推 rtoday: 背＋三頭。胸＋二頭。這樣才不會重複訓練，是嗎？ 08/12 20:42
推 denden1231: 你先確認是不是正面看很細，側面還是有訓練痕跡 08/12 20:47
推 cccone: 我跟1F是一樣的搭配 08/12 21:33
推 moy5566: 手臂要練嗎 不用吧摸頭 08/12 21:34
推 kele1206: 肩在角落哭 08/12 21:57
→ kele1206: 呃 你沒說手的哪裡 08/12 21:58
推 Ocean21: 所以你背+二頭，二頭的訓練是什麼？重量跟組數？我自己也 08/12 22:05
→ Ocean21: 是這樣練，背練完之後還是會認真槓鈴彎舉啞鈴彎舉之類的 08/12 22:05
推 jkokpcu: 練肩膀穿衣服比較帥 08/12 22:30
→ cosy: 如果當周時間比較多 會特別將手臂單獨練 08/12 22:33
推 lim10337: 借問二樓說的那種狀況要如何改善? 08/12 23:26
推 XDGC: 肌肥大時，我是胸+三頭，沒特別練手 08/12 23:28
→ pttQrz: W槓站姿15 17 十下 20公斤6-8下 全部4組 之後一般機械二 08/13 00:31
→ pttQrz: 頭20-30 4組 08/13 00:31
→ pttQrz: 三頭繩索下拉w手把 機械三頭 手都沒做自由重量 08/13 00:32
→ steven183: 你覺得不夠就 拉出來練啊 08/13 00:37
推 ahugesausage: 要看整體比例啦，若胸背肉量也沒起來就跟單獨練無關 08/13 04:02
推 blitz: 我臂圍現在15.5吋,雖然還是細啦,但我從進健身房的13吋開始 08/13 04:31
→ blitz: 的這2年間,我都是三項跟大肌群結束後才補一點手臂,一週也 08/13 04:31
→ blitz: 兩三練而已,不會單獨練手,供參。 08/13 04:31
推 boy1031: 我是練胸背腿跟肩 08/13 07:56
推 kee32: 我倒是建議腿和核心先練再說，大肌群 08/13 11:07
→ EulerFormula: 想加強就是拉出來單獨練 或先練 08/13 11:22
推 aa7520tw: 健身只在乎手的應該還是新手吧，你要讓人知道你有在練 08/13 11:54
→ aa7520tw: 是要把肩膀練寬，要手粗有什麼用，胖子手也很粗啊 08/13 11:54
→ RuMeowMeow: 沒必要酸人新手 搞不好他覺得細但還是比你粗 08/13 12:23
推 zhi8725: 本來都拉出來單獨練，但現在胸日也會多加三頭 08/13 13:52
→ onezillion: 我都順便練，大重量低次數，早期15-20kg啞鈴，現在20- 08/13 14:02
→ onezillion: 25kg，每組3-6下，總共約6-8組，目前上臂圍17吋半 08/13 14:02
推 a712331: 一週練四天的話，我會胸+二頭、背+三頭，有到五天以上的 08/13 14:03
→ a712331: 話就會把手獨立練，還是盡量以胸腿背肩為主 08/13 14:03
→ onezillion: 前陣子疫情停了2個月，縮到17吋，大概又花2個月練回來 08/13 14:04
→ onezillion: ，目標年底先到18吋 08/13 14:04
→ a712331: 喜歡練手的話，若時間夠獨立出來練也沒什麼不好啊 08/13 14:04
推 lilCbum: 18吋也太巨 08/15 10:11
→ ssiou: 通常推的動作一定會練到三頭，反而是二頭比較需要獨立訓練 08/16 16:17
→ botnet: 你一週練的頻率呢？ 08/17 01:38