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https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share 想請問各位 我這樣是不是圓肩 已經有試過盡力內收下沉 也試過專注在肩膀與肘關節 但似乎還是常常有不夠內收的問題 另外不知道為什麼肩胛骨不內收我似乎可以 拉比較高 另外附上 力竭後 用25公斤彈力帶輔助 的引體向上 https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share —————————— 上彈力帶之後的狀況 但好像會拱腰 https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.195.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659755342.A.24F.html
Leeling: 肩胛不內收那個..後半段你可能是靠手勁拉上去的 @@a?08/06 11:13
我不確定欸 但我很常酸三頭肌
sumarai: 以巨巨你的型態,我覺得你的手臂算超水準的強壯了,壯到08/06 11:15
sumarai: 背肌參與不多都能拉上去,好好發展一下能變麒麟臂08/06 11:15
sumarai: 上天給你的手臂基因很猛08/06 11:15
我也不確定 目前體重96公斤 我常抱石攀岩 就是力量不足想再鍛鍊一下 ※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 11:23:19
drinkmywater: 請問第一組可以拉幾下 如果只有6下通常動作一定跑的08/06 13:25
drinkmywater: 不要不要的啦08/06 13:25
最多四下半 後面就完全無力 可能要兩小時 才能繼續
johnny94: 看起來背完全沒收縮,用二頭拉上去的08/06 13:27
但我疑問的是 我二頭完全無感 三頭會痠痛 ※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 13:30:27
johnny94: 然後身體一直晃,引體也是要核心收緊吧08/06 13:29
jb0110: 你用手硬拉,背肌沒吃到,把手打開超過肩膀再拉拉看,感受08/06 14:12
jb0110: 一下背肌08/06 14:12
Radiomir: 要直上直下才練得到背, 身體亂擺借力只會練到其他肌群08/06 14:22
Radiomir: 以前當兵0下時我吊豬肉吊了1個月才1下,3個月後鑑測8下 08/06 14:22
Zein: https://youtu.be/ByqsbaXgX3U 尋找找一下背肌吧 08/06 14:39
a740125: 先用滑輪下拉機練習一下吧08/06 15:31
EggAcme: 我也是滑輪下拉 拉到7成體重才上得去 拉到體重就能輕鬆上 08/06 16:26
EggAcme: 槓了 08/06 16:26
Leeling: 二頭無感/三頭痠,是因為你二頭比三頭有力吧 @[email protected]"? 08/06 18:53
ma911020: 吊在槓上手打直時脖子是微縮狀態,拉上去時想像肩胛往08/06 19:25
ma911020: 下帶脖子伸出來,如果做起來有困難就借助拉力帶,最高08/06 19:25
ma911020: 點下拉要做確實,不然都吃在手臂上08/06 19:25
ma911020: 如果有在做槓鈴過頭肩推可以觀察一下,兩者動作的軌跡08/06 19:30
ma911020: 其實是一樣 08/06 19:30
kevinker: 我建議你先用彈力帶拉 作完整一點 08/06 20:59
v2266514: 對你來講太重,建議上彈力帶重新修正動作08/06 21:02
heyyoha: 建議先學肩胛後收的動作,看第一組第一下啟動姿勢就是歪08/06 22:32
heyyoha: 一邊就知道是代償拉上去的,難度會隨著體重而增加是必然 08/06 22:32
heyyoha: 的08/06 22:32
change11j: 感謝各位大大 的建議 肩胛下壓我找得到感覺 但內縮一上08/06 22:56
change11j: 槓就找不到感覺了 另外因為右腳還是骨折狀態 我只能在08/06 22:56
change11j: 家徒手練習08/06 22:56
