→ sumarai: 教練會給什麼獎勵嗎？ 08/15 20:47
推 denden1231: 減脂期 蛋白質造吃到3倍 08/15 20:50
推 heavenbeyond: 說真的：我建議你換教練。 08/15 21:01
→ heavenbeyond: 體脂27%這麼高，三個月運動下來卻完全沒有減脂！太 08/15 21:01
→ heavenbeyond: 廢了這個教練。 08/15 21:01
→ EggAcme: 飲食嚴格控制 高體脂還降不下來? 08/15 21:02
推 Radiomir: 要會算熱量才減得下來, 先去買一個秤食物的電子秤... 08/15 21:09
→ Radiomir: 沒電子秤我是很難相信會算熱量, 除非餐餐都吃超商熟食 08/15 21:10
推 moy5566: 不是欸體脂27應該練兇一點都可以減根本不用靠吃 08/15 21:13
→ sumarai: 三餐跟訓練菜單貼出來讓大家聞香一下就能抓到問題點了 08/15 21:18
→ Radiomir: 變因控制愈少愈好, 何況吃影響那麼多, 學會秤受用一生 08/15 21:20
→ Radiomir: 從你購買秤食物的電子秤的那一刻起, 減脂就不再是難事 08/15 21:20
→ a22650619: 小弟用一年從9X瘦到6X 維持到現在差不多一年 剛開始也 08/15 21:24
→ a22650619: 是把食物秤重 久了熟悉了 都用看的 配上體脂計 基本上 08/15 21:24
→ a22650619: 就沒問題了 08/15 21:24
推 shinnosuke75: 食物秤重有用歸有用，但突然把備餐門檻拉這麼高也可 08/15 21:28
→ shinnosuke75: 能會更快放棄。目前的體脂用更輕鬆的方式也可以有 08/15 21:28
→ shinnosuke75: 效果。 08/15 21:28
推 final9711: 老實說 你在沒計算熱量的前提下 體脂沒上升 應該算成功 08/15 21:29
→ a22650619: 不稱也可以 每天記錄吃的東西跟體脂 一個禮拜或一個月 08/15 21:32
→ a22650619: 調整一次 08/15 21:32
噓 Iversonshao: 雞腿教練 08/15 21:40
噓 cuiudshaos: 兩個月 08/15 21:54
→ XZXie: 看來是高估了你的TDEE 08/15 22:02
推 lolwoo: 肌肉+0.6kg也是成功的表現吧 08/15 22:04
推 x221l221: 我曾經努力兩個月，體重降了，結果全部掉肌肉。給你拍 08/15 22:08
→ x221l221: 拍 08/15 22:08
推 PlusSign: 好慘…應該會很灰心…不過一個禮拜5～7天的運動…只有這 08/15 22:35
→ PlusSign: 成果一定有哪個環節出問題 08/15 22:35
→ Hiromi: 才兩個月又不是兩年...有增加肌肉成果很不錯了! 已經養成 08/15 22:44
→ Hiromi: 運動習慣,再循序漸進調整飲食就好 08/15 22:44
推 foxs9: 很不合理 你一定亂吃了什麼 08/15 22:49
推 ginogood: 有對比照片嗎 08/15 22:50
推 johnny94: 八成是你以為的吃的像個正常人有什麼誤會 08/15 22:53
推 pinkbeer: 24歲有在運動跟飲控怎麼可能瘦不下來 一定有亂吃不然就 08/15 22:56
→ pinkbeer: 是吃太多 08/15 22:56
推 GGdong: 先定義什麼是正常人，有些人正常人的標準是三餐配手搖杯 08/15 22:56
推 ryo923: 感覺就是強度不夠，你寫的那算運動頻率，不是運動強度 08/15 22:59
推 eric21489: 絕對是亂吃太多 08/15 23:01
推 cccone: 你要不要把強度調高，然後一週三至四練試試？ 08/15 23:10
→ f0918069939: 所以你到底練了什麼 吃了什麼 08/15 23:11
噓 Zein: 才兩個月是要多快 要快用東榮牌減肥刀拉 08/15 23:17
推 Willier: 只戒炸物？甜食/手搖杯/滷肉飯？這些都要克制耶 08/15 23:23
推 hid53924: 往好處想 只浪費了兩個月 08/15 23:31
→ hid53924: 之後要吃的乾淨點啊 08/15 23:31
→ vic850630: 正常人都吃圓形食物，ex.甜甜圈、漢堡、馬卡龍、章魚燒 08/15 23:32
→ vic850630: 、花枝丸 給你參考 08/15 23:32
推 marcus1985: 是不是熬夜 08/15 23:50
推 remixlove: 炸物一個月碰兩三次？ 這個不行啦 08/15 23:58
推 alex77916: 你就正常練 練完有氧 然後吃乾淨一點 有時候吃垃圾 08/15 23:58
→ alex77916: 就降下來了 08/15 23:58
推 cjchiu: 熱量估算錯誤吧！體脂26吃仙女餐都會瘦，怎麼可能幾個月都 08/16 00:25
→ cjchiu: 沒瘦 08/16 00:25
推 blackvswhite: 真的飲食佔絕大多數 會有錯覺說我今天有運動可以多 08/16 00:34
