
推 allen73420: 我好了 07/20 15:37
推 needshe520: 曬的真好看!07/20 15:44
推 fu06fu: 好大一包07/20 16:04
推 ryo923: 超強07/20 16:26
推 Vinnie0605: 巨 07/20 16:29
推 EulerFormula: 巨 07/20 16:37
推 crooked: 好壯!!喜歡 07/20 17:27
推 SSS0227: 有料 07/20 17:40
推 GBBYY: 怎麼看168 07/20 17:48
就是熱量赤字,不過要増肌還是穩定的吃睡練才是王道
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/20/2022 17:49:39
推 sophena1990: 推,藍莓貝果讚啦!07/20 18:12
推 johnny94: 原來這裡也可以色色 07/20 18:37
推 benjamin6: 很帥欸 07/20 18:50
推 jkokpcu: 猛猛的 07/20 19:19
推 heavenbeyond: 謝謝,的確是我看漏了!07/20 19:29
推 kele1206: 巨! 07/20 21:47
推 thehsu: 想請問這樣一週餐費大概多少? 07/20 22:29
一個月大概消耗一籃雞蛋20斤,5磅乳清一罐,200g雞胸肉40片左右,以上都不含正餐花
費,全部含正餐大概1.2萬左右
台灣會缺蛋都是我的錯
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/20/2022 23:39:05
推 noriko0415: 可以請問如果本身沒有吃早餐的習慣,但是把貝果+水煮 07/21 00:04
→ noriko0415: 蛋+無糖豆漿+堅果當成練前餐這樣也是可以的嗎 07/21 00:04
→ noriko0415: 最近想要開始增肌但是要怎麼吃真的好煩惱QQ 減脂習慣 07/21 00:05
→ noriko0415: 了一天吃兩餐+練後一杯蛋白粉,一整天都不會餓…. 07/21 00:05
會建議訓練前那餐蛋白質不要太多,不好消化容易脹氣影響訓練,無糖豆漿通常纖維素高
,訓練前喝我的肚子會搖滾起來
推 joshua830325: 有奶就推! 07/21 00:41
推 TheoEpstein: 缺蛋哥聽起來好像有點囧。 07/21 00:51
→ tupacshkur: 巨巨 07/21 00:52
推 drunk0102: 伙食費真的貴QQ 07/21 10:21
推 Louis716363: 戀愛惹>< 好奇備餐時間07/21 10:30
推 tkastrology: 這是教練等級的身材了吧@@07/21 10:49
推 jeffgoodboy: 為什麼有胸罩?胸肌塑型嗎? 07/21 11:24
推 jgoodman: 巨 07/21 13:02
推 segundo326: 可否請教一下減脂期的營養素比例 想做個參考 感謝 07/21 13:12
我的tdee大約2700,減脂期吃2200大卡,蛋白質碳水脂肪比例45:30:25
推 opengaydoor: 可以色色 07/21 13:13
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/21/2022 13:28:25
推 final9711: 我也是大概吃這個比例 2個月體脂從15%到12% 07/21 20:45
推 currygaygay: 膚色是有特別去助曬的嗎?然後,有貓貓特寫嗎? 07/21 22:24
推 kissung: 萌萌噠 07/22 08:43
推 driganpower: 請問大大有額外補充肌酸或是瓜氨酸之類的補給品嗎? 07/25 21:39
→ driganpower: !謝謝 07/25 21:39