推 askker: 你注意看在離地前的瞬間，下背會突然鼓起一點點，然後才08/05 18:37
→ askker: 拉起來08/05 18:37
→ zxc862003212: 那想請問這有辦法改善嗎@@08/05 18:45
推 wegblon: 就沒力了 動作看起來還可以08/05 18:48
想問跟前一天羅馬椅練下背有關聯嗎
→ wegblon: 要不然就降重08/05 18:48
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.130.133 臺灣), 08/05/2022 18:49:49
→ Tiger23: 核心沒收緊？08/05 18:51
推 wegblon: 當然有差啊 硬舉一定會用到下背啊08/05 19:11
→ wegblon: 就核心不夠強 累了休息 慢慢堆08/05 19:12
推 mirroshadow: 硬舉很吃下背，會痠正常吧08/05 19:15
→ jior: 這太有問題了吧，下去抓槓就是問題，要是正常硬舉沒膠墊隔08/05 19:21
→ jior: 音把你槓子墊高那你不就抓槓時整個人更趴08/05 19:21
那我屁股是在往下坐嗎？
推 kele1206: 上身的張力沒出來?08/05 19:26
推 wegblon: 呃呃 墊墊子 就起槓點會在更高的位置啊08/05 19:58
→ wegblon: 怎麼會趴？ 影片屁股的位置也沒有先偷跑啊08/05 19:58
推 xyz30800: 上半身的張力感覺沒出來，最後收尾動作也蠻快08/05 20:01
要怎麼清楚知道上半身張力有無出來呀
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.130.133 臺灣), 08/05/2022 20:05:05
推 wegblon: 蹲到起槓點 雙手剛好能抓槓的位置 槓抵在脛骨 08/05 20:07
→ wegblon: 在這段從臀腿背的張力都做好 屁股往前推起槓 08/05 20:07
→ wegblon: 注意槓要直上直下 最好不要有X方向分量 08/05 20:08
→ wegblon: 下次影片可以從右後方 右前方等多視角來看 08/05 20:09
→ jior: 你都知道要用蹲下去抓槓了，不要只是想上半身下去用手抓， 08/05 20:12
→ jior: 那他這影片你覺得他是蹲下去抓還是上半身趴下去抓，如果槓 08/05 20:12
→ jior: 子沒墊那他不就變上半身趴更下去抓槓？ 08/05 20:12
→ zxc862003212: 改善部份是 起始動作屁股在坐下去點不要讓身體太趴 08/05 20:12
→ zxc862003212: ？然後屁股自然發力起來嚕@@？ 08/05 20:12
推 wegblon: 就影片的角度不好判斷起槓點 08/05 20:14
推 wegblon: 所以我覺得就影片來說 說太趴不一定 08/05 20:15
→ wegblon: 但要是蹲的不夠手去抓槓 反而是身體彎下來抓槓就不太對 08/05 20:16
→ zxc862003212: 臀越高越吃下背 越低就吃腿後側可以這樣理解嗎... 08/05 20:16
→ jior: 其實就跟蹲舉一樣，只是一個手在上一個往下，你要是直接就 08/05 20:17
→ jior: 想靠手下去抓槓，你人就會趴，屁股就會往後推，你的槓子重 08/05 20:17
→ jior: 量永遠都在上半身，然後你的核心跟腳永遠都沒有張力重量也 08/05 20:17
→ jior: 不會在那邊，然後你就會不知道怎麼用腳用髖去發力，沒有整 08/05 20:17
→ jior: 體協調 08/05 20:17
→ jior: 這不是臀高不高低不低的問題 08/05 20:18
推 wegblon: 應該說 腰轉動的角度越少 越不吃下背 08/05 20:18
→ wegblon: 腰轉動 拉槓 下背就是會給一個額外力矩 08/05 20:19
→ wegblon: 就算動作完美 還是會吃下背 而且前一天才練下背 08/05 20:20
→ jior: 是你要怎麼讓你的腿你的髖你的腳有地方幫你發力，不然你不 08/05 20:20
→ jior: 會覺得你現在這樣拉好像只是上半身的事情而已嗎？ 08/05 20:20
→ wegblon: 硬舉發力在臀跟後腿 08/05 20:21
→ wegblon: 影片實在是不好判斷 降重修姿勢 08/05 20:21
→ jior: 讓重量更集中，核心髖跟腳也有重量張力掛在那邊，好像蹲下 08/05 20:22