→ blackvswhite: 吃一點 然後累積就破功了 08/16 00:34
→ ritt: 蛋白質偏高 建議不超過100克 也比較省錢 08/16 00:37
推 sophena1990: 我猜碳水吃很多？ 08/16 00:56
推 aa01081008tw: 吃才是重點..別以為練得累就能多吃..隨便吃就肥了XD 08/16 01:23
→ aa01081008tw: 什麼小點心.小吃..隨便吃點就打爆你練那一點..懂? 08/16 01:24
推 creepy: 我身高跟你差不多 炸物兩三個月一次 含糖手搖飲一年一杯 08/16 01:34
→ creepy: 一個月兩三次那真的是放縱了 08/16 01:35
推 tony120480: 應該是沒有熱量赤字，我自己算熱量，自己開運動菜單， 08/16 01:41
→ tony120480: 2.5個月瘦5公斤了 08/16 01:41
推 ct20100806: 炸物一個月兩三次放縱….好嚴格XD 08/16 02:50
推 boy1031: 所謂的正常人，35歲男，就是BMI25體脂30-35%的存在啊，只 08/16 06:13
→ boy1031: 是你提早10年而已 08/16 06:13
推 boy1031: 以年齡區段來看，35-44歲的男性肥胖率高達66.6%，100個胖 08/16 06:17
→ boy1031: 子起碼有97個是脂肪胖 08/16 06:17
推 boy1031: 絕對沒什麼誤會，正常飲食就這樣而已。健康飲食反而不正 08/16 06:34
→ boy1031: 常，頂多25%的人吃的比較健康，60%過油過糖少蛋白，15% 08/16 06:34
→ boy1031: 太仙女。正常人就是100人中的50名，大概就是BMI25高體脂 08/16 06:34
→ boy1031: 的存在，現實數萬人的調查結果 08/16 06:34
推 halulu: 炸物一個月2-3次 真是開心減 你如果設定是短期衝的話 應該 08/16 06:35
→ halulu: 一次都不該有 把時間拉長一點的話 我那時候也就某時間吃一 08/16 06:35
→ halulu: 次 只叫一兩樣小份量的東西 炸雞肉為主的 08/16 06:35
推 EulerFormula: 說真的，看不出來你的過程內容是什麼，很難給意見 08/16 07:31
→ EulerFormula: 。我一星期吃一次麥當當，午餐吃公司也很難避免炸 08/16 07:31
→ EulerFormula: 物，也是順順地減下來。 08/16 07:31
→ KENTKKMAN: 飲食沒控制好吧，我情況大致相同。 每天運動1小時，一 08/16 07:41
→ KENTKKMAN: 週4或5練，飲食偏低醣方式，也是順利瘦下來 08/16 07:41
推 agunnm: 教練差很多 08/16 07:58
推 NEYMARMA: 炸物一個月兩三次還好吧，有在算熱量的話根本沒差 08/16 08:33
推 dogbydog: 先學會秤重跟看包裝營養成分 再來說正常人 08/16 08:33
推 LIHUNGCHIEH: 27%應該是稍微戒個飲料就可以瘦的體脂區間 08/16 08:48
噓 ms19889120: 來討拍嗎?那就繼續這樣吃跟練就好^^ 08/16 08:50
推 a22511497: 給個牡蠣 想減脂強烈建議一定要知道飲食熱量 不要"感覺 08/16 09:19
→ a22511497: 剩下的就靠意志多強烈目標多大來控制飲食內容 08/16 09:23
推 chisy: 一個月兩三次炸物...... 08/16 09:29
推 pipizone: 怎麼大家都不鼓勵一下 用兩個月連續運動習慣然後肌肉量 08/16 09:36
→ pipizone: 成長一些 這樣很棒好嗎 08/16 09:36
→ pipizone: 就是從吃的調整一下 或者有氧增加一些 炸物一個月2-3次 08/16 09:36
→ pipizone: 這還好吧 08/16 09:36
推 pipizone: 記得熱量就跟存錢一樣 你要馬多消耗 要不少吃一些 體脂 08/16 09:38
→ pipizone: 沒降就是至少有一個沒做到 08/16 09:38
推 LVE: 飲食控制比你想像的要嚴苛喲....或者應該說，一般人的飲食其 08/16 10:09
→ LVE: 實不一般，是太過垃圾。 08/16 10:09
推 lilCbum: 以新手來說你的訓練頻率真高 08/16 10:13
推 lilCbum: 最好是把飲食貼出來比較好幫你找問題 08/16 10:17
推 kuo56: 你自主訓練是做了什麼,感覺數據幾乎沒動，都是在誤差範圍 08/16 10:45
推 Violence5566: 訓練跟飲食的內容也許可以修正 08/16 10:47
→ l81311i: 有點離譜 你熱量攝取要降 08/16 10:52
→ l81311i: 照理說肌肉量要增加的說 你到底練了甚麼？ 08/16 10:54
推 saintlin: 把飲食詳細內容完整打出來吧，最重要的飲食控制都一筆帶 08/16 11:26
→ saintlin: 過，你的“正常人飲食”不要真的講出來是什麼手搖全糖 08/16 11:26
