[問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？

[kuanfu (黑暗騎士)]

之前用跑步機我都是把速度調的比較快，

坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的

朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方

式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑

快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用

跑步機都是用什麼跑法來減脂的？

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推 zaza11: 我個人帶錶然後抓心率跑，我最大心跳算出來192我抓144-15
→ zaza11: 5在跑。
推 Timothy0225: 用跑的單位時間消耗熱量肯定大於走路吧
→ a22650619: 一樣的時間當然跑步比較消耗 但快走比較容易拉長時間
推 thank7595: 五分速跑20分
推 love8333203: 重點在於強度和時間吧？方式不是重點
推 RealNigga: 我都快走，心跳130左右
推 wan0zei: 熱身5分鐘我抓110-130rpm  中間130-150跑20分鐘，再降到9
→ wan0zei: 0-100走5分鐘結束
推 LVE: 直接上Bodycombat了。
→ LVE: 心跳可以上175
→ LVE: 前三堂抓個感覺，第四堂開始調姿勢。之後就順了
推 e17688: 我也想問，我現在用間歇跑，一分鐘15速兩分鐘3速，但跑完
→ e17688: 沒有很累，這樣減脂有效嗎？
推 e17688: 忘了補回合，基本會輪五回合，然後再看心情加一到兩個回合
推 alice78226: 同速度快走比跑步累，要用到更多協調肌群，小心受傷
推 Puma5566: 我都坡度15，跑速4走45分左右
→ Puma5566: 心跳在135/140
推 newdoing: 坡度13 速度3走半小時，依心律調整
推 patty0702: 我平常在萵苣重訓完也都是用跑步機調一點坡度快走20分
→ patty0702: 鐘而已 如果當天純做有氧才跑起來 不然根本撐不下去
推 beryl098: 坡度17，跑速3.9，走40分鐘，心率大約140-150
推 frice: 快走比慢跑強度高吧…
→ chaincuck: 最有效還是熱量赤字嘿嘿。
推 melody61029: 跑步效果一定比快走好
推 Stevenchow: 請問跑步機上面的計心律的把手是不是不太準？
推 Stevenchow: 我通常都坡度10，速度6.5走半小時（健工機器）
推 p25488148: 每次都看卡路里在跑80卡路里速度12.5 20卡路里速度5.1
→ p25488148: 左右 這樣輪流到600卡路里為止 心跳最高170-180左右
推 YOPOYOPO: 本版巨巨不是向來不討論有氧嗎？
推 Ocean21: 跑步機的心率偵測到底準不準呀？我15%跑速5也很難130
推 ElrosHsun: 心率抓得夠久我覺得還算準
推 bcllas: 大家不推薦滑步機嗎
推 cerberus4523: 我全程都跑165-180
推 lilCbum: 快走 心跳抓130
推 dxiie: 我走坡度15 跑速5.3 常常走一半就好想放棄但心率上不去130
→ dxiie: 都在120-130徘徊QQ 但又不想加強度會很想死orz
推 beryl098: 樓上加坡度呢？
推 Ocean21: 坡度15不是最高了嗎？還是跑步機型號不同有不同的上限？
推 dxiie: 對15最高了 我後來改13跑速6才比較能維持在140-150 但好累
→ beryl098: 啊….孤陋寡聞抱歉抱歉，因為我用的跑步機坡度可以到2
→ beryl098: 0
推 iamoldtwo: 時間和距離才是重點，不知道心率是哪的都市傳說☺
推 gg3b0: 抓你要的心率 再來抓時間，不過還是飲食控制最有效率
→ mingchikuo: 上坡，沒有之一