→ jior: 去站起來就拉起來的感覺， 08/05 20:22
→ wegblon: 然後 前一天練下背 不要奢求練硬舉下背不酸 08/05 20:22
推 wegblon: 有時候會姿勢錯誤是因為神經或肌肉累了 08/05 20:23
→ jior: 就慢慢試吧，輕一點慢慢練動作，順便看一些影片臨摹一下， 08/05 20:27
→ jior: 感受一下差異 08/05 20:27
→ zxc862003212: 好的 感謝各位大大 等之後狀態好之後我在試試看 08/05 20:31
推 rax0010205: 看起來還行，下背本來就多少會酸，要完全不酸只能練 08/05 21:13
→ rax0010205: 六角槓 08/05 21:13
→ finals: 館長: 誰再說練硬舉 下背不應該酸 我他媽的幹譙 08/05 21:35
→ KY1998: 你可以腳踩的地方也墊墊子弄成一樣高 08/05 21:50
推 drunk0102: 我習慣先把髖往後推到底，感覺到股二頭張力出來之後， 08/05 21:51
→ drunk0102: 往下蹲，雙手下垂，背維持中立，自然的觸碰到槓，這個 08/05 21:51
→ drunk0102: 時候屁股的位置對我來說是正確的位置，而不是像你一樣 08/05 21:51
→ drunk0102: ，髖往後推，往下蹲一點之後上半身就彎下去抓槓，當然 08/05 21:51
→ drunk0102: 每個人的身體結構不太一樣，我只是提供我的方法給你參 08/05 21:51
→ drunk0102: 考 08/05 21:51
→ drunk0102: 我覺得好的起始動作 應該在你雙手觸碰到槓的那一刻，大 08/05 21:52
→ drunk0102: 腿和臀位就是緊繃的不需要再調整了 你則是抓到槓之後又 08/05 21:52
→ drunk0102: 調整了一下子才發力 08/05 21:52
→ drunk0102: 下背酸非常正常 尤其是傳統硬舉 背本來就會比較趴 尤其 08/05 21:53
→ drunk0102: 做高次數 做完之後真的會超酸 08/05 21:53
→ drunk0102: 然後你槓鈴下放的時候 感覺腿蹲的很少耶 都是上半身彎 08/05 21:55
→ drunk0102: 下去放 那當然下背會更吃力 08/05 21:55
推 drunk0102: 然後你每次啟動的時候 臀位也都重新調整 我覺得不該是 08/05 21:57
→ drunk0102: 這樣 照理說離心放下來到底的那個臀位應該是最舒服最好 08/05 21:57
→ drunk0102: 發力的位置才對 08/05 21:57
推 denden1231: 蠻厲害的欸 我會用腰帶跟拉力帶改善 08/05 22:07
→ bigG0619: 我一開始做下背也很酸，某天發現收肩胛可以改善這個問 08/05 22:12
→ bigG0619: 題，感受度就可以集中在後腿上，不過我也不確定這樣到 08/05 22:12
→ bigG0619: 底正不正確 08/05 22:12
推 botnet: 感覺你要下放時，背鬆掉了？ 08/05 23:59
推 tonglie: 硬舉下背酸就是施力錯啊 08/05 23:59
→ botnet: 降重看看 08/06 00:00
推 yenkuass: 傳統硬舉背吃那麼多 會痠滿正常的 動作正確也會 但通常 08/06 00:36
→ yenkuass: 只有當下痠 08/06 00:36
推 BEC5566: 姿勢還行，教你一個tip就是槓子全程貼著腿拉上去，會有 08/06 01:25
→ BEC5566: 顯著改善 08/06 01:25
推 gs00001: 看來大家都沒發現頸椎也有問題 08/06 01:34
推 wegblon: 呃 硬舉下背酸就施力錯是哪來的觀念 08/06 03:35
推 Violence5566: 覺得沒什麼大問題 下次把手機架遠一點 08/06 08:40
推 blackvswhite: 頭往前看 挺胸 胸椎撐起來 用肺呼吸的那種挺胸 肩 08/06 09:56
→ blackvswhite: 胛夾好下壓 重點在下去準備起槓時候 胸挺起來 核心 08/06 09:56
→ blackvswhite: 收好就不會圓背下背痛了 我自己是這樣改善的 08/06 09:56
推 gs00001: 正確來說，脊椎要跟頸椎與頭成一直線，所以視線要看前下 08/06 10:29
→ gs00001: 方，大概一公尺多一些。 08/06 10:29