→ saintlin: 改半糖這種的。 08/16 11:26
推 ohya111326: 吃太多 08/16 11:29
推 JohnLackey: 還好吧 天天手搖體脂20以下 熱量才是重點 08/16 11:40
推 fight40520: 正常人就是普遍肥胖 那吃得像正常人確實不會減 08/16 11:46
推 ksfable: 24歲 用力操 正常吃睡飽 肉量就上來了 08/16 12:09
推 Fate1095: 關鍵字:正常人 08/16 14:25
推 tupacshkur: 飲食問題吧 08/16 15:11
噓 PussySucker: 絕對是教練太廢 08/16 15:20
→ duziduduzi: 我本來就不太喝飲料（一個月2杯）和吃甜食，滷肉控肉 08/16 15:52
→ duziduduzi: 也不會碰 08/16 15:53
→ duziduduzi: 下階段想調整的是碳水量和早餐的選擇 08/16 15:54
→ duziduduzi: 這篇就不再詳細談飲食，因為過去兩個月沒有做詳細紀錄 08/16 15:55
→ duziduduzi: 9/15希望可以順利減下來，也會詳記方便向各位討教 08/16 15:56
推 god3302: 飲食應該有很大的問題 08/16 16:02
推 halulu: 如果是時間拉長一點一個月2次我覺得還好 但是他只是兩個月 08/16 16:23
→ halulu: 2個月內每個月2-3次 嗯 也不知道到底算減少了多少 08/16 16:23
→ halulu: 我之前也覺得我是正常人飲食結果算一下我每天都大暴熱量 08/16 16:24
推 tkastrology: 應該是吃的問題佔失敗主因，除非教練紙做XDD 08/16 16:38
推 andrew15890: 飲食問題啦 而且剛開始減脂會很快 我自己的經驗是前 08/16 17:52
→ andrew15890: 三個月減體脂7%給你參考 08/16 17:52
推 HaLouis: 把你的三餐寫出來 跟吃的關係比較大 08/16 18:06
→ Zbomb: 吃什麼列一下來看看 08/16 18:23
推 mingchikuo: 必須說，這教練真的很廢，收那麼多錢，結果能力好弱 08/16 18:39
推 EggAcme: 你的目的是減重 照理說教練要連你吃的都要三餐檢視吧? 08/16 19:08
→ EggAcme: 不然花那麼多去聊天的嗎 08/16 19:08
→ EggAcme: 有人說他肌肉增加了0.6kg 阿結果體脂率才少0.3% 代表脂肪 08/16 19:09
→ EggAcme: 也上去了不是? 08/16 19:09
推 BrowningZen: 一定是算錯+練不夠 08/16 23:52
→ BrowningZen: 新手期根本隨便練隨便減，你先po菜單 08/16 23:53
推 encoreg10917: 飲食是不是還要再調整呢 08/16 23:59
→ dabodidabodi: 建議真的要把吃的東西列好 08/17 03:16
→ dabodidabodi: 有個新聞說吃川燙的結果爆肥 08/17 03:17
→ dabodidabodi: 結果是吃水餃而且一餐三十五顆 08/17 03:17
→ dabodidabodi: 而且您說低強度自主訓練 08/17 03:19
→ dabodidabodi: 可能也得看看你的重訓菜單 08/17 03:19
推 OhMyHair: 強度低吧 08/17 08:13
推 chinesebruce: 加油，訓練習慣養成了，調整一下飲食會很快看到效 08/17 08:34
→ chinesebruce: 果，可以拍照記錄飲食快速方便，我也在減脂，含糖 08/17 08:34
→ chinesebruce: 飲料與零食都只敢淺嚐一小口XD 08/17 08:34
推 yawenla: 你一定低估飲食的熱量了…還是好好精算一下吧 08/17 19:17
推 ruby981206: 一個月兩三次炸物還好吧大家好嚴格...不過全文看下來 08/17 20:30
→ ruby981206: 感覺飲食的影響比較大，看看是不是連碳水的量也要計算 08/17 20:30
→ ruby981206: 控制 08/17 20:30
→ fred860919: 不是教練瞎搞 就是你自己飲食問題 08/18 11:34
→ young168: 吃才是重點 08/18 14:53
→ justin208: 四月中到現在佛系減脂 27到23，體重79到74骨骼肌只掉0. 08/18 18:09
→ justin208: 1，一週運動3天打球or健身，早餐斷食。 08/18 18:09
→ justin208: 放假該吃的飯局手搖酒精甜點絕對沒少常常飽到不行，重 08/18 18:09
→ justin208: 點在於80%時間的飲食要吃的正常加乾淨。 08/18 18:09
推 segundo326: 體脂27兩個月應該要很快才對，如果很認真的話，再怎 08/19 11:44
→ segundo326: 麼糟至少一個月也會掉個2%吧。 08/19 11:44
推 talstar: 27沒道理怎麼難減啊 08/23 19:47
推 KingSccasher: 不紀錄飲食根本沒意義 08/24 20:28