推 ingrid12: 感謝分享,推08/04 21:02
推 Leeling: 感謝分享~ 我就是女生/一週三練/每次都全身... 08/04 21:14
很好啊! 其實不管課表,持之以恆最重要
→ cosy: 練全身 如果每個部位都要練到位 體力和時間根本不夠 08/04 21:25
其實不會欸 如果每天都練全身,其實每個部位一到兩個動作2-4組就蠻夠了
推 FlynnZhang: 我都一三五練左半邊 二四六練右半邊08/04 21:32
蠻好的,避免左右失衡
推 s9209122222: 二樓是跑類似 Stronglifts 或 Starting Strength 課08/04 21:43
→ s9209122222: 表嗎?08/04 21:43
推 wyaneadam123: 推08/04 21:55
推 Acoustics:08/04 22:24
推 Acoustics: 腿08/04 22:25
推 Acoustics: *推~ 推!08/04 22:25
推 abain521: 練全身感覺單日花費的時間會比分部位練的還多08/04 22:33
我自己經驗覺得其實不會欸
但我覺得會比較累
→ abain521: 請問連續4天也是建議全身練法嗎?因為網路上常見的力量08/04 22:34
→ abain521: 課表都是隔一天訓練08/04 22:34
四天我的話,我個人會建議拆上肢日跟下肢日
推 morgankhs: 推08/04 22:44
※ 編輯: jeff0801 (61.228.185.74 臺灣), 08/04/2022 22:56:44
→ Leeling: 因為比起每次1hr/一週五練,我較能接受每次2hr/一週三練 08/04 22:55
→ Leeling: 確實單日費時較長。但不趕時間、不壓縮組間休息,也還行~ 08/04 22:56
課表安排很重要的一部分就還是要配合自己的生活作息!
→ rax0010205: 一週四練以下都建議練全身08/04 23:21
→ cosy: 每個部位1~2個動作 2~4組隔天不會有酸痛感 ← 個人經驗 XD08/04 23:34
我也是,自己感覺恢復比較好
推 creepy: 一週5練的話 感覺整年都在酸痛中度過 XD 08/04 23:39
哈哈 痠痛就青菜蘿蔔各有所好,有的人真的很喜歡痠痛感
※ 編輯: jeff0801 (61.228.185.74 臺灣), 08/04/2022 23:44:10
→ wan0zei: 一週五練以上…真的每天都在痠痛中度過,還好部位有差… 08/05 00:29
推 toro077: 挺有趣的圖文解,很實用,謝謝 08/05 01:20
推 b54102: 找教練買課有送漢堡嗎 08/05 07:13
可以,站內信我,買課請吃麥當勞
推 hcw1: 推個每週四練但全身練比較舒服,但不知道是不是會有強度不 08/05 07:34
→ hcw1: 夠的問題 08/05 07:34
其實課表有排好不太會,而且自己感覺把訓練量拆開來反而每次訓練強度可以抓更高
推 halulu: 4練但分上下...08/05 08:57
※ 編輯: jeff0801 (27.247.103.159 臺灣), 08/05/2022 09:41:28
※ 編輯: jeff0801 (27.247.103.159 臺灣), 08/05/2022 09:43:03
推 mirroshadow: 我一週五練啦 腿肩手 胸背 硬舉 胸背 腿肩手08/05 09:51
→ mirroshadow: 由於一個肌群訓練兩次 每個肌群輕重分流 08/05 09:52
這樣也不錯
推 Violence5566: 從分部位練改成全身練之後 有練的那天比沒練的那天08/05 10:22
→ Violence5566: 還要更身體舒服暢快 08/05 10:22
我自己之前改練全身也是,感覺身體更舒服
推 TheoEpstein: 這篇好中肯。我真的會享受運動後酸痛...「啊有練到」 08/05 10:46
→ TheoEpstein: 除了腿會酸比較多天之外,胸背肩都是隔天或再多半天08/05 10:47
→ TheoEpstein: 然後每天1hr,覺得累了就休一天,平均大概是一週五練 08/05 10:49
→ TheoEpstein: 看了一下紀錄,上個月22/31。大概這種訓練頻率。 08/05 10:50
→ TheoEpstein: 因為也會有臨時有事沒辦法去健身房的時候,那天就在08/05 10:51
→ TheoEpstein: 家裡拉拉筋或是做一下crunch甚至plank。 08/05 10:51
很好啊!
推 EggAcme: 我也是一週2~3練 每次就練全身 我就懶08/05 11:23
很好了,我覺得一週3練是很棒的頻率了
推 TheoEpstein: 可以持續一週2~3練其實就很棒了,有運動是好事。08/05 11:29
推 Radiomir: 來改成每週2練練全身,CP值似乎最高? 花最少的時間維持 08/05 11:37
→ Radiomir: 還不錯體態, 省下的時間可以分配給其他感興趣的事物XD 08/05 11:37
哈哈 沒錯,但健身就是我的興趣哈哈
推 basslin0913: 練全身真的不錯,但就不能求力竭了 08/05 12:27
其實也是可以啦 但力竭其實沒什麼必要性
推 tutu0106: 還是習慣一週5練胸背腿肩手,也幾乎每天都在痠痛間度過.08/05 12:39
→ TheoEpstein: 每週多天去健身房最麻煩的其實是交通時間,我拿來當 08/05 14:12
→ TheoEpstein: 每天走路的額度...來回三公里。夏天有點痛苦就是了 08/05 14:12
推 mirroshadow: 騎車啊 08/05 14:18
推 segundo326: (胸二頭 肩三頭 背核心 )*2 + 腿 +休 巡環 但腿很 08/05 18:05
→ segundo326: 長忘記就是…08/05 18:05
腿乃力之源?
→ Santander: 4天1循環(第3、4天一天2練)休息→胸→腿前+腿後→背+肩08/06 07:01
推 b19870204: 能持續練,一段時間調整比怎麼練重要吧,除非段時間想08/06 10:49
→ b19870204: 要成果,就要極致科學化 08/06 10:49
推 papashsp: 推用心的文章,好像在看期刊08/07 15:49
還沒有期刊等級啦哈哈哈
推 r34796a: 第一張圖的那個奶是不是沒人注意到 08/08 02:55
那是胸肌
推 k078787878: 推 08/08 18:33
謝謝您
※ 編輯: jeff0801 (111.248.97.52 臺灣), 08/09/2022 21:50:35
推 www54500: 推 08/14 23:37