推 kele1206: 上半身張力就是樓樓上說的這樣!!要穩住 08/06 10:32
→ nocash: 拍攝角度不好，都被槓片擋住了，說真的看不到什麼。建議硬 08/06 11:35
→ nocash: 舉動作片的拍攝角度從斜前方拍 08/06 11:35
推 calvinvin: 怎麼有些推文跟我所知的硬舉不一樣。傳統硬舉本來就是 08/06 11:50
→ calvinvin: 練背特別是下背的動作，是彎下腰把重物抬離地面的能力 08/06 11:50
→ calvinvin: 。應該是不要把屁股往下坐、弄出蹲的動作才是，不然就 08/06 11:50
→ calvinvin: 往深蹲變形了。如果你只想練臀不想練到背所以把槓鈴架 08/06 11:50
→ calvinvin: 高只練臀推的部分，那怎麼不去練臀推就好？可以看看這 08/06 11:50
→ calvinvin: 個影片的步驟教學（站到槓鈴處於腳掌中央的位置後，彎 08/06 11:50
→ calvinvin: 下腰抓住槓鈴），以及他的背的角度有多水平。 08/06 11:50
推 pas796210: 推樓上的影片，其實原po在啟動前屁股往下坐的同時，腰 08/06 12:20
→ pas796210: 就已經開始受力了，正確姿勢應如上面的影片 08/06 12:20
推 raylock1216: 背部在硬舉時的功能就是「穩定」 會參與沒錯 但會強 08/06 12:22
→ raylock1216: 調它是「練下背」的動作就很奇怪了 而臀位高低應影 08/06 12:22
→ raylock1216: 響的是下肢前側參與的程度 即使是像你影片裡的動作 08/06 12:22
→ raylock1216: 讓上肢很水平 那也是在增加髖屈角度減少膝屈角度 這 08/06 12:22
→ raylock1216: 也在增加臀部參與啊 08/06 12:22
推 botnet: 然後你拉起來的時候脖子會往上抬頭 08/06 14:57
推 gs00001: 頸椎往前、往上時，你的背部就失去張力了，下背部跟腰兩 08/06 16:07
→ gs00001: 旁的肉會痠痛。 08/06 16:07
推 hinet1508: 沒錯 屁股往下坐 這個動作在訓練時很多餘 如果要硬幹 08/07 00:17
→ hinet1508: 還算可以 修正一下吧 08/07 00:17
推 calvinvin: 好吧我補充一下我上面的說法，傳統硬舉本來就是多關節 08/07 08:10
→ calvinvin: 動作，「訓練的部位包括腿、臀及核心，同時也是強化背 08/07 08:10
→ calvinvin: 肌的最佳動作」—《槓鈴處方：抗老化肌力訓練》。我不 08/07 08:10
→ calvinvin: 是強調硬舉只是在練背，只是想表達練背是它的主要目的 08/07 08:10
→ calvinvin: 之一，會痠合理（不是很多人追求感受度嗎？），當然你 08/07 08:10
→ calvinvin: 背太弱又不循序漸進、或是動作真的沒做好就是另外一回 08/07 08:10
→ calvinvin: 事了。 08/07 08:10
推 asmp115: 傳統硬舉很吃下背穩定，但這個跟核心比較有關係，背部肌 08/07 09:36
→ asmp115: 群闊背肌會有，但有更多更適合闊背的動作，一定要用硬舉 08/07 09:36
→ asmp115: 練的話不如用箱上硬舉，但是為什麼呢？ 08/07 09:36
推 asmp115: 原po的狀況上面很多人給建議了都很讚，核心記得收緊 08/07 09:40
推 jgoodman: 下背會痠是腹部核心不夠集中 不過如果到了大重量的時候 08/08 09:06
→ jgoodman: 下背會痠是難免 08/08 09:06
噓 mHRUed: 我覺得姿勢不對 08/08 12:23
→ mHRUed: 有其是背部，感覺沒出力撐住 08/08 12:23
→ mHRUed: 建議去看YT 有一個講解滿詳細的 背部基本上是上半身重點 08/08 12:24
→ ssiou: 以下開放戰「硬舉是練腿還是練背」XD 08/09 20:28
推 alextshsu: 不是前半段腿後半段背嗎？ 08/11 17:18
→ alextshsu: 另外根據Mark Rippetoe書中所言，好像不應該收肩胛而是 08/11 17:19
→ alextshsu: 要挺胸，很大重量的時候肩胛應該不太可能收起來 08/11 17:19