[討論] 硬舉動作求鞭

[Fist1001 (更生仁波切)]

https://youtu.be/VLyPwYdbAys

最近三項都有突破，但是硬舉的狀況時好時壞，沒辦法像臥推還有深蹲一樣穩定發揮

上一次拉這個重量大概是三週前了
這次在做的時候有蹲更低一點，讓肩膀維持穩定，感覺這樣上背的剛性會比較好

但不知道是不是平常姿勢不良的關係，我在做的當下有想刻意壓胸椎，但影片看起來還是
有點駝背= =

而且感覺我槓好像可以在貼離小腿近一點

想請問各位大大還有什麼地方可以改進，或是有什麼硬舉的小訣竅可以分享

感謝大家.....




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.7.73 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660440265.A.77D.html
推 line6sorrow: 背闊沒有收緊，起槓臀位飛走了
推 askker: 臀的軌跡說不上好像哪裡怪怪的
推 shinewd: 同一樓，降重練習吧
→ Fist1001: 感謝
推 jay991122: 第一次看到有人預備是蹲著進去 還以為大家都先站穩再屈
→ jay991122: 髖
→ ghostforever: 這你1rm?降到80%左右重量看會比較知道是單純太重還
這是PR
→ ghostforever: 是動作模式問題  另外看起來準備動作的預張力沒有做
→ ghostforever: 充足? 也許可以試試先pull the slack out?
→ jior: 就手放輕鬆，重量掛在闊背就好，結果你是掛在肩膀
推 PIPPP4: 樓上大佬可以教掛在闊背該怎麼做比較好嗎
→ PIPPP4: 摸了一陣子沒辦法每次都成功用闊背的力掛上
→ ritt: 這場地很熟悉 板橋中正路上的健身房？
嗯嗯
→ jior: 其實就是站好位置，人慢慢坐下去的，手放輕鬆，勾住槓子，
→ jior: 槓子不要握很死，肩膀斜方也放掉往下放，勾好之後頭稍微抬
→ jior: 起來往前看，這時候大概就掛在闊背了，不過這其實很反直覺
→ jior: ，越重就會越下意識的手跟肩出很多力想抓緊，但是這樣上半
→ jior: 身就會很重，腳很難踩，反而你上半身放輕鬆有勾好，腳反而
→ jior: 很好踩，同樣重量踩一下就起來，不過就是要一點時間訓練跟
→ jior: 抓到那個竅門就是，硬舉真的很吃協調
推 PIPPP4: 真的，有咬到上半身整個輕，感謝    我再試一試
推 s9209122222: 但很重不緊握感覺會掉槓耶
→ s9209122222: 請問如果是握滿然後做類似扭槓的動作不 OK 嗎？
→ Fist1001: 我有扭槓，我手沒出力，肩膀算稍微含住
推 s9209122222: 雖然以前剛學的時候教練也是說手吊著就好
※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/14/2022 20:42:00
※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/14/2022 20:51:55
推 blackvswhite: 有拉力帶沒那麼容易掉吧 胸應該也不用壓 挺起來 注
→ blackvswhite: 意闊背就好 然後真的臀位怪怪的  一般不是都站好才
→ blackvswhite: 蹲下去握槓的嗎（？ 怎麼握好才走進去 這樣位置容
→ blackvswhite: 易跑掉
好...我再試試，應該算我的壞習慣... 習慣蹲著纏拉力帶
※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/14/2022 21:03:14
→ jior: 你扭槓不就要吃手臂吃肩膀，不然怎麼扭
→ jior: 一扭手臂簡單就硬邦邦，你要怎麼去掛
→ jior: 越扭你就覺得越重，想辦法勾住就好，不要在意他，不是用手
→ jior: 硬舉
→ jior: 就練吧，這就是很反人性直覺的事情，剛開始誰不是手都握的
→ jior: 死死的
→ jior: 尤其是越重的時候
→ Fist1001: 了解，感謝，我再慢慢抓那個感覺
→ Fist1001: 再多40公斤就算達到小目標了....
推 blackvswhite: 可以降重先不用拉力帶試看看 先把那個感覺抓出來
→ blackvswhite: 你蹲下去纏拉力帶感覺就很卡 先顧動作 重量不夠 次
→ blackvswhite: 數來湊就好 動作品質先顧好比較實在
推 s9209122222: 對了，我的扭槓是像沉肩的動作，肩膀往外轉的感覺，
→ s9209122222: 並非真的手用力去扭，因為我是正反握，不曉得這是不
→ s9209122222: 是你們說的重量放在背上
→ jior: 有沉肩是不錯，但是你肩膀開到到有扭槓的感覺？感覺胸也蠻
→ jior: 挺的吧？那我是想知道你拉起來時是真的掛在背上還是胸上肩
→ jior: 膀上？你抓槓當時掛的重量是真的掛在背上，還是只是你自己
→ jior: 夾背產生的錯覺？
→ jior: 扭槓不管你是手掌前臂的前後扭還是手臂肩膀的左右扭，基本
→ jior: 上都是太僵硬太過度
→ Fist1001: 基本上我做完硬舉主要都是背闊會脹
推 FarkU: 闊背做YTW收緊，簡單實用，看健力賽很多選手也還是用YTW做
→ FarkU: 握槓前的準備動作。
→ jior: 看你要YTW還是畫大餅，反正有掛好，覺得好拉都行
推 ritt: 小嫩嫩也來湊一下熱鬧
→ ritt: https://reurl.cc/eOWvzR
→ Fist1001: 厲害唷
推 s21995303: 原po這幾公斤？
→ Fist1001: 260公斤
推 athum: 推髖動作沒有做完，想把身體拉直而已
→ athum: 胸椎問題沒有很大，背部有收緊就好
→ Fist1001: 收到
推 uwmtsa: 換trap bar