推 louis5265: 我也在考慮一週5練用5分法，可是這樣一個禮拜只能刺激 07/31 18:29
→ louis5265: 一個肌肉部位而已 07/31 18:29
推 denden1231: 先說你的目的是什麼 07/31 18:39
→ carller: 目的是增肌肌肥大，還有希望身體勻稱一點，不要不協調。 07/31 18:46
推 denden1231: 如果是新手，我覺得動作太多了 07/31 19:05
→ XZXie: 五天的話個人建議直接跑推拉腿循環了 07/31 19:06
→ carller: 那如果是推拉腿的話，用精華區的那份課表就可以了嗎？想 07/31 19:14
→ carller: 多加腹肌進去的話，是每天撥一點來練就好嗎？ 07/31 19:14
推 sambible: 我一週五練 休3跟6 固定胸肩腰 腿背不定期加入 07/31 19:36
推 sambible: 胸就平板跟上斜 肩 阿諾及側平 反飛鳥。動作簡單固定 07/31 19:42
→ sambible: 幾種 07/31 19:42
推 cjchiu: 新手常犯錯誤就是在初期喜歡練一些小肌群，什麼夾胸、三角 07/31 20:10
→ cjchiu: 肌、聳肩、提踵，這些都是效益比較差的，再來初期同部位能 07/31 20:10
→ cjchiu: 一週兩次進步才會快，肌肉是先求有再來求好，肉量起來再來 07/31 20:11
→ cjchiu: 想細部怎麼練比較好看 07/31 20:11
推 rick6304: 手也不用練 07/31 20:43
推 drunk0102: 上胸推的比平板多? 有甚麼原因嗎 07/31 20:46
推 TaiwanNeko: 硬舉沒人在8~12下的，一般都5下以內，衝大重量 07/31 20:46
→ rax0010205: 腿的課表等於沒練吧 07/31 20:52
推 drunk0102: 那請問腿的課表要怎樣才算有練 07/31 23:51
→ Domobear: 一開始就一周五練 天賦異稟呢 08/01 00:09
推 v6v69: 你可以看一下自己的體態來調配 我是今年才開始練每周胸兩天 08/01 03:16
→ v6v69: 背兩天 其他看心情 後來發現身體變厚不少 但手臂顯得很細 08/01 03:17
→ v6v69: 才開始特別排手臂的菜單 08/01 03:18
推 boy1031: 動作太多，組次太多，時間太短40分鐘要跑20組，由此可見 08/01 05:44
→ boy1031: 只會用很低重量，做半程甚至1/4行程，隨便輕輕滑10下完 08/01 05:45
→ boy1031: 事，最後只會說練2個月，完全沒改變放棄 08/01 05:45
推 hid53924: 借問新手練腿 羅馬尼亞硬舉70 10下5組 08/01 06:04
→ hid53924: 跟深蹲60 10下5組 這重量可嗎 08/01 06:04
推 EggAcme: 我是練胸背腿肩腹 手臂沒特別練 結果手臂卻長最快 08/01 07:11
推 VossCG: 課表很完整 但建議一開始還是注重在動作的品質 08/01 09:49
→ VossCG: 如果當天狀況不佳 不要硬是去完成課表 或是降重找感受度 08/01 09:49
推 linneptune: 複合式大肌群優先，CP高 08/01 10:08
→ george1218: 沒有下胸？ 08/01 10:17
→ aa7520tw: 建議你一週加一天的球類運動，這樣能讓你體能、協調性 08/01 12:17
→ aa7520tw: 都能維持，也不容易有健身倦怠 08/01 12:17
推 ejej2020: 年輕真好 08/01 13:17
→ carller: 因為剛接觸不久，想把握還有熱情的時間，謝謝大家的意見 08/01 13:26
→ carller: ，我會在依照自己當天體力去做調整。 08/01 13:26
推 OhMyHair: 我都隨意練，重量還不是慢慢上去，by練沒一年的菜雞 08/01 14:09
推 MagicYif: 小肌群像是小腿 腿外展完全沒必要 當然練到無聊可以試 08/01 16:42
→ MagicYif: 但你可能連神經連接和感受度都不熟悉 很容易代償 08/01 16:45
推 ro123eo: 我一周也是五練 目前分胸背肩腿+一天上萵苣的有氧課 單次 08/01 17:04
→ ro123eo: 1.5小時左右 再久精神就沒辦法集中了 你可以把課表精簡一 08/01 17:04
→ ro123eo: 點 08/01 17:04
推 minicat: 隨便練啦。練個幾年後你就能懂什麼意思了 08/01 17:15
推 a5011515: 我覺得安排得很好，一個課程能成功很重要的地方是要持 08/02 01:25
→ a5011515: 續下去。建議你不要偷懶太多天照自己的課表走走看，你 08/02 01:25
→ a5011515: 才會明顯感受到是否有效。真的要的話，建議背的項目可 08/02 01:25
→ a5011515: 以多點，只有垂直跟水平兩項感覺不太夠，多個寬握窄握 08/02 01:25
→ a5011515: 等種類也很好。 08/02 01:25
推 a5011515: 然後做這些器材的時候要注意肌肉的感受度，用那個肌肉 08/02 01:29
→ a5011515: 出力，最簡單並且有預算最好是請教練，會幫你檢查有沒 08/02 01:29
→ a5011515: 有正確出力，而不是拿其他肌肉代償。 08/02 01:29
推 blackvswhite: 肌肥大我自己是抓5*5 每當感覺還有餘力多做重量就 08/02 04:42
→ blackvswhite: 加上去 以深蹲來說 我剛開始可以蹲到七下 重量就是 08/02 04:42
→ blackvswhite: 一直堆 堆到130.140以後才緩一點 我是0基礎兩個月 08/02 04:42
→ blackvswhite: 達到給你參考 08/02 04:42
→ blackvswhite: 三項重量就是催下去就對了 其他輔助項老實說有點多 08/02 04:46
→ blackvswhite: 像抬腿那些 還不如深蹲重一點 或腿推機 我教練是 08/02 04:46
→ blackvswhite: 跟我說 能自由重量就自由 操到沒力控制再去用機械 08/02 04:46
→ blackvswhite: 穩住軌跡 有可能我薪手才這樣建議我吧（？ 08/02 04:46
推 Domobear: 本來就是多關節練完才去練單關節阿 08/02 14:04
→ Domobear: 你逆練一次就知道什麼叫自殺行為了 08/02 14:05
推 linsqq: 想問大家硬舉真的都做五下內衝重量嗎～ 因為教練安排希望 08/24 17:27
→ linsqq: 我至少做12下的重量 主要自己也怕更大重量導致沒控制好姿 08/24 17:27
→ linsqq: 勢不對 08/24 17:27