[問題] 想請問引體向上圓肩問題

[change11j (彥彥)]

https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share

想請問各位 我這樣是不是圓肩

已經有試過盡力內收下沉

也試過專注在肩膀與肘關節

但似乎還是常常有不夠內收的問題

另外不知道為什麼肩胛骨不內收我似乎可以

拉比較高

另外附上 力竭後 用25公斤彈力帶輔助

的引體向上

https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share

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上彈力帶之後的狀況 但好像會拱腰

https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.195.82 (臺灣)
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→ Leeling: 肩胛不內收那個..後半段你可能是靠手勁拉上去的 @@a?
我不確定欸 但我很常酸三頭肌
推 sumarai: 以巨巨你的型態，我覺得你的手臂算超水準的強壯了，壯到
→ sumarai: 背肌參與不多都能拉上去，好好發展一下能變麒麟臂
→ sumarai: 上天給你的手臂基因很猛
我也不確定 目前體重96公斤 我常抱石攀岩

就是力量不足想再鍛鍊一下
※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 11:23:19
推 drinkmywater: 請問第一組可以拉幾下 如果只有6下通常動作一定跑的
→ drinkmywater: 不要不要的啦
最多四下半 後面就完全無力 可能要兩小時
才能繼續
推 johnny94: 看起來背完全沒收縮，用二頭拉上去的
但我疑問的是 我二頭完全無感
三頭會痠痛
※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 13:30:27
→ johnny94: 然後身體一直晃，引體也是要核心收緊吧
推 jb0110: 你用手硬拉，背肌沒吃到，把手打開超過肩膀再拉拉看，感受
→ jb0110: 一下背肌
→ Radiomir: 要直上直下才練得到背, 身體亂擺借力只會練到其他肌群
→ Radiomir: 以前當兵0下時我吊豬肉吊了1個月才1下,3個月後鑑測8下
→ Zein: https://youtu.be/ByqsbaXgX3U 尋找找一下背肌吧
→ a740125: 先用滑輪下拉機練習一下吧
推 EggAcme: 我也是滑輪下拉 拉到7成體重才上得去 拉到體重就能輕鬆上
→ EggAcme: 槓了
→ Leeling: 二頭無感/三頭痠，是因為你二頭比三頭有力吧 @~@"?
推 ma911020: 吊在槓上手打直時脖子是微縮狀態，拉上去時想像肩胛往
→ ma911020: 下帶脖子伸出來，如果做起來有困難就借助拉力帶，最高
→ ma911020: 點下拉要做確實，不然都吃在手臂上
推 ma911020: 如果有在做槓鈴過頭肩推可以觀察一下，兩者動作的軌跡
→ ma911020: 其實是一樣
推 kevinker: 我建議你先用彈力帶拉  作完整一點
推 v2266514: 對你來講太重，建議上彈力帶重新修正動作
推 heyyoha: 建議先學肩胛後收的動作，看第一組第一下啟動姿勢就是歪
→ heyyoha: 一邊就知道是代償拉上去的，難度會隨著體重而增加是必然
→ heyyoha: 的
→ change11j: 感謝各位大大 的建議 肩胛下壓我找得到感覺 但內縮一上
→ change11j: 槓就找不到感覺了 另外因為右腳還是骨折狀態 我只能在
→ change11j: 家徒手練習
※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 23:06:38
推 kenhiro5566: 我剛開始練是一下都拉不上去 去萵苣練背都用滑輪下拉
→ kenhiro5566: 跟引體輔助機練 肌力提升+瘦下來就慢慢可以拉上去了
→ kenhiro5566: 你96就算用手亂拉可以拉4.5下超猛了
推 hinet1508: 動作行程不完整 才會用到三頭 結案
推 MagicYif: 有點強…背肌沒啟動完全還是能硬拉三下
推 asmp115: 你想像把胸挺起來，用胸去碰到槓，頭朝上45度角，核心收
→ asmp115: 緊不要晃，先用彈力帶抓發力感，不要力竭才用
推 aa7520tw: 樓上正解
推 undeader: 推asmp
推 ogkdm256300: 看你要練哪裡吧，引體向上主要在練背，如果要練背與
→ ogkdm256300: 其做第一組的樣子，不如全部用彈力帶，找到用背出力
→ ogkdm256300: 的感覺
推 tommyfly: 背肌多練練再上…
推 kevinker: 彈力帶你可以再買粗一點的，然後我個人覺得放膝蓋比用腳
→ kevinker: 踩穩一點
→ change11j: 所以我最後彈力帶的那段 資深是正確的嗎 一直不知道肩
→ change11j: 胛夠不夠內收
推 ma911020: 可以参考一下36樓的方式，拿個椅子從最高點把身體放下
→ ma911020: 做離心，先學習在上面要如何施力比較重要
推 chiangchin: 96可以拉起來真的很猛
推 v2266514: 你可以再綁一條25降重，試著上去不要甩且行程做滿，離心
→ v2266514: 拉到2，3秒，這樣練習一段時間應該能很好的建立背部感覺
→ v2266514: 如果你要穩一點，雙腳都踩在彈力繩，雙腳伸直腳尖上勾出
→ v2266514: 力往下踏
推 asmp115: 給你一個小技巧，我都會想像我用腋下把自己夾起來，夾的
→ asmp115: 同時配合著肩胛下沉，闊背的外側整個往下壓甚至到側腹，
→ asmp115: 你內文上彈力帶的影片都拉扯很猛，試著上拉三秒感覺肩胛
→ asmp115: 下收挺胸闊背擠壓，下放也三秒感受背肌伸展，重點是用磅
→ asmp115: 數高一點的彈力帶，不然你的手首都會來幫忙
推 ct20100806: 有個小技巧很神 傳授給你 先減肥降重 就可以找到背出
→ ct20100806: 力拉起來的感覺 到時候再肥回來 會比較好拉
→ ct20100806: 你的話 大概減10公斤就可以了
推 faechai5566: 你是到後面幾組動作才會跑掉嗎 如果一開始就會可能就
→ faechai5566: 力量還不夠都靠代償拉上去 先多做輔助的吧 以前上wg
→ faechai5566: 教練課也是大多靠輔助練 自己雖然拉的起來幾下 但幾
→ faechai5566: 乎都硬撐上去的 動作容易跑掉 還是要以正確發力為主
噓 kjes924308: 紅明顯，你先告訴自己腳不要晃，要先會控制才有辦法不
→ kjes924308: 借力，再來就是你這不算是圓肩，因為你根本還沒用到肩
→ kjes924308: 你幾乎用手硬幹上去，我建議你在拉上去之前 先抬頭挺
→ kjes924308: 胸，不要想要讓下巴去過槓，雙手撐好挺胸，啟動括背
→ kjes924308: 慢慢拉上去，這樣就不會像你拉成這樣了
→ kjes924308: 但認真說，幹你超猛的
推 kjes924308: 補推回來，我最近也在狂練引體，可以互相交流
推 kevinker: 你第三個影片上彈力帶的好很多