[問題] 第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦?

[tose4433 (Remax)]

如題

有兩個問題

第一個問題是看很多文章都建議每組動作都是練到力竭，然後3～4組

像二頭彎舉，我第一組不計次數一直做到徹底力竭

休息30～90秒，接著做第二組時整個沒力

硬撐3～5下就無力

這種狀況應該怎麼調整？還是說這樣第二組就算力竭了，休息一下等做第三組？

或者應該降低重量？間隔久一點？先練其他動作？

間隔久一點的話多久適當呢

問題２:

假如原本某動作預計練四組

但是第三組、第四組因為無力做不下去

這時候選擇休息了大約半小時到一小時等肌力恢復

再把剩下欠的兩組再做一遍到力竭為止

那這樣跟連續做四組力竭組的效果有差嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.78.76 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659941069.A.592.html
推 myles20686: 我怎麼沒看過有文章說每組都要力竭
https://imgur.com/cf9fGoc

我找到文章了...這篇說的對嗎？

→ kyo76312: 換加入每組都不力竭(保留次數)的那一派
推 rax0010205: 沒有吧，有點經驗就會知道要留兩成力，第一組都會感
→ rax0010205: 覺力量源源不絕
→ Tiger23: 疲勞會累積，我都抓練到第四組完力竭，沒力竭的話再補第
→ Tiger23: 五組，然後下次嘗試升重
推 wan0zei: 如果一周2循環以上我自己是不會刻意都要力竭，恢復跟不上
→ wan0zei: 就算力竭也是該動作最後一組，不應該第一主就力竭
→ wan0zei: 然後力竭重量也要抓一下不是不計次數R
→ tose4433: 板上看到的推文，忘了哪篇，說應該要每組都做到力竭
推 ikaros0511: 別人的推文說每組都力竭，但你自己操作起來就知道這
→ ikaros0511: 樣很難維持訓練品質了吧
推 moy5566: 找兩個小弟後面幫補啊
推 ewrqaqaqar: 換下一個動作
推 x221l221: 你做的重量太重或是組間休息太短。我是壓每組至少要6下
→ x221l221: 少於6下要麻降重練，不然就組間休息拉長最多1.5分鐘
推 dowbane: 那你就不要這麼做.jpg
→ aggressorX: 那就不要力竭啊
推 a910148: 休息久一點
推 askker: 我會視情況降重
推 jeff0801: 1.不用練到力竭（真的要的話最後一組在做到力竭）
→ jeff0801: 2.組間休息拉長一點，建議至少兩分鐘
→ jeff0801: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1648539028.A.0C
→ jeff0801: 9.html
→ jeff0801: 我之前有寫一篇關於訓練要不要練到力竭的，可以參考看
→ jeff0801: 看
→ jeff0801: https://reurl.cc/ERp7jn
→ jior: 回家
→ v2266514: 不要做到徹底力竭，或是用更輕的重量做到徹底力竭。另外
→ v2266514: 複合動作也不適合做到徹底力竭
→ FlynnZhang: 嗅鹽尻下去
→ FlynnZhang: 沒有嗅鹽就借隔壁巨巨的胳肢窩聞一下
推 mirroshadow: 隔壁沒有巨巨就借樓上的屁屁聞一下
→ ng130016: 二頭彎舉，不用力竭，組間30秒
→ ng130016: 我通常會練個10~15組
→ ng130016: 補充：選擇8~12RM
→ ng130016: 訓練的容量比較重要
推 t81511270: 降重量囉
→ t81511270: 那就3~5下為一組就好惹R
推 kenhiro5566: 我自由槓的動作不會做到力竭耶 自己練沒人補怕最後1.
→ kenhiro5566: 2下受傷 自由槓練完換用萵苣那種機械式器材才會刻意
→ kenhiro5566: 拚到力竭
→ Santander: 絕對要力竭 恢復後下次做同次數就不力竭
→ botnet: 休息秒數拉長，降重
推 handsomecat3: 要嘛就降重量、要嘛就增加休息時間
→ handsomecat3: 還有一個就是照做，但增加組數
→ handsomecat3: 每組越做越少沒關係，你就做更多組一些
推 lilCbum: 自己是都會保留1RIR
→ licklabium: 不用練到力竭，每一組都保留1~2下，你才有能力做多組
https://imgur.com/cf9fGoc

找到文章了

這篇說的對嗎？
※ 編輯: tose4433 (101.137.157.246 臺灣), 08/09/2022 00:28:41
推 TheoEpstein: 你休息太短了
推 cjchiu: 降重啊！肌肉又不知道你做多重
推 Munger: 休個120秒，或是降到每組至少能做八下
推 orientwatch: 一定要完全力竭，下一組建議間隔36小時再做效果特好
推 Alphaplus: 我覺得簡單來說就是休息不夠，兩分鐘試試看
→ Alphaplus: 差30秒差滿多的
→ crazysix: 看你追求的是什麼吧 力竭需要更多時間恢復
推 etherlion: 降重或組間休息時間拉長，看訓練目的做選擇
推 s82015969: 組間休久一點
推 ulycess: 降重量做超級組到力竭
→ ssiou: 一般來說有力竭派，也有重量派，都可以試試，每個人不太一
→ ssiou: 樣
推 aa7520tw: 推薦一個方法讓大家試看看，假設你今天練背，選出六組
→ aa7520tw: 以上不同的練背方式，每一個都做一組，做到力竭為止，
→ aa7520tw: 這會非常好玩
→ ssiou: 樓上，這在成吉會變HIIT
→ Zbomb: 就不要這樣做啊 休息時間拉長
→ onezillion: 二頭我都順便練，沒做很多組，除了熱身，我都組組力竭
→ onezillion: ，次數都是3到6下，正式組25kg到20kg三個重量
推 hcw1: 休久一點 找人幫忙補 使用黑魔法，三選一
推 iamoldtwo: 降重☺
推 hotsauce1111: 我除了最後一組外，其它組不會練到力竭，我看重的是
→ hotsauce1111: 一定時間內的負重總輸出量，你練久了，這會穩定的進
→ hotsauce1111: 步。