※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 23:06:38
kenhiro5566: 我剛開始練是一下都拉不上去 去萵苣練背都用滑輪下拉 08/06 23:51
kenhiro5566: 跟引體輔助機練 肌力提升+瘦下來就慢慢可以拉上去了 08/06 23:51
kenhiro5566: 你96就算用手亂拉可以拉4.5下超猛了 08/06 23:51
hinet1508: 動作行程不完整 才會用到三頭 結案 08/07 00:12
MagicYif: 有點強…背肌沒啟動完全還是能硬拉三下 08/07 01:47
asmp115: 你想像把胸挺起來,用胸去碰到槓,頭朝上45度角,核心收 08/07 09:22
asmp115: 緊不要晃,先用彈力帶抓發力感,不要力竭才用 08/07 09:22
aa7520tw: 樓上正解 08/07 10:09
undeader: 推asmp 08/07 12:37
ogkdm256300: 看你要練哪裡吧,引體向上主要在練背,如果要練背與 08/07 12:44
ogkdm256300: 其做第一組的樣子,不如全部用彈力帶,找到用背出力 08/07 12:44
ogkdm256300: 的感覺 08/07 12:44
tommyfly: 背肌多練練再上… 08/07 13:08
kevinker: 彈力帶你可以再買粗一點的,然後我個人覺得放膝蓋比用腳 08/07 13:11
kevinker: 踩穩一點 08/07 13:11
change11j: 所以我最後彈力帶的那段 資深是正確的嗎 一直不知道肩 08/07 13:24
change11j: 胛夠不夠內收 08/07 13:24
ma911020: 可以参考一下36樓的方式,拿個椅子從最高點把身體放下 08/07 13:36
ma911020: 做離心,先學習在上面要如何施力比較重要 08/07 13:36
chiangchin: 96可以拉起來真的很猛 08/07 16:56
v2266514: 你可以再綁一條25降重,試著上去不要甩且行程做滿,離心 08/07 16:58
v2266514: 拉到2,3秒,這樣練習一段時間應該能很好的建立背部感覺 08/07 16:58
v2266514: 如果你要穩一點,雙腳都踩在彈力繩,雙腳伸直腳尖上勾出 08/07 17:00
v2266514: 力往下踏 08/07 17:00
asmp115: 給你一個小技巧,我都會想像我用腋下把自己夾起來,夾的 08/07 23:45
asmp115: 同時配合著肩胛下沉,闊背的外側整個往下壓甚至到側腹, 08/07 23:45
asmp115: 你內文上彈力帶的影片都拉扯很猛,試著上拉三秒感覺肩胛 08/07 23:45
asmp115: 下收挺胸闊背擠壓,下放也三秒感受背肌伸展,重點是用磅 08/07 23:45
asmp115: 數高一點的彈力帶,不然你的手首都會來幫忙 08/07 23:45
ct20100806: 有個小技巧很神 傳授給你 先減肥降重 就可以找到背出 08/08 03:26
ct20100806: 力拉起來的感覺 到時候再肥回來 會比較好拉 08/08 03:26
ct20100806: 你的話 大概減10公斤就可以了 08/08 03:26
faechai5566: 你是到後面幾組動作才會跑掉嗎 如果一開始就會可能就 08/08 20:29
faechai5566: 力量還不夠都靠代償拉上去 先多做輔助的吧 以前上wg 08/08 20:29
faechai5566: 教練課也是大多靠輔助練 自己雖然拉的起來幾下 但幾 08/08 20:29
faechai5566: 乎都硬撐上去的 動作容易跑掉 還是要以正確發力為主 08/08 20:29
kjes924308: 紅明顯,你先告訴自己腳不要晃,要先會控制才有辦法不 08/10 01:22
kjes924308: 借力,再來就是你這不算是圓肩,因為你根本還沒用到肩 08/10 01:23
kjes924308: 你幾乎用手硬幹上去,我建議你在拉上去之前 先抬頭挺 08/10 01:24
kjes924308: 胸,不要想要讓下巴去過槓,雙手撐好挺胸,啟動括背 08/10 01:24
kjes924308: 慢慢拉上去,這樣就不會像你拉成這樣了 08/10 01:25
kjes924308: 但認真說,幹你超猛的 08/10 01:25
kjes924308: 補推回來,我最近也在狂練引體,可以互相交流 08/10 01:27
kevinker: 你第三個影片上彈力帶的好很多 08/11 09:00