推 firstlead: 當然是科學啊,我運動完都去把費吃到吐 08/14 13:24
→ vancepeng: 全部打成汁 08/14 13:26
推 vic850630: 香蕉不算高GI碳水 08/14 13:37
推 wupeter09: 你想這麼多不如多練一組多吃顆蛋 不然吃到最科學你要半 08/14 13:47
→ wupeter09: 夜爬起來三小時喝一次乳清 08/14 13:47
→ a22650619: 有聽說外國健美選手特別半夜請老婆叫他起床吃東西的 08/14 14:05
推 chigo520: 按陳醫師的說法 一直吃才能維持增肌的狀態 08/14 14:10
推 qweasdzzx: 是科學但影響沒這麼大,有吃就會長,不要給自己太大的 08/14 14:18
→ qweasdzzx: 壓力比較重要 08/14 14:18
推 Radiomir: 找適合自己的方式即可, 否則像HIIT一樣, 效果好做不到 08/14 14:25
→ Radiomir: 很多東西只是實驗數據好看, 但你必須考量現實能否完成 08/14 14:26
推 melo0426: 我記得還有同時間不建議吃太多蛋白質(50-60以上),會 08/14 14:27
→ melo0426: 被當作其他能量來源? 08/14 14:27
→ loom0et0bust: 還是要以宏觀來看,細節即使有效益,也不會是最主 08/14 14:29
→ loom0et0bust: 要影響,譬如說太過嚴格的進食時間造成心理壓力和 08/14 14:29
→ loom0et0bust: 消化能力,是否又會抵銷這類些微影響? 08/14 14:29
推 lilCbum: 陳醫師說進食後就是肌肉合成時間 不一定要在練後 08/14 14:48
推 jacklin2002: 這不就跟早上運動好還晚上運動好一樣的問題... 08/14 14:55
推 v2266514: 七樓你記錯了,訓練後30分鐘內攝取的精緻碳水,比平時攝 08/14 15:13
→ v2266514: 取有較大比例會被用於回補肝醣,進而增強下次運動表現。 08/14 15:13
→ v2266514: 就長遠來看,的確是增強了增肌的效率 08/14 15:13
→ v2266514: 但這都只是次要條件,先把基本的飲食和訓練都做好做滿, 08/14 15:16
→ v2266514: 不然單純運動後吃東西沒什麼大幫助 08/14 15:16
推 EggAcme: 好奇一直吃會不會造成腸胃負擔 08/14 15:47
→ aa06697: 你不是選手 不用想這麼多 08/14 15:50
推 BrowningZen: 選手是幾乎不間斷在吃,維持胰島素分泌 08/14 16:37
→ BrowningZen: 加上打藥,所以就很容易糖尿病 08/14 16:37
噓 vbnm12368: 這ID文章怎麼一堆毛? 08/14 16:39
推 firemothra: 運動後會肚子餓是身體裡面的玄學 08/14 17:52
→ firemothra: 這種文就是喇賽回他就對了 08/14 17:52
推 GymRat: 玄學 08/14 18:29
→ GymRat: 劍潭陳教練很會教 08/14 18:29
推 AMPM: 原來運動後30分鐘要狂吃,那我好像很容易做到xdddddd 08/14 19:26
推 alloc: 容易得糖尿病是真的嗎? 08/14 19:34
推 sn245763: 其實是心理學(誤) 08/14 19:40
→ Tiger23: 沒錯,我一天都只有這30分鐘吃東西,其他時間效率太低不 08/14 19:50
→ Tiger23: 吃,供參 08/14 19:50
推 a1chemy: 因為肌肉個性很自私,抓下來儲存的肝醣就是自己用,反觀 08/14 20:55
→ a1chemy: 肝臟就比較博愛,他的肝醣會分別人用 08/14 20:55
推 sumarai: 幹,肌肉好機掰 08/14 21:00
推 FatZhai017: 幹 肝臟又不用幫你硬舉 08/14 22:28
推 BrowningZen: 一直吃容易得糖尿病是真的阿,胰島素跟血糖一直保持 08/15 00:32
→ BrowningZen: 在高水平,等於是你一直主動干擾體內平衡,久了身體 08/15 00:33
→ BrowningZen: 的胰島素敏感度就會改變。像館長也是因為一直這樣所 08/15 00:33
→ BrowningZen: 以改成斷食 08/15 00:33
推 p09171989: 其實看個人啦 我自己是聽以前上wg教練課說的運動後吃 08/15 07:28
→ p09171989: 效果是蠻有感的 但也聽過就整天吃夠就可以的人 成果也 08/15 07:28
→ p09171989: 是不錯 所以就看自己信哪種吧 08/15 07:28
→ ssiou: 肌肉很挑食怎麼辦XD 08/15 15:55
噓 jeansiex: 阿你不是在168? 08/15 